【时间地点】

18：00王克桢楼南门内侧空地（从西门进）

【训练内容】

·空身爬楼1趟

·热身动作

·自由负重爬楼3h（男16kg/女13kg）

·腿部拉伸

·总结&文建

【训练总结】

5号郎怡可：

-今天感觉其实还没有那么累，走的速度也不是特别快，感觉肌肉耐力应该得到了锻炼。

4号侯智权：

-今天没什么问题，感觉挺舒服的。

17号李嘉宁：

-今天感觉走得速率平稳，休息时间比较充分，以这样的状态可以走很久。

11号王崴：

-最后腿有点酸，其他没啥。

12号张微：

-建议登山包背负腰带在胯以上，重心尽量贴合自己背部，减轻肩部负担和疼痛。

1号李勉珂：

-今天大概爬到一个小时的时候感觉腰有点疼，卸了三公斤负重，后面一切良好。

8号刘畅：

-好。

3号赵子铭：

-也感觉挺好的。

9号黄贝乐：

-心率挺稳，感觉挺好，但是就是肌肉有点累。

18号童骁：

-大家今天带的都非常好。

13号柯博天：

-今天爽。

7号汪振：

-今天爬得很爽。

15号赵治宇：

-爽。

2号曲铭昊：

-今天训练挺充分的。

14号穆罕默德：

-感觉大家都觉得今天累得说不了什么东西，今天训练量还是挺大的

-其实速度放慢了很多，心率没有以前高，负重也没有以前高，会让大家舒服一些，更接近一下我们登山的实际情况

-今天我们这组是大家是轮流带路的，这个也挺好的，在野外里面山里面可能很难有这个带路的机会，在这种地方可以多练练带路，虽然也没有什么好练的（？在说什么）大家体验一下也挺好的

-今天大家体验应该挺不错的吧，走得很慢，放歌，比较轻松

-建议12楼放垃圾袋，今天一路捡了很多很多很多果丹皮袋子，上次也提醒了，放口袋里面很容易掉。

by lc