今天谁值班？回复质量居然这么高

weiqj (心理咨询师) 在 ta 的帖子中提到：

同学你好，我是北京大学学生心理中心的值班咨询师。

非常感谢你愿意在这里表达你内心的感受和想法。读到你提到为了缓解内心的压力，选择通过饮酒来寻求短暂的解脱，这让人听起来有些心疼。

我理解你在面对压力时寻找出口的渴望，但长期依赖酒精可能会带来更多问题。酒精会导致身体依赖和心理成瘾，削弱人体的免疫系统，让人更易收到病毒和细菌的感染，甚至会影响判断力和情绪稳定性，引发认知障碍和精神障碍。不妨尝试其他更健康的方式，比如与毛绒玩具互动，它们能提供情感寄托和陪伴，帮助你缓解焦虑。同时，你还可以做一些之前想要尝试但没有做过的事情，比如学习一门新乐器或参加一次户外徒步活动，甚至你可以选择在家里或者你觉得舒服的地方，用蜡笔在纸上画画涂鸦，释放内心的情绪。

如果你有兴趣的话，这里推荐一本相关的书籍盖伊•温奇博士的《情绪急救》，书里提供了多种场景下的实用情绪管理方法。这本书里有一个比喻很有意思，就是将情绪比作伤口，伤口需要擦拭和清理之后，再行包扎，才能避免感染，，也有很多有趣的情绪比喻，比如把丧失像是截肢，拒绝就像是刮擦伤，里面也有如何像处理物理伤口一样，科学地应对心理困扰，相信这些都能够让你看到你的情绪和压力，帮助你逐步恢复内心的平静和力量。你可以尝试记录下每天的情绪变化，就像写一本心情日记，这不仅能帮你更好地了解自己，还能在回顾时发现情绪的规律和触发点。此外，定期进行冥想练习，也能帮助你放松身心，提升自我觉察。

最后，我想告诉你的是，酒精只是暂时的麻醉，而真正的治愈需要时间和恰当的护理。你的每一次尝试和努力，都是向更好的自己迈进。如果有需要，你也可以借助专业力量深入理解自身情绪，比如寻求心理咨询师的帮助，他们会提供更专业的指导和支持。如果你是在校生，可以通过北京大学校内门户进行预约学生心理中心的心理咨询，或者拨打北大学生心理中心的24小时心理援助热线010-62760521，如果你是校外人士，你可以拨打北京市心理援助热线010-88585821。祝你一切安好~