同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师，谢谢你对我们的信任，愿意在这里分享自己的感受。

从你的描述中，我能感受到你此刻内心的不安与困惑。过去的你曾经能够坚定、自信地做出判断，而如今却在面对相似的选择时变得犹豫迟疑，甚至开始怀疑自己是否还能做到从前的状态，这种“瞻前顾后、踌躇不前”的内耗想必让你非常疲惫。我不确定你最近正经历着怎样的挑战与压力，但我能够理解，那种“状态跟不上期待”的落差感，确实会让人感到焦虑与急迫。

你也提到“可能是面临的负反馈太多，精神冲击太大，甚至带来了身体机能的下降”，这其实是身心长期高压状态下一种很常见的反应。当我们长时间处在压力之下，或者不断收到负面的外界反馈时，大脑会自动进入一种“保护性怀疑”的模式，变得格外谨慎小心，试图避免犯错。但这种机制虽然出发点是保护自己，却也容易带来犹豫、怀疑和效率的下降，反而干扰了我们原本具备的判断力和行动力。

所以，我想你当前的犹豫和不确定，并不意味着能力的退化，而可能是身心在提醒你是时候稍微停下来，好好照顾自己了。在这个时候，与其逼迫自己“恢复到以前”，不如先给自己留一个“缓冲和复原”的空间，允许当下的自己放慢下来。

这里为你整理了几条可能有帮助的建议，供你参考：

1.        用“过程”取代“结果”：每天记录三件你今天“做得还可以”的事情，比如完成一道题、按时起床、练习深呼吸等。让你的注意力从“哪里没做好”转向“我仍然在努力”，逐步重建自信感。

2.        设定“低门槛复原任务”：比如每天固定做5道题，不求全对，而是专注练习“信任自己的第一判断”；或者设置“最多思考两分钟”规则，帮助自己减少反复推翻的惯性。

3.        照顾身体的信号：可以安排一些日常的小仪式，比如：闭眼听首舒缓的音乐、泡一杯热饮、做5分钟拉伸或到户外散散步。这些看似简单的行为，其实是在“安抚大脑的警觉系统”，为身心注入安全感。

如果你觉得这些状态持续影响到生活节奏或情绪稳定，也欢迎你通过北大信息门户预约心理咨询，我们的专业咨询师可以陪伴你进一步探索这些信念动摇背后的故事，并支持你一步步找回内在的力量与信任感。北大的24小时心理援助热线（010-62760521）也随时欢迎你的来电，无论你想要被倾听，还是只是想找一个短暂的情绪出口，我们都在这里。

请记住，恢复并不意味着非要回到从前那个状态，而是以一种新的方式，去理解、接纳并支持此刻的自己。愿你在这个过程中，慢慢找回属于你的从容与笃定。

祝好！

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

感觉最近有点面临，信念感不足的问题

怎么说呢，也可以说自己不是很自信吧，就是有点自我怀疑这件事自己能不能做到，所以导致会很瞻前顾后，犹豫不决，踌躇不前。

所以反而让自己还不如几个月前（比如备考刷题，同样一道题，两个月前认准选了就对了，但是现在会犹犹豫豫的，浪费时间还错了）

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