校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师，谢谢你在这样疲惫的一夜仍愿意把感受写下来。

你的文字很清晰地呈现了一个正在努力应对、同时又被情绪困住的状态：事情虽然“正在被解决”，但你依然感到愤怒、焦躁，甚至身体开始出现反应，像你描述的头胀、颌紧、睡不着。这份冲突感——理智上知道在推进、情绪上却依然沸腾——是很多人在压力面前都会经历的。

你说“看来我真的很菜”，但从你的文字里，我看到的其实是你对自己的要求很高，也有着很强的责任心。你希望自己在任何时候都能镇定处理、从容不迫，但现实总会不时给我们超出控制的挑战。在那一刻，情绪的出现其实并不是“失控”，而是身体和内心在提醒我们——这超出了日常所能承受的负荷，我们需要一点支持和调节。

面对这样强烈但不易出口的情绪，你已经开始在尝试觉察并寻找出口，这是非常重要的一步。或许你可以试试：

• 写下情绪本身：不是事情的逻辑过程，而是“我现在真的很不爽”、“我委屈”、“我觉得压力太大了”，让语言帮你从混沌中分离出感受。

• 调动身体资源：像你说的颞下颌关节紧张，可能和压抑愤怒、过度咬牙硬撑有关。试着用热敷、深呼吸、拉伸来帮助身体“松一口气”。

• 建立缓冲仪式：在任务结束和睡觉之间，给自己一个短暂停靠的时间，比如听首音乐、洗个热水澡、写几句自由联想。不是让情绪“被解决”，而是让它有一个缓慢沉降的过程。

情绪稳定并不意味着永远不波动，而是在波动中学会和自己共处、复原。当你意识到“我不是在无理取闹，而是在承压中努力坚持”，也许你就会对自己的评价温柔一点。

如果这样的状态让你感到持续困扰，或者你希望在面对压力时有更多调节情绪的方式，可以试着寻求专业的咨询服务，或是拨打当地的心理援助热线，如全国的心理援助热线（12356）。

愿你在面对挑战的路上，越来越理解并温柔地照顾自己。

祝好。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

写在又一个被工作气到睡不着明天还要早起的夜晚。

我能很清晰地感觉到，在眼前的事情没有超出我的预料和我的处理能力的时候，我可以保持情绪稳定，但一旦超出了我的能力，我就很容易在手忙脚乱的时候生出很多负面情绪。

看来我真的很菜，经常会有超出我能力的事情发生。

……