人员概况

A1（14人）

A2 （14人）

A3（14人）

C组（12人）

共54人

15号进山：晚餐自备

16-18号三天完整训练

*早餐统一

*午餐训练组和守营组分开，守营组负责给训练组送食物，训练组多一份行动食

*晚餐守营组负责所有人

（仅能果腹vs.享受美食的命运，很大程度由守营组的小伙伴们决定，大厨可一显身手，不熟练的也可这几天临阵磨枪，大家加油哇^^

18号出山：晚餐吃前几天剩余的食物（惯例）

物料准备

【15日晚餐】

队员自带干粮，进山之前吃完。（贴心老鹰可以投喂）

【16/17/18日早餐】

1.枣糕 1/人 

2.切片 2片/人

3.豆奶粉

4.姜红茶

5.果酱 4/天

【16/17/18日午餐】

训练组（两组A+C）

1.热水：训练组早饭后带走4暖瓶热水（冰坡2，冰壁2）

2.大饼1.5角/人

3.烧饼2/人

4.火腿肠/玉米肠（1：1） 1/人

5.香菇酱 2/天

6.橄榄菜 2/天

7.老干妈 2/天

守营组

1. 挂面 3捆/天（1捆2斤）

2. 鸡肉 3斤/天

3. 大白菜/油菜/生菜/胡萝卜/土豆

4. 榨菜 3包/天 

5. 果真

6. 卤蛋：1/人

【16/17日晚餐】

1. 挂面 10捆/天（1捆2斤）

2. 鸡肉 8斤/天

3. 大白菜/油菜/生菜/胡萝卜/土豆

4. 榨菜 12包/天 

5. 果真

6. 卤蛋：1/人

7. 调味料：

酱油 共1

香油 共2  

盐 共2袋

糖 共2袋

姜 少量

浓汤宝 共4盒

醋 共1瓶

咖喱块 共2盒

【18日晚餐】

出山时剩什么吃什么，不再单独准备（老传统）

【行动食】

A组行动食 42*2=84份

1.干果

葡萄干 0.1斤/人

花生米 0.1 斤/人

香蕉片 0.12 斤/人

2.果冻 2/人

3.大白兔 2 /人

4.玉米肠 1/人

5.燕麦巧克力 1/人

6.草莓派 1/人

C组行动食 12*3=36份

1.干果

葡萄干 0.1 斤/人

花生米 0.1 斤/人

香蕉片 0.12斤/人

2.果冻 2/人

3.大白兔 3-4 个/人

4.玉米肠1/人

5.燕麦巧克力 1/人

6.草莓派 1/人

7.士力架 1/人

8.肉松饼 1/人

守营组计划

准备早餐5：00-6：30

-提醒训练组带钢瓶，行动食，压缩饼干

上午整理营地、晒睡袋、凿冰并成小块、烧水7：30-10：30

--训练组下午热水2钢瓶+营地暖瓶

准备训练午餐10：30-11：00做

--做1种卤+准备守营组饭

--加热训练组饭

送午餐11：00-13：30

--用蒸锅加热，用水桶+保温毯装好。送饭也送2钢瓶，带回空瓶。

--每个训练组2人去，共4人，12点送达。然后和训练组一起吃午饭，饭后带回饭桶。

守营午餐11：00-12：00

下午整理营地、收睡袋、凿冰并成小块、烧水12：00-15：30

准备晚餐15：30-17：00 *18日出山不用做晚餐

--做2种卤，用水桶+保温毯装好（卤一定要准备很多啊！）

夜间烧水20：00-21：30

--6暖瓶：睡觉前灌好，第二天早餐冲豆奶姜红茶

--4钢瓶：睡觉前灌好，每个训练组第二天拿4暖瓶去训练场地

by夏彬

主要参考去年，感谢默默、沃土老师、小蓝

希望大家吃好睡好，冬训加油！