要不要补主要取决于你做的动作代谢压力是否特别大。如果确定补，根据总消耗决定补多少。

大部分动作代谢压力都不是特别大：大重量的动作会动用大肌群（下肢），动用小肌群的动作通常重量不会太大。

如果是重量非常大但动用不了大肌群的，代谢压力就特别大，比如负重引体向上。

出没商业健身房的人群不要说负重引体向上了，普通引体向上都没几个做得上去的，基本上不需要补。

对于一般健身的人来说，我的观点是：除非你有充分证据证明你的训练强度特别大，否则都当划水就行了，饮食只需要有个总体规划不用计较进食窗口。

yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。

所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？