一、天气情况（4.3更新）

4.5  多云转晴，西南偏南风1级，7-20℃

4.6  晴转多云，南风1级，8-21℃

来源：中国天气网喇叭沟门满族乡天气预报（出发前再实时更新）

二、着装建议

1.衣服：建议三层着装法，由里到外分别为排汗（速干）、保暖（抓绒/薄羽绒）、防护（冲锋衣）。内层的速干衣建议长袖，可带一件备用。若怕冷可多备一件羽绒服，休息期间和夜间套在防护层外。注意，“三层着装法”强调3个功能层，并非3件衣服。

2.裤子：裤子要穿宽松、透气性好的裤子，最好防水；建议冲锋+速干或速干；一定不要穿牛仔裤。

3.鞋袜：一定要穿（高帮）登山鞋（防滑，防水，鞋帮高可防崴脚）；不能穿篮球鞋、运动鞋、板鞋、新鞋（可能磨脚）；袜子也最好准备高帮的，备用袜子1双。

4.行进间：推荐速干衣＋冲锋衣的搭配，兼具了排汗和透气的性能。行进间注意及时调整衣物，适当减衣散热防中暑；短时间停留穿上冲锋衣防风御寒，长时间停留可考虑在冲锋衣与速干之间加一件衣服保暖，避免受凉感冒。

5.其他：下山对膝盖有一定损伤，建议使用支撑型护膝（甜甜圈）；建议携带头巾，帽子。有灌木路段，建议带劳保/手套。

 三、其他注意事项（请务必仔细阅读）

1. 推荐自带保温水杯；怕冷可以自带暖宝宝，队医也会准备但数量相对有限。

2. 提前剪好手脚指甲

3.早餐必须要吃，如果实在忘记带了就在车上吃一些行动食。不要因为早起不饿就不吃早餐，否则空腹徒步很可能低血糖！！！

4. 晕车队员早饭不要吃太多，可以适量喝一点水，车上少看手机屏幕或阅读，尽量坐在前排。

5. 积极调整衣物（不要不舒服了就想着忍一下），行进过程中感到热可以适当减衣散热排汗，但休息时要立刻加衣防止着凉，晚上注意防寒保暖。

6. 身体感到不适一定要告诉队医们！！！不要隐瞒自身身体情况（否则只会让情况更严重），有问题及时和队医、老队员们沟通

7. 负重徒步时能量消耗大、出汗多，水分和行动食需少量多次、及时补充，不要等到很渴很饿了才大量摄入，切忌暴饮暴食。若出现脱水情况（因大量流汗感到虚脱）及时向队医要补盐液。

8. 下降时戴好护膝，积极向老队员学习姿势，保护膝盖很重要！！

9. 尽量避免徒手去抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套 

10. 行走时注意分散脚掌落地受力，以预防水泡

11. 后面列出了携带的药品清单，如有个人特殊药品请自带

12.第一天晚上活动结束后，如有时间建议进行肩部、腿部拉伸，可以避免第二天小腿肩部酸痛。

四、药品清单（具体视岩壁药物储备调整）

1、晕车及抗过敏药

茶苯海明            1瓶    抗晕动，减少晕车，有抗组胺作用

氯雷他定            1板    抗过敏药，减轻花粉过敏等症状

2、感冒及解热镇痛药

感冒清热颗粒       5袋  清热解毒，养阴生津，泻火；用于风热型感冒

感冒灵颗粒          3袋

板蓝根颗粒          6袋    用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥

布洛芬缓释胶囊    1板  缓解轻至中度疼痛， 发热、头痛、四肢触痛等

3、胃肠不适

蒙脱石散             5袋   用于急、慢性腹泻

健胃消食片          1板

藿香正气水          3瓶   用于呕吐腹泻、外感风寒、中暑

4、运动损伤

云南白药保险液（红）    1瓶   止血止痛

云南白药气雾剂（白）    1瓶   活血散瘀，消肿止痛，先红后白，忌揉搓

扶他林                           1支   消肿止痛，缓解肌肉、软组织、关节的轻至中度疼痛

5、蚊虫叮咬

风油精           1瓶   清凉止痒、消炎镇痛，及缓解中暑、晕车

6、其他药品

口服补液盐       18袋   用于出汗、腹泻、抽筋等，补充水、钠和钾等电解质

葡萄糖             7袋

7、医疗工具

创可贴           10片

碘伏棉签        30支    伤口消毒尽量先使用碘伏棉签

医用胶布        1卷（布制）

无菌敷贴        10片

无菌纱布        5片

绷带              2卷（弹性1卷，非弹性1卷）

体温计           1支

手术剪           1把

指甲刀           1把

镊子              1把

针                 1个

钢瓶              3个 （2大1小）

暖宝宝           6片

暖足贴           5片

救生毯           25包

药包              3个（1大2小）

五、队医事物

1.总队医

【出发前】

a)周三（4.3）之前在野外微信群里发问卷统计队员身体状况及过敏史，包括是否晕车、用药偏好、女队员生理期情况，并根据统计结果对药品清单作出相应调整。

b)周四中午去岩壁清点药品，并根据问卷及其他情况增补药品，若有缺少则去南门药店买。

c)周四下午分配药包并和小队医进行交流和简单的培训。

d)周四更新天气预报。

e)周四中午检查钢瓶情况并灌满热水（因为前几天不在学校，提前打听、了解钢瓶是否保温、漏水）。

f)发车前及时发放晕车药，回程提前30min发放晕车药，提醒晕车队员坐在前面。

【行进中】

a)时刻关心队员们的身体状况，及时给予必要的帮助，以防某些队员因为逞强或是害羞而隐瞒受伤情况。

b)提醒大家正确的行走姿势，上升时重心放前稍微躬身，下山时重心后移一步步踩稳，休息时注意调整衣物和正确的小口喝水的方式，根据环境带劳保手套。

c)在休息点给大家提供热水、补盐液。提醒大家积极拉伸。

d)下撤时提醒队员正确使用护膝和登山杖。

e)及时记录药品消耗情况，回来按时完成队医总结并发版

2.小队医

a)两名小队医一人携带一个钢瓶，另一个人携带小药包（如：碘伏棉签，创可贴），另一个小药包交给押后。

b)出发前认真熟悉各药品适用症、使用方法和注意事项。

c)行进时穿插在队伍中间，注意观察身边人的身体状况，出现情况及时（或告知总队医并协助）处理。

d)野外第一天晚上或第二天早晨出发前携带钢瓶的小队医需要将钢瓶灌满热水。

e)野外结束后写一下小队医的总结，包括在野外时观察到大家的身体状况，出现的问题，自己的感受体会等，并于下周二（4.9）晚上12：00前发给总队医。

六、可能出现的问题及处理方式

a)扭伤（如崴脚）：立即制动，喷云南白药气雾剂保险液以代替冷敷，不要触压扭伤部位，休息尽量持续5分钟；提醒新队员走动时尽量少用扭伤的脚承力，按自己的节奏来不要慌，队医可随同聊天安抚。

b)抽筋：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。向下蹬地。可休息按摩小腿。补充热水/补盐液和能量。

c)擦伤、划伤：碘伏消毒，若创面小贴上创可贴，若创面较大剪下一块无菌敷贴（最好不剪）对折覆盖在伤口上，以胶布固定；伤口避免摩擦，可能有摩擦的地方贴创可贴。贴上创可贴或纱布后最好不要捂在衣物下，当然要看情况。

d)新鞋磨脚：可使用创可贴。

e)风寒受凉：及时增添衣物。

f)水泡：预防措施为行走时注意分散落地受力如前脚掌整体着地。脚部出现摩擦性水泡时，将水泡用酒精消毒后的尖针挑破，把水泡中的水挤出，用碘伏充分消毒后贴上创可贴，注意水泡一定要挤干净。未长出水泡但疼痛的部位也要贴上创可贴、透气胶布，及时处置。

g)中暑：用酒精等进行物理降温，服用藿香正气水等药品，随后适当补充水分。

 by  奶东

参考：

【2023.10.6-10.7南北猴顶野外】队医计划 by 居星宇

【2023.10.6-10.7 南北猴顶野外】队医总结 by 居星宇

【2024.3.16-3.17海坨一日一夜野外】队医计划 by 刘滢