一、时间地点：

2024年12月19日（周四） 20:45 王克桢楼

包括参训人员总结在内，约22:30前后结束

二、出勤情况：

请假：3号马皓晨 4号杨宗儒 14号陈力佳

请迟：1号张义阳

三、训练流程：

1、热身：空身爬楼一次 + 拉伸

2、20:58 ~

21:58 负重爬楼

3、训后拉伸，总结 + 文建

四、整体问题概览：

大家都达到训练效果了，也有互相间的鼓励，转场也知道跑起来了，没什么问题

五、总结内容：

陈诗涵（10）：我是10号陈诗涵，今天负重是 6 公斤左右，然后爬了应该是负重七趟，加上热身是八趟。然后我觉得今天真的刷破自己的记录很开心，因为上一次爬到第三趟，爬完就吐了，上一次总共是爬了五趟，然后今天特地没有吃晚饭，然后爬的时候真的是无所不用其极，我又用了那个皓晨的那个逢五的方式，逢五加快步伐，还有调整呼吸，然后我还有身体重心往前倾，反正真的今天是无所不用其极，我觉得山鹰每次都是很挑战我，然后很开心又刷新自己的记录。​

黄贝乐（9）： 9 号黄贝乐。今天的负重是 7.9 公斤，然后带负重爬了7趟。OK，今天整体来说我觉得我体质好像下降了，就是整体上还是比较辛苦的，只是到了第五趟小腿开始抽筋，所以我需要去反省一下到底出了什么问题。但今天我觉得比较好的是我有去听大家的建议，就是有注意呼吸，就是，嗯，用鼻子呼，然后又吐，用嘴巴吐出来，所以就觉得整体上就是呼吸调整是比较好的。然后我觉得这一次我想表扬一杭，就是我跟她一起爬，然后每次有自己想要放弃的时候，就想到她在我后面，会在我前面，我所以继续往上爬上去。对，过。​

刘畅（8）：8 号刘畅。嗯，今天应该是负重7公斤，然后爬了 8 趟，感觉前三趟是有一种上次练腿没恢复过来的感觉。就是酸痛的很明显，然后后面好像过的那个劲就会好一点，过。​

杨濡伊（6）：6 号杨濡伊，然后负重6.3，应该是爬了，加上热身爬了七趟，然后就是我今天比较虚弱，所以我其实一直是，就是按照我自己的速度，没有特别逼自己。然后谢谢诗涵，就是每次当我不行的时候，她就给我喊加油，然后我就能

hou它 几楼（猛爬几楼的意思），然后就感觉就是互相之间的鼓励确实非常重要和有效。过。​

陈一杭（7）：7 号，陈一杭。今天是负重 8 千克，然后负重爬了 7 趟，加上热身一共 8 趟。然后我今天也是无所不用其极，主要是我在爬的时候我在想为什么我的腿会这么累？应该是有乳酸。为什么会产生乳酸？一个是因为氧气不够，还有一个是因为它来不及恢复，所以我一方面调整了呼吸，另一方面是我会在就是两层楼梯中间那个空地稍微慢一点，然后在楼梯上面冲一下，这样子其实挺有效的，就是说反而在冲的时候会感觉比较轻松，然后在那个空地上就稍微恢复一下，然后他那乳酸下去以后感觉效率更高一些。然后特别感谢贝乐，还有义阳，贝乐主要是因为她一直在我前面领爬，义阳主要是因为他在后面追。​

余卓林（12）：12号余卓林。然后今天应该是今天到底是多少趟？是八趟还是七趟？应该负重八趟，然后感觉的话就是今天晚上吃的太多了，然后就肚子一直都不太舒服，然后后面就边爬边打嗝，然后一直有点想吐，然后总的来说的话，我感觉就是我觉得还是调整呼吸还是很重要的，就感觉就一直在努力的调整自己的呼吸，然后其实爬的没有特别累，说句实话就是然后腿部也没有跑步那种特别明显的酸痛感，然后我觉得这个爬楼可能最主要考验的还是呼吸吧，我觉得。过。​

张义阳（1）： 1 号张义阳。今天负重应该是 8 公斤多一点，一共爬了负重 8 趟，加空身一趟，然后感觉就是比上一次是有所进步的。今天没唱歌，然后就是这个算是比较拉到就比较高的负荷了。​

徐浩然（2）：OK。 2 号徐浩然，首先我也想感谢一下诗涵，每次我爬的时候总会听到诗涵在下面喊加油，然后一声喊的比一声声音大，很让人鼓舞。然后还有一个就是想给诗涵提个醒，就是你今天确实是。嗯，看得出来用各种方法在爬，但是我注意到你在那个前倾身体往前调整重心的时候有点太弯腰了，这可能会伤腰，就是如果后面负重再大一点的话，可能确实会有些影响，所以你稍微注意一下就是呃。嗯，我的理解是背要打直，而不是一直弯着，就像这样就是挺直，然后屁股往下坐一点，然后用整个后链去抵住你那个，如果是背部有负重的话，抵住你背部的负重，然后我今天也只是负重了 7 次加热身一次八次，所以下一次我希望我能再赶上来一点，不再被其他同学套圈。​

柯博天（13）：13号柯博天，就这次冬训来说没有下次了，所以我开始之前我有一点我没跟大家说，就是最后一次爬楼训练，这是我的问题，应该跟大家说一声，把最后一次爬楼坚持下来，把自己的极限拉上去，没跟大家说，但我自己爬的时候，我是有跟自己不断地说最后一次了，就都这是第三周的训练最后一次了，所以一直都在逼自己一把。总体情况是负重 9 点多，然后爬了空身一趟，负重 8 趟，但最后两趟其实基本前面都还跟得上，最后两趟其实基本上掉车尾了。然后想我觉得今天状态比较好的是义阳，还有虹毅，都在前面带着跑、带着爬，然后刘畅是一直跟着我第一梯队走的。然后卓林和今天包括前面几位就是身体都有各种各样的状况，但都坚持下来。其实今天大家我认为训练效果是有的。然后暂时没有更多，先过。​

童骁（5）：5 号童骁，然后今天负重是九点几千克，然后是空身一趟，然后负重是 7 趟。因为就是大腿这边有点伤，所以说最后爬的速度有点慢，所以说从第一梯队就落下来了，就是少爬一趟，然后毕竟这三周训练结束了还是很开心的。然后过哈哈哈。​​

孙虹毅（11）：对，11号孙虹毅。今天负重 8.5 公斤，负重了 8 趟。然后我这次就是试着放歌，感觉非常有效果，就是如果挑一首喜欢的歌听的话，基本上就是一低头，一抬头十层楼就上去了，一首歌的时间。然后就相当于基本剩下的最累的一段就坚持过去了，后面再坚持一下就到底了。​

A2加油！！！

By A2组 10号 陈诗涵