校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师，谢谢你愿意来到这里分享自己的感受。

通过你的描述，我能感受到你被碎片化任务不断侵蚀专注力、耐心和成就感的痛苦，导致“随便一个小任务就能让你瞬间变得愤怒。”你感觉自己像是被“真菌感染的蚂蚁”，有“自我意识”，但无能为力。我想，无论是谁经历这样的事情，都会感到很难受。

同时，我想说，你目前的“应激”和“愤怒”，是我们大脑对不可预测性和失控感的正常防御反应。当你在做“各种打杂的工作”时大脑会持续处于“警觉”状态，大量消耗认知资源和心理能量。这是真实存在的认知损耗，确实会在生理上给大脑造成负担，比如让你感受到专注力受损，同时也会带来情绪上的困扰。

我注意到你谈到了想要“辞职”。从你的描述中，我感受到了似乎是不可预测的“杂活”打乱了你的专注时间，从而影响了你的情绪和本职工作。辞职确实是一个很艰难的决定，我想你一定也很纠结。或许我们可以先尝试在现有环境中，为自己开辟出一块“专注领域”，重新夺回一些自主权。比如：尝试与你的上级进行一次坦诚的沟通。不要抱怨，而是以“为了更高效率地完成本职工作”为出发点，提出一个解决方案：“我发现自己上午9：00-11：00的工作效率最高，为了保障核心任务的产出质量，我希望能把这段时间设置为‘免打扰深度工作时段’。然后集中在一个固定时间（比如11：00后）处理其他临时任务。您看这样可以吗？”类似的沟通。或者，尝试换一个角度来看待这些“杂事”。把它们视为你正在玩的游戏里的“随机支线任务”。你的主线任务是本职工作，而这些支线任务虽然烦人，但完成了也能获得一些经验值（如人际交往能力、应急处理能力等）。这不意味着你要喜欢它们，而是为了减少在对抗它们时产生的、额外的情绪内耗。当你的情绪状态有所改善，专注力也会相应改善。

最后我想说，相信你会为自己做出最适合自己的选择。当然也要善待自己，面对工作压力和困扰，如果你感到需要，可以随时寻求帮助。如果情绪持续困扰，严重影响生活，请拨打全国统一心理援助热线12356或寻求当地三甲医院或精神专科医院的帮助和支持，祝好~

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

做了大半年非本职的事务性工作，就是各种打杂，任务量和任务时间完全不可预测，现在的精神状态就是非常的应激，随便一个小任务就能让我瞬间变得愤怒，虽然我也不知道我在气什么。就算没有任务下来的时候我也处在一个焦虑的状态中，而恰好本职工作是需要安安静静专注一段时间才能完成的工作，现在有点沉不下心去做了。感觉自己像是被真菌感染的蚂蚁，有自我意识，但意识控制不了任何行为。

以前上学的时候强调要静心要专注，恰好我也是一个一段时间只能做一件事情的人，没有办法多线程工作，休闲的时候也不刷短视频微博什么的，会嫌吵嫌烦，结果现在工作这么碎片化，感觉脑花都要被打碎了。

以前总看新闻说什么碎片化娱乐摧毁专注力，可我现在工作期间能专注的时间都没我看一个视频的时间长。

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