怎样预防运动损伤(转载) - 精华区 - 山鹰论坛(PUMA)版 - 北大未名BBS

怎样预防运动损伤(转载)

创建人:eqw

最后修改于 2008-06-21 01:10:02

<ASCIIArt>

发信人: FCYFCYFCY (猪妈妈), 信区: PUMA

标  题: 怎样预防运动损伤(转载)

发信站: 北大未名站 (2008年05月09日20:41:31 星期五) , 站内信件


   由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预

防损伤,比发生损伤后再去治疗更为重要。那么,如何预防呢?

  训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同

性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例

如,年龄小的在训练内容上,应把全面身体训练和专项身体训练结合起来,并以全面身体

训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点,与成年人比较起来训练时间要短

些,强度、密度要小些。

  准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。

因此,在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服

机体机能活动的生理惰性,为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的

数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹

性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,既要躯干、肢

体的大肌肉群和关节充分活动开,同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一

些专项素质的内容。

  注意间隔放松。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担

过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内,一些运动员对这

一问题重视不够,他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并

不能加快机体疲劳的消除,再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不

同,间隔放松的形式也应有所区别。例如,着重于上肢练习的项目,在间隔可做些放松慢

跑;着重于下肢的项目结束后,可以在垫子或草地上仰卧,将两腿举起抖动或做倒立。这

样一方面可以促进血液的回流,改善血液的供给,另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细

胞加深抑制,得到休息,这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

  防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动

伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副

韧带及半月板的损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,防止局部负担量过重

  加强易伤部位肌肉力量练河。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤

最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉力量练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意

义。例如,加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤,而防止肩关节伤则应加强三角

肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

    除上述几条以外,搞好医务监督,遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地,

也是预防运动损伤的重要内容。





--


※ 来源:·北大未名站 bbs.pku.edu.cn

您输入的密码有误,请重新输入