校友你好，我是北京大学学生心理中心的值班咨询师。 

      看到你这段话，能感受到你现在被许多层焦虑压得透不过气来。你很清楚地觉察到自己的思维状态和内心的痛点，也勇敢地写了出来，这是很不容易的第一步。

      “人情世故”这四个字，在职场里常常像一道无形的门槛，让人感到委屈、自责甚至无助。其实，这并不是你“能力不够”或“情商太低”的标签，而往往是因为你更倾向于专注在专业本身、尊重规则和实事求是的方式来工作。在一些强调人情关系的环境中，这样的方式确实不太容易被看见和认可，可它不代表你做错了。

      你的那位同事说的话，也许并没有恶意，但它可能正好撞在了你长久积压的焦虑点上，所以引发了这场情绪风暴。从你写下的那些焦虑来源看，不难发现，你并不是懒惰或无能，而是一直很想努力、很想有突破，但资源受限、氛围压抑、身边缺乏支持，让你既想向前，又觉得举步维艰。而“拖延”其实也不是你的错，它是焦虑无法外化、压力积聚后的一种保护机制——你不是不想做，而是太怕失败、太怕被否定了。

      如果能从现在开始，试着把这些焦虑分门别类地处理，会是一个逐步松动内耗的方法。比如，哪些是你能努力尝试改变的？（例如找一个小而具体的副业优化点、寻找外单位的协作课题机会等）哪些是你暂时无法掌控的？（比如他人对你的议论、领导的偏好），允许自己不用每件事都马上解决。你可以每天只挑一个焦虑点来处理，哪怕只是“今天我只是在网上搜索一下副业经验”，也比什么都不做要好。

      人情世故可以慢慢摸索，但更重要的是你要先照顾好自己内在的秩序。试着找一个可信赖的人聊聊，或用文字把这些焦虑慢慢写出来、写清楚，不是为了一下子解决它们，而是为了让它们不再在你脑中无序打转，消耗你的能量。

      你已经做得很好了——你在努力理解自己的状态，并尝试去面对它。相信这份清醒和真诚，会让你在自己的节奏中，慢慢走出焦虑的迷雾。如有需要，可以尝试拨打12356心理援助热线，祝好。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

在医院工作，虽然在外人眼中是份体面工作，但只有自己知道，日复一日都做重复的事，领导不重视、偏心眼，本人又低情商不会来事，没资源做课题写论文，没有上升空间。

今天又和一个有工作上联系的人说”你要多注意人情世故哦“，虽然能感受到他是善意提醒，但一下子焦虑爆发了。本来就知道自己人情世故方面非常的薄弱，又开始灾难化思维，猜测是不是有领导在他面前说了我什么，现在如鲠在喉，脑子恍恍惚惚，心力完全被自己的焦虑占据了。尝试写下我潜意识里一直在焦虑的事：

1.之前的论文一直没过审，焦虑。

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