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攀岩基本要领

创建人:PUMArecorder

最后修改于 2004-06-26 11:28:17

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发信人: alexsimba (鳗鱼), 信区: PUMA

标  题: 攀岩基本要领

发信站: 北大未名站 (2004年02月23日23:45:10 星期一), 转信



岩壁值班开始啦,大家多去爬爬吧,呵呵

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攀岩的基本方法 


    三点固定法是攀岩的基本方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。


    身体姿势    攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要

随攀

登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁

缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在

登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,盘眼要有节奏,上

、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩

、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

    手臂的动作  手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影

攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初

者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手壁的动作就显得更为重要发。手臂如何

力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同

,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(

点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显。但攀登自

岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、

、拉、推压、撑等。

    脚的动作   一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能

充分

利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面

两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要

活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造

滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

    手脚配合   凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的 。对初学者或技术还不

练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动

体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能

。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首

要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部

力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。


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返朴归真


※ 来源:·北大未名站 bbs.pku.edu.cn

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