同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你愿意把这些体验分享在这里。你描述的这种“内耗”的感觉，读起来酸酸涩涩，夹杂着思念、怀疑和一点点委屈，这两天你处于这种状态中，想必很消耗心神。我想说的是，你的感受是值得被认真对待的，很多处在亲密关系中的人，尤其是当双方步调暂时不一致时，都会经历类似的困扰。

从你的分享中，我感受到了你和对象之间的那种强烈的连接感。在这里想邀请你和我一起，做一个 “区分”练习。让我们试着把“他的行为”和“你的解读”暂时分开来看。

他的行为：研三阶段，面临小论文和学术会议的压力，这是客观事实。他需要成天讨论、专注写作、外出参会，这些行为本身，是一个研究生在毕业关键期的常态，是任务导向而非关系导向的。

你的解读：你会将这些行为解读为 “我们的感情出问题了”。这是你的大脑在感受到“被冷落”的信号后，出于自我保护而自动产生的“灾难化想象” 。

不过当我们把这两者放在一起看时，会发现一件事：无论是忙里偷闲邀请你一起自习，还是约羽毛球，尽管他忙得脚不沾地，依然在主动地、努力地将你维系在他的生活轨道中。这恰恰是爱意最实在、最有力的证明，它比一句“我爱你”或许更有分量。

当了解了这些后，我们该如何安放你这份“内耗”的情绪，并调整自己的状态呢？我想分享几个小思路：

1. 给情绪命名，为焦虑按下暂停键：当你又开始内耗、胡思乱想时，可以试着在心里清晰地对自己说：“我现在感到‘分离焦虑’了，这是我的不安全感在作祟，而不是我们的感情真的出了问题。” 仅仅是给情绪一个准确的命名，就能让你从“被情绪淹没”的状态中抽离出来，获得一丝观察者的平静。

2. 建立自我的“安全感基地”：一段健康的关系，是两个独立个体的相互依恋，而不是彼此的全世界。当他的世界暂时被学术填满时，正是你回归并拓展自己世界的好时机。重拾或发展自己的爱好：去读一本想了很久的小说，看一部治愈的电影，或者约上自己的闺蜜喝杯下午茶；或专注你的学业：你也有自己的课程、论文和未来规划。将一部分精力投入到自我成长中，你会发现，当你的自我价值感越稳固，你在关系中的不安全感就会越弱。

3. 尝试更有效的沟通方式：比如下次联系时，尝试用“我有点想你了，等你空下来的时候，可以跟我分享一下会议上的趣事吗？”这样的表达，充满了理解、关心和期待，能让他更愿意也更容易地与你连接，而不是感到压力和责任。

请记得，爱的表现不止有“时刻的陪伴”这一种形式。在人生漫长的旅程中，双方总有步调不一致、需要各自为战的时候。学会在“我们”中保持“我”的独立与充盈，是亲密关系给我们的一门重要功课。

如果你发现这些情绪依然难以自我调节，甚至影响到你的日常学习和睡眠，可以考虑向专业的心理支持渠道寻求帮助，比如拨打全国心理援助热线12356，电话的另一端会有受过训练的倾听者，真诚地陪伴你梳理这些情绪；也可以随时拨打校内24小时心理援助热线：010-62760521，或者直接预约校内心理咨询，来北大学生心理中心找专业的心理咨询师面对面梳理自己的情绪。

你正在经历的，正是爱的千种模样之一。祝你能在焦虑中，找到属于自己的那份平静和确信。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

       我是学文科的女生，研一，我对象是学工科的男生，研三。

       我们一直感情不错，性格很合得来。

       最近他一直在忙小论文的事情，经常要和师兄成天的讨论文章，写初稿，基本没时间陪我。

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