可以早起倒逼早睡，白天再困也别睡。

还有就是白天多活动，消耗精力，我感觉最好的方法是运动，每次白天运动到位了晚上都累得不行，早早就困了想躺下，玩手机都没力气。

睡不着可以听助眠音频，ASMR什么的，开个定时关闭，只是对耳朵不太友好，最好不要常用。

以上是我尝试过的方法，个人感觉有效！

Sirikeynik (洗衣粉) 在 ta 的帖子中提到：

感觉不可能不熬夜了，一到晚上反而能集中注意力了