【时间地点】

2025年5月27日（周二）21：45五四操场东南角

【训练内容】

·热身跑2圈

·热身动作

·10min匀速跑（5:00和5:30两个配速组）+25min自由跑

·400m冲刺*3

·腿部拉伸

·核心力量：KeepK3《全面腰腹核心进阶-Rain小尼》

·下肢力量：单腿提踵各20次、弓箭步55s*2、靠墙静蹲110s*2

·总结&文建

【训练总结】

6号郭婉常：右膝盖中部在某些角度时会突然很痛，腰左侧也有点不舒服，其他正常。

1号李勉珂：身体总体良好，但臀部、小腿、脚踝有肌肉疼痛。跑步后全身力竭，内核训练难以跟上，提问是否需分配力气，避免跑步尽全力。

18号童骁：三方越野跑后未拉伸，左侧臀大肌疼。

11号王崴：身体一切正常。

8号刘畅：建议肌肉酸痛处滚泡沫轴。

3号赵子铭：跑步比平常累一点，其他正常。

5号郎怡可：跑步左膝盖疼，准备检查，内核没问题。

2号曲铭昊：膝盖有点堵，其他正常。

10号马宏野：身体状态正常。

15号赵治宇：左侧膝盖后大腿偏下位置疼。跑步分段跟着不同人跑，体能上升但意志力不足，内核训练正常。

9号黄贝乐：左腿膝盖下小腿肿，但有改善，拉链应无碍。

4号侯智权：右腿膝盖外侧问题经拉伸后未复发，跑步正常。三峰拉链后小腿前侧肌肉酸，但不影响训练。

16号康晓蒙：训练正常，感冒基本恢复。

13号柯博天：三峰拉链后膝盖疼，小腿肌肉僵硬。跑步最后五分钟跟不上，内核抬腿时膝盖弹响。

14号穆罕默德：自己感冒了，现在还在恢复中，嗓子那边还有一些疼，还没有完全恢复过来。勉珂的话，感觉跑步姿态有问题，如果是核心都力竭了，那可能是因为跑步的时候姿态太疲惫了。跑步时要找到内核发力感，要放松，不能太紧张。让大家尽量找到怎么用身体上的肌肉，比如小腿、大腿配合，让自己跑得更轻松。

【后期安排】

大家评估自己的状态，有问题及时去找邱德拔康复中心。

大家后面自己约人去练习结组等各项技术，注意不要受伤。冲坠的时候注意收紧核心，控制自己的身体。

一周三次打卡防崴脚训练，打卡后发水群。

训练过程中保持严肃。

By 16号康晓蒙