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锻炼后肌肉酸痛

创建人:eqw

最后修改于 2008-06-21 03:13:17

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发信人: wayhomecome (峡客||行走江湖), 信区: PUMA

标  题: 锻炼后肌肉酸痛

发信站: 北大未名站 (2005年05月02日09:37:27 星期一) , 站内信件


为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛?应怎样防止? 


许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,

持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在

运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因

引起的呢?应怎样减轻或防止呢?   

  

  这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻

者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸

痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌

的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外

,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。  

  

  多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,

  

  其原因为:  

  

  1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 

  

  2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。 

  

  3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。  

  

  应怎样防止?  

  

  1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较

少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的

肌肉酸痛症。  

  

  2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊

剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。  

  

  3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助

于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  

  4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助

于防止或减轻肌肉酸痛。



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※ 来源:·北大未名站 bbs.pku.edu.cn

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