校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

特别能理解你这种身不由己的困扰，明明知道遇事急躁会得罪人、事后会后悔，可当感受到不公，或是听到不顺心的描述时，情绪还是会不受控制地涌上来，看着别人总能从容应对，难免会怀疑自己是不是不够聪明。但其实，你能清晰地觉察到自己的状态，还渴望做出调整，这已经是非常难得的自我觉察。

你羡慕那些始终笑眯眯、不挂脸色的人，其实他们的内核稳定未必是天生的，也不是强行忍耐出来的，也许是在一次次情绪波动中，慢慢找到了和自己情绪相处的方式。或许你也可以试试这些不勉强自己的小方法，慢慢找到适合自己的节奏

首先，允许自己有情绪。不用因为自己容易急了、怒形于色而自责，遇到不公时感到生气、委屈，本就是人之常情。那些看起来从容的人，也会有情绪波动，只是他们没有被情绪带着走。下次再感到心浮气躁时，不用强迫自己冷静。当你不再对抗情绪，情绪的爆发力反而会减弱一些。

其次，给情绪找个小出口，代替即时爆发。如果当下实在忍不住想发火，可以起身倒杯水、走到窗边看一眼远处，或者悄悄做三次深呼吸。这些简单的动作，能帮你暂时从让你烦躁的场景中抽离，给情绪一个缓冲的时间。等这股冲劲稍微过去一点，你会发现，自己其实能更平和地表达想法，而不是被怒火牵着走。

另外，试着降低对自己的期待，不用逼自己一下子变得睿智淡定。内核稳定是一个慢慢积累的过程，就像学走路一样，不可能一步到位。你可以把不发火的目标拆得小一点，肯定自己做到的进步。慢慢积累下来，你会发现自己越来越能掌控情绪，而不是被情绪掌控。

还有，你觉得别人能巧妙化解或云淡风轻地争辩，其实背后可能是他们更清楚自己的底线和目标。下次遇到不公时，不妨先问问自己想要的是什么，可以试着用平静的语气清晰表达自己的想法，或许会比带着怒火争执更有力量。

如果在调整的过程中，你还是觉得情绪难以控制，或者事后的悔恨一直困扰着你，也可以寻求专业的支持。拨打当地的心理援助热线或全国统一心理援助热线12356寻求帮助。

最后想对你说，你不用变成别人的样子，也不用逼自己完美。你有自己的性格和处事方式，容易情绪激动，其实也说明你是一个重感情、有正义感的人。只要慢慢找到和情绪相处的方式，你完全可以在保持自己本心的同时，活得更从容、更自在。给自己多一点耐心，你会慢慢变成自己喜欢的样子。祝好！ 

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

本人遇到不公对待（自己认为的），有时只是听到别人的描述，就容易急了，心浮气躁，怒形于色，往往因此得罪人，对自己造成不好的影响，然后又陷入悔恨。

我看到工作中，很多人总是笑眯眯的，从来不见他们挂脸色，言行举止总能保持优雅。遇到不公，或者能忍，或者巧妙化解，或者云淡风轻地争辩，总之不会急。

你们是怎么做到，总是如此睿智和淡定的啊？是不是我太蠢了。哎。