同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。通过你的描述，我看到你现在“想逃又无力行动的状态”，也能深深感受到你此刻的疲惫和迷茫。明明已经觉察到自己陷入困境，却因为精力耗尽、动力枯竭而难以迈出第一步，这种感受一定非常煎熬。

    在你的叙述中，我能看到你其实一直很努力地在适应和调整。无论是之前高强度的工作阶段，还是后来选择活水换部门，都是你在尽力为自己寻找更合适的出路。即便现在感到技术能力下降、项目没有亮点，你仍然保持着对自我的觉察——这份清醒本身，就是改变的重要起点。

    或许我们可以一起慢慢梳理看看，接下来可以做些什么：

    首先，希望你能够照顾好自己的身心状态。你提到身体这几年消耗很大，情绪上也充满了焦虑和无力感。这种情况下，苛责自己“为什么提不起劲”反而会加重压力。或许可以尝试每天从小小的“恢复性行动”开始：比如短暂闭眼呼吸几分钟、出门走走、或者做一点简单的身体拉伸。不必要求自己立刻“高效起来”，而是先让身心得到一点点喘息的空间。

    接下来，可以看看如何让自己在工作中感觉更好一点。你提到现在的工作缺乏真实的技术氛围，表演性质较强，这确实容易让人产生虚无感。或许可以试着在工作之外，为自己创造一些“小而实在”的成就感：比如用简单的技术工具解决一个生活问题，或者只是系统地整理一段代码。你清楚跳槽是方向，但庞大的准备任务容易让人瘫痪。或许可以把“整理项目”“复习技术”拆解成微小的动作：比如今天只花10分钟整理一个项目文件夹；明天只看一页面试题。哪怕只是打开电脑又关掉，也试着承认自己“触碰”了任务，而不是责备自己“没完成”。有时候，启动的阻力往往来自于我们对“完美结果”的预设。

    寻找支持性的环境也十分重要，你提到之前有聊得来的同事已经离开，现在的团队氛围让你感到孤立。或许可以主动和那些已经跳槽的旧同事联系一下，不一定直接求助，只是聊聊近况和行业动态。有时候，外部视角能帮助我们打破“其他地方可能更糟”的想象恐惧。

    另外，ADHD在缺乏外部结构的工作环境中确实会带来更多挑战，这不是你的错，也不是性格缺陷。你已经在这条不容易的路上走了很久，每一步都是靠自己摸索过来的。允许自己休息，允许自己慢慢来，改变不需要在一天内发生。你可以尝试拨打当地的心理援助热线或寻求社会上的心理咨询资源，比如，拨打全国统一心理援助热线12356。祝好~

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

我觉得自己职业情况很糟糕。

我有adhd，中学和本科时候还好，目标明确/环境有一定约束就ok，纯自由探索环境下就非常糟糕（包括读研和现在工作期间都比较糟糕）。

毕业以后，我就直接跑去做开发了，那时候感觉代码能力算比较好，完成了很多比较复杂的项目，领导也比较看重（纯牛马），但一周经常工作七八十个小时，特别特别累，问了一圈发现这个技术栈毫无前途，连续生病感觉自己再干就要噶了，活水到了一个研究性质部门。

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