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标  题: 再转一个东西

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标  题: 摩擦起的水泡和踝关节扭伤的处理——转自绿野 (转载)

发信站: BBS 水木清华站 (Thu Jan 31 16:51:06 2002)

【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】

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标  题: 摩擦起的水泡和踝关节扭伤的处理——转自绿野

发信站: BBS 水木清华站 (Thu Jan 31 16:50:44 2002)

标题  運動摩擦引起的水泡 and 踝關節扭傷 (edit by chc.edu.tw)

作者 大成子

时间 2002/01/30 14:11

運動摩擦引起的水泡

一、處理方法：

1、保留水泡頂部的表皮，以無菌空針抽光裡面的

液體：

保留水泡頂部的表皮，在24小時內盡快以無菌空

針抽光裡面的液體，最多可抽三次，如此可使

水泡的頂部和底部重新相連，不僅使疼痛減至

最低，又可預防細菌感染。

2、保護水泡：

一旦水泡頂部與底部貼住之後，疼痛便會消失           

，但在表皮尚未完全再生之前，須用保護墊來減

少因再次摩擦而使水泡擴大，因此最好的方法是

先用小紗布蓋在水泡上，然後再用特殊軟皮墊或

一層較厚的紗布或棉墊貼在上面，祇要更換時不

要弄破水泡即可。

3、預防細菌感染：

把地靈黴素（Terramycin）或氯(Chloramphenicol

）的軟膏塗在破皮的水泡表面，外面用小紗布

或歐凱膠布貼住也能預防細菌感染。

二、預防方法：

1、容易發生水泡的人，在運動時最好穿兩雙襪子，

最裏面穿一雙薄襪，外面再套一雙普通的運動

襪。

2、鞋內放一層防滑的內墊。

3、在運動前先灑一點乾燥粉在腳底，也能減少濕度

而預防水泡的發生。

4、合適的運動鞋。

5、新的運動鞋可用軟皮墊或其他的護墊貼著，塗上

一點凡士林也有效，穿著時間以漸進性增加時間

為原則。

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踝關節扭傷

踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大

多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒

時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時

甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷

冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此

時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先

進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌

帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法：

(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否

畸形。

(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷

程度（足內翻時，踝關節外側

活動範圍是否變大或鬆動）。再

將踝關節外翻以檢查內側韌帶損

傷程度。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一

手握住足跟向前拉，檢查是否活動            

範圍變大（和未受傷一側比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬

高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

五、在踝關節復健治療方面：

美國舊金山一位醫師提出一個相當清楚的過程表（如下

圖示），茲說明如下：

＆踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：

第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止

第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段：從腫脹完全消失至75﹪得踝關節各方向活動

度都不痛為止。

第五階段：從75﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢

復75﹪的肌力為止。

第六階段：從恢復75﹪的肌力至所有各方向的踝關節活

動度都完全不痛為止。

第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至

恢復100﹪的肌力為止。

＆復健治療的方法：

· 冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時

敷蓋在受傷部位20分鐘。

· 抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至 

少要比腰部更高才有效。

· 壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太

緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨

害血液循環。

· 拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地

，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但

不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時

容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路

一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後

才整個腳掌著地。

· 水療：

使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：

1. 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6

分鐘。

2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。

3. 再回到熱水中活動（如1所述）。

4. 如此冷熱交替各做5次。

5. 最後一次須浸在熱水中。

6. 完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。

7. 以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2

-3次後，約1-2周可完全消腫。

原則有三：                                   

(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範

圍之內活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時

間要比浸冷水的時間來得長。

· 活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝

活動，譬如上下活動或左右活動，也可以

當作在練習 ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的

活動。

· 保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般

人可用護套來代替之。

· 對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力

量來對抗它。不要被手扳動。

· 等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，

等於是一種肌力訓練。

· 等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機

，來加強腳板向上、向下、朝內

、朝外的各方向肌力。

· 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但

仍需腳踵先著地。

· 跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可

以短跑衝刺。                                       

· 繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一

個「8」字型的長度，做轉彎45度式的繞

圈跑，速度由慢而快。

· 繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一

個「8」字型的長度，做轉彎90度式的繞

圈跑，速度由慢而快。

· 特殊技巧的訓練。

无论何事，你愿人怎样待你，你也要怎样待人。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－《圣经》

運動摩擦引起的水泡 and 踝關節扭傷 (edit by chc.edu.tw)  [5.2k]  大成子    20

02/01/30 14:11

谢谢你这麽详细的说明！对伤者非常有用！  [0]  流星    2002/01/31 13:08

绿野仙踪自助户外活动 | 论坛问题与建议信箱  LvyeForum V5.4 build 20020131 [Ba

se on WWWThreads]

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我本来等着冬天来冻死，

贪爱一个永远的沉默；

这一回我不能再想，

我听到春天的芽拨开坚实的泥，摸索着

细小细小的声音，低低的

“再看见你－－再看见你！”                  

※ 来源:·BBS 水木清华站 smth.org  

希望大家都看看，在野外活动中很重要的一点是能够自保。

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为国为民，侠之大者！

我能为别人做些什么呢？

有吗？有吗？我不停地问。

谁也不知道，我自己又知道吗？

知道！知道！用一片真心去关爱他人，包容他人！

够了吗？不够！我还要继续努力！

※ 来源:·北大未名站 bbs.pku.edu.cn