同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你如此坦诚地分享你正在经历的困境。你在抑郁和延毕的双重压力下，依然坚持推进论文、维持工作状态，让我看到了你的韧性。你描述的这种“要么麻痹，要么痛苦”的两极状态，听起来确实让人精疲力尽，仿佛被困在一个没有出口的循环里。你能清晰地觉察到这个模式，并渴望找到一种更平衡、更贴近理想状态的生活方式，这本身就是非常关键且勇敢的第一步。

我想告诉你，你描述的两种状态，其实是我们应对压力的本能反应：一种是“紧绷”的状态，面对论文和实习的压力，借助外部监督暂时调动起自己的行动力，但这就像一根始终被拉紧的弦，无法持久，也难以做到真正的专注和高效。一种是“逃避”的状态，在下班和周末，被动地接受高强度地刺激（小说、短视频等），逃离现实的压力。这无法带来真正的愉悦或恢复，反而留下空虚和疲惫。这两种状态看似相反，但核心是相似的：它们都是为了应对痛苦而启动的生存策略，在高压下，我们的大脑会寻找消耗能量更少，能快速获得暂时解脱的途径，所以这不是你“懒惰”或“意志力薄弱”，而是在巨大消耗下的一种自我保护。

你朋友分享的视频里提到“正确地玩耍”，给我们提出了一个很重要的视角。但我想告诉你的是，对于处于抑郁状态、面对毕业压力的你来说，“探索世界、正确玩耍”不是一个需要立刻达成的目标，你不需要因为自己“玩得不对”而再增加一层自我批判。

以下几个具体的小建议，希望能帮助你慢慢靠近这个方向。

1、 当你感到每一件事都是苦差事时，试图完成“一整件事”的念头本身就会形成阻力。你可以试着找一个中间地带。比如设置一个极短的时间，如10分钟，在这个时间内，只做一件小事，比如整理某一段落得参考文献格式，浏览一篇文献的摘要等。完成后就给自己一个肯定的认可。关键是允许自己只做10分钟就好。

2、 设置一个边界时间。你可以试着和自己约定一个有边界的放松时间，比如每天晚上7点到9点，允许自己自由刷短视频、看小说，不需要有任何负罪感；9点之后，尝试做一件“过渡性小事”（比如洗个脸、拉伸5分钟），再进入休息状态。当你知道有固定的时间可以做这件事，会让放松更有针对性。

最后我想告诉你，不用逼自己“正确地玩耍”，给自己一些时间和空间，温柔地善待自己，相信你会找到属于自己的应对方式。如果你依然持续感到困扰，欢迎拨打校内心理热线010-62760521，获取专业的心理支持。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

本人确诊抑郁，也处于延毕博士阶段。一直都靠着药物勉强推进论文和工作进度。在这种状态下必须要有客观的约束，比如工作日去实习的课题组（和毕业论文内容相关的工作）因为那边导师经常性巡逻，所以稍微会绷紧一点，但做事的时候也并不专注。并且除开去实习的时间，一旦下班，还有周末，就疯狂的看小说刷短视频，实际上我也并不快乐，反而很累。很多时候都是心里念着要做什么什么，实际上毫无动作。每天都觉得很苦，每一件事都变成需要应对的苦差事。

我一直在试图逃离这个客观世界来麻痹自己。今天看到朋友分享给我的视频，如何正确的玩耍，去探索世界，并且将主观的感受思考放到客观世界中。

感觉指出的问题和我一模一样。

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