校友你好，我是北京大学学生心理中心的值班咨询师。感谢你愿意在这里分享自己的感受和经历。

从你的文字中，我能感受到你的勇敢和真诚，也感受到你深受工作困扰的内心挣扎。作为一位海归博士，也许你承载了很多的自我期待和家庭期待，但现实的就业压力和环境的不适应让你感到挫败和无力，这样持续的负反馈循环，加剧了你的心理负担。这些感受的背后，可能源于你对自我价值的质疑，以及对未来的不确定感。长期负反馈的循环，可能会让我们陷入自我否定的漩涡，但同时也忽略了自己本身的优势和潜力。

现下当你感到无法面对的时候，尝试找一个安静的地方，和自我展开自我对话，问问自己是当下的心理的感受和身体上的感受，细细的体会这些感受的变化，然后逐渐感受这些变化的同时，展开积极的自我对话，比如在你焦虑时，你可这样对自己说：“我注意到自己现在有些焦虑，每个人也都有焦虑的时刻，我不必为此感到羞愧或害怕，我有能力和资源去应对这些挑战。”类似的自我对话，你或许可以写到一张卡片上，随身携带，随时提醒自己，也可以做成屏保，每天都能看到它。通过这样的自我对话，逐步建立起自信和应对能力。

同时，你可以记录下每天的小成就，这些小小的成就，也许可以帮助你看到你的优势和潜力，从而逐渐打破负反馈的循环。

然后呢，你可以将这些小成就分享给亲近的朋友和家人，他们的认可和支持会可能会让你更有动力。最后，不妨尝试规律的作息、充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，这些看似简单的习惯，能提升心理韧性以及为自己的能量蓄能。

我想说的是，每个人都有自己的节奏和时机，不要和别人比较，专注于自己的成长和进步。你已经做得很好了，给自己一些时间和空间，相信自己有能力走出困境。

如果你需要更多的帮助或者想要进一步的交流，可在北京大学校内门户预约咨询，或拨打北京市心理援助热线010-88585821，也可拨打你所在当地的心理援助热线获取帮助。祝你一切顺利~

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

老师您好。

我是海归博士。就业遇到很大困难，应该是被人孤立打压。

目前虽然找到一个工作但是很偏僻的地方，完全没有工作积极性。

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