一、时间地点

2025.05.22 周四 力量训练

地点：五四操场跑廊

开始时间：20:45

结束时间：22:50

二、出勤情况

1.   请假：桔桔，翔宇

2.   跟训：千诚，学一，皓晨，马志

3.  探班：王杰，仁杰，雷导，松雀，奶茶，刘滢

三、训练流程

1. 热身：热身动作

2. 核心（重复两组）：平板支撑50s，左/右腿翘曲卷腹转体14，仰卧举腿14，支撑交替摸肩14，俯身登山30s，背起14，波比跳14，背部拉伸30s，腹部拉伸30s。

3. 下肢（重复三组）：单腿跳跃左右各14，单腿提踵左右各14，深蹲20，滑雪步14，后撤交替箭步蹲14，高抬腿50s，静蹲90s，弓箭步左右各50s

四、参训队员总结

【6号濡伊】

今天训练感觉挺好的，后面三组大家也都完成了，很棒。

【1号小勋】

现在整体感觉腿部比较酸胀，担心明天的爬楼。因为我右脚底撕裂了，所以高抬腿和俯身登山的话就没有特别用力的去做。

【9号鑫爷】

今天一切都好。

【18号悦康】

今天一切都好。

【8号Siri】

我感觉今天的强度比上周同一时间小了很多，感觉轻松很多。我有点训吐，今天晚上吃的有点多。

【15号慧扬】

可能前天训练比较强，没恢复过来，今天就很累，其他的话一切良好。

【17号昊阳】

体感良好。

【16号雨馨】

一切良好。

【5号大德】

感觉还OK，我觉得今天这训练强度是OK的，一周三次训练不要每次都把人往死里练，要让身体有休息的空间。

【13号金旻】

这一次的训练虽然比上周那次加了一组腿部，但是感觉没有上周那么累。上周到中间大腿有点小抽筋，但是这次的话身体上没有什么太大的异样。

【12号卓林】

我感觉练到后面动作变形非常严重，感觉还是蛮累的。

【蹭训练-马志】

今天强度对我来说刚刚好，其他一切都好。

【蹭训练-皓晨】

文鑫训练节奏非常紧凑，我觉得核心强度可以再加大一些。

【蹭训练-学一】

我觉得今天强度挺合适。

【14号序桦】

我的右手手腕还是又痛起来，我感觉我下次要买个护腕。

【7号雪琴】

今天训练状态挺好的。

【10号百喆】

体感良好。

【3号梦徽】

一切良好。

【11号婷婷】

今天个人情况一切正常，会觉得整体身体属于一个还算比较舒服的状态，虽然晚上可能肚子还是有点胀。整体节奏还算OK。我觉得今天大家感觉比上周舒服的原因，可能是因为我们今天是在外面训练，空气相对流通一些，呼吸会好一些。有几个动作感觉有待改善，比如静蹲感觉人和人背靠背的效果不是特别好，还是找墙靠会好一些。其他的话就是感觉下次文建惩罚有必要让大家唱队歌了。

五、文建环节

今天玩“妙语连珠”，惩罚是“爱要大声说出来”，昊阳撒娇拥抱组合拳，SIRI雨露均沾夸一夸，雨馨镜头之前真情告白。这个惩罚有点我的私心，因为我在山鹰和科考队学到的很重要的一点就是要勇敢真诚地向你身边的队友表达关心、赞美、欣赏与鼓励，所以希望把这一点分享给大家。

六、队记总结

今天距离25科考启程前往贡嘎还有46天！不断变强的自己，不断靠近的18颗心灵，let's加油吧！我爱你们每一个人。

By 6号 小羊