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评估+训练计划 for 王保有

创建人:sunnycc

最后修改于 2014-04-13 22:48:37

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发信人: qiecunhfs (马上就复活!), 信区: PUMA

标  题: 评估+训练计划 for 王保有

发信站: 北大未名站 (2009年04月30日14:48:38 星期四), 站内信件


王保有让我帮它定个训练计划,于是我先让它做了个现状评估,表格见附件。其中有一些

问题我觉得是有共性的,摆出来大家一起看看,希望能有所帮助。欢迎讨论


得分:

心智 技巧 素质

1 1 2 4 3 3

4 3 5 5 6 5

7 3 8 2 9 0

10 3 11 2 12 5

13 3 14 1 15 2

16 3 17 4 18 5

19 1 20 3 21 3

22 5 23 3 24 5

25 3 26 5 27 5

28 3 29 4 30 5

A Total 28 B Total 33 C Total 38


从分数上看,心智弱于技巧弱于素质,我认为这反映了实际情况,并且现在绝大多数的攀

岩队员和攀班成员都是这么个情况。


针对主要的低分项分析一下:


第一、十六、二十八题:

  问题:没有克服生理上的恐惧。高空中遇到困难动作时出现紧张是难以避免的,其好处

是可以使攀爬者兴奋、暴发潜能,坏处是可能引起过度发力和动作变形、视野变窄、及判

断和控制能力下降;所以说需要,并且也能够把这种紧张控制在较低的水准。

  可能的解决及改善方法:一、尽量专注。大量经验表明当把注意力集中在动作该如何做

、节奏该如何把握上时,恐惧感会消失或减弱;二、增加线路攀爬,某些类型的尤其有效

,如小脚点的、有动态的、要平衡的,习惯成自然,我现在就是这样。


第十三题:

  问题:自信不足,实际上人的潜力是大得自己都能以置信的,相信自己能做到,才会努

力克服困难去做到,相反自己都不自信的,八成是没戏的,生活中如此,攀岩中尤甚。

  解决方法:多做各种自己可以接受的形式的自我及互相的鼓励,加油、嚎叫等都可取,

要有“爷/姑就不信了!!!”的气概。


第十四、十九、二十三题:

  问题:看线能力欠缺。看线的一个关键问题是想动作——想像做动作时的身体状态,也

就是常说的意念攀爬。

  改善方法:一、多爬线多抱石,尤其是不同人订的线,可以接触更多类型的动作、风格

和思路,这是因为要想看线先要有积累,即做过各种动作;注意去感觉动作,让身体记住

它们。二、意念攀爬训练,对着一条线路,默想每一个身体的动作,在脑子里缕顺了然后

爬,下来再想,直到爬的跟想的完全一致;还有一个困难却很有效的训练方法,就是闭眼

爬,找一条很熟悉的路线,想清楚每一步后闭着眼爬,完成这个训练能大大加强空间感和

身体控制。


第八题:

我不太确定问题和回答指的是过难点之前的正常休息还是用牛尾或绳休息,如果是前者我

觉得是必要的,后者的话只在爬新线死磕单步动作的时候用,其他情况下不用就是了。


第十一题:

有耐力也有动作的问题,可能的话做蹲点或侧面动作的休息,没法休息的困难动作快速通

过。这个我也不太确定



建议的训练计划(短期,至5月15日前)

1、控制在每二至四天爬一次

2、热身:按上学期攀岩队训练的热身做,然后南壁用耐力线平移至小 臂微酸

3、训练项目:

      要求:每次来岩壁后,先用2小时做训练项目中的内容,之后的时间自由安排。5月

15日之前必须把所有项目都完成。建议每次到岩壁后,先做线路攀爬,再做意念攀登,再

做基本功。

      线路攀爬:完攀西壁H线,东壁2号线2趟连爬,登顶南壁右,小木片正蹬10趟连爬

      看线和意念攀爬:闭眼完成西壁CS线和登山线

      基本功:在南壁15度、抱石墙的30度、45度各找两组点做大跨度的侧蹬,一组10个

。15度每一侧手脚累计做满4组,30度每侧累计3组,45度每侧累计三组。      



另,发挥几句,攀岩需要心智、技巧、素质三者的平衡发展,任何一者的缺失都会限制水

平的提高并阻碍攀爬者享受攀岩那种超越极限的快感。那么按目前的实际情况,对大多数

人而言,什么是主要的阻碍呢?

我觉得,最主要的问题是第二十五题的类型:“当大家看着我爬的时候我爬得反而不好”

,简言之就是怕丢脸。我就不明白如果在山鹰社这么一个温暖的集体里面还担心别人嘲笑

自己的话,那日子还过不过了?隔壁的校训说得好,知耻后勇。我对那些勇于承认自己的

不足并且不服输的人向来怀着最高的敬意。

一旦愿意爬,技巧方面的就都是可控的了,而素质对于入门阶段又相对不重要。师傅多操

操心,徒弟自己再加把劲,前途一片光明不可限量



再另:我认为只抱石或其比重太大不可取。从心智上,抱石完全不会带来恐惧感和对其的

突破;从技巧上,虽然抱石的动作很丰富,但对线路规划能力的增长作用极其有限,而且

由其大家围一堆搞线的形式,看线的作用被弱化,容易造就暴力无脑男/女;从素质上,

抱石难以增长耐力。综上,必须合理安排上线和抱石的比重。我以为,对于我们而言抱石

的最大作用在于:一、大家一起high;二、进阶阶段动作的积累。



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海飞丝是俗称,我有学名……


※ 来源:·北大未名站 bbs.pku.edu.cn

附件列表 (使用WWW方式可以查看附件):

1: Training_Answer.xls (24.500千字节)

※ 修改:·qiecunhfs 於 04月30日14:49:12   修改本文 

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