人数：16人

位置：门头沟清水镇

4.13 周六：阴转小雨 22℃/10℃ 南风3-4级转北风<3级

4.14 周日：小雨 16℃/3℃ 南风<3级

（4.13 00:00）

紫外线等级：UV5（中等强度，对人体皮肤有一定程度的伤害）

（于出发前一天在bbs上更新一次天气状况，尽量保持实时更新）

1.衣服：建议三层着装法，由里到外分别为排汗（速干）、保暖（抓绒/薄羽绒）、防护（冲锋衣）。内层的速干衣建议长袖，可带一件备用。若怕冷可多备一件羽绒服，休息期间和夜间套在防护层外。注意，“三层着装法”强调3个功能层，并非3件衣服。

2.裤子：裤子要穿宽松、透气性好的裤子，最好防水；建议冲锋+速干或速干；一定不要穿牛仔裤。

3.鞋袜：一定要穿（高帮）登山鞋（防滑，防水，鞋帮高可防崴脚）；不能穿篮球鞋、运动鞋、板鞋、新鞋（可能磨脚）；穿长且厚的袜子，备用袜子1双。

4.行进间：推荐速干衣＋冲锋衣的搭配，兼具了排汗和透气的性能。行进间注意及时调整衣物，适当减衣散热防中暑；短时间停留穿上冲锋衣防风御寒，长时间停留可考虑在冲锋衣与速干之间加一件衣服保暖，避免受凉感冒。

5.护膝：黄草梁下降较多，下山对膝盖有一定损伤，建议使用支撑护膝（甜甜圈护膝），不是保暖型护膝，膝盖原有损伤的一定要更加注意对膝盖的保护。

6.保暖：可携带头巾和帽子起到早晚防风保暖的作用。

7.防晒：紫外线较强（本次UV5（出发前一天更新）），做好物理防晒：（上身）冰袖or皮肤衣，（脸）头巾&遮阳帽，也可用防晒霜。

1. 可自带保温水杯；怕冷可以自带暖宝宝，队医也会准备但数量相对有限。

2. 提前剪好手脚指甲。脚趾甲较长可能导致下降时受伤。

3.早餐一定要吃，如果实在忘记带了就在车上吃一些行动食。不要因为早起不饿就不吃早餐，否则空腹徒步很可能低血糖！！！以及空腹不要喝牛奶。

4. 晕车队员早饭不要吃太多，可以适量喝一点水，车上少看手机屏幕或阅读，尽量坐在前排。

5. 积极调整衣物（不要不舒服了就想着忍一下），行进过程中感到热可以适当减衣散热排汗，但休息时要立刻加衣防止着凉，晚上注意防寒保暖。

6. 身体感到不适一定要告诉队医们！！！不要隐瞒自身身体情况（否则只会让情况更严重），有问题及时和队医、老队员们沟通

7. 负重徒步时能量消耗大、出汗多，水分和行动食需少量多次、及时补充，不要等到很渴很饿了才大量摄入，切忌暴饮暴食。若出现脱水情况（因大量流汗感到虚脱）及时向队医要补盐液。天气较热时，野外需水量会增加，可以根据个人平时饮水习惯适当增加水的背负量。

8. 下降时戴好护膝，积极向老队员学习姿势，保护膝盖很重要！！

9. 尽量避免徒手抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套 

10. 行走时注意分散脚掌落地受力，以预防水泡

11. 后面列出了携带的药品清单，如有个人特殊药品请自带

12.第一天晚上活动结束后，如有时间建议进行肩部、腿部拉伸，可以减轻第二天小腿肩部酸痛。

1、晕车及抗过敏药

茶苯海明            1瓶    抗晕动，减少晕车，有抗组胺作用（发车前30min吃）

氯雷他定            1板    抗过敏药，减轻花粉过敏等症状

2、感冒及解热镇痛药

感冒清热颗粒       5袋  清热解毒，养阴生津，泻火；用于风热型感冒

感冒灵颗粒          3袋

板蓝根颗粒          6袋    用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥

布洛芬缓释胶囊    1板  缓解轻至中度疼痛， 发热、头痛、四肢触痛等

3、胃肠不适

蒙脱石散             5袋   用于急、慢性腹泻

健胃消食片          1板

藿香正气软胶囊   1板 每次2-4粒*2次 外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻；胃肠型感冒见上述证候者

4、运动损伤

云南白药保险液（红）    1瓶   止血止痛

云南白药气雾剂（白）    1瓶   活血散瘀，消肿止痛，先红后白，忌揉搓

Tips：较重闭合性跌打损伤者，先喷云南白药气雾剂保险液，若剧烈疼痛仍不缓解，可间隔1～2分钟重复给药，一天使用不得超过3次。喷云南白药气雾剂保险液间隔3分钟后，再喷云南白药气雾剂。保险液时先振摇，喷嘴离皮肤5～10厘米，喷射时间应限制在3～5秒钟，以防止局部冻伤。（跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉酸痛及风湿疼痛。酒精过敏、云南白药过敏禁用，皮肤受损禁用，过敏体质慎用）

扶他林                           1支   消肿止痛，缓解肌肉、软组织、关节的轻至中度疼痛

5、蚊虫叮咬、烧烫伤

风油精           1瓶   清凉止痒、消炎镇痛，及缓解中暑、晕车

林可霉素利多卡因凝胶（绿药膏） 1个  轻度烧伤,创伤以及蚊虫叮咬引起的各种皮肤感染

6、其他药品

口服补液盐       18袋   用于出汗、腹泻、抽筋等，补充水、钠和钾等电解质

葡萄糖             7袋

7、医疗工具

创可贴           10片

碘伏棉签        30支    伤口消毒尽量先使用碘伏棉签

医用胶布        1卷（布制）

无菌敷贴        10片

无菌纱布        5片

绷带              2卷（弹性1卷，非弹性1卷）

体温计           1支

手术剪           1把

指甲刀           1把

镊子              1把

针                 1个

钢瓶              3个 （2大1小）

暖宝宝           10片（视库存）

救生毯           20包

药包              3个（1大2小）

总队医：

1.在队伍成立后及时在微信群里发问卷统计身体状况，过敏史，用药偏好，包括是否晕车及女队员的生理期情况并根据统计结果对药品清单做出相应调整（知道哪些人需要重点关注）（问卷内容：姓名，是否晕车（统计晕车药的使用量并合理安排带够晕车药），过敏史，近期及现在身体状况，生理期，自带特殊药品且与队医联系，忌口等；还可询问：往期疾病及手术史，日常运动情况，是否参加过野外露营等）。

2.周四晚开会招募小队医（2-3）。对小队医的培训可能会放在装包阶段，主要是分配药包，让大家根据计划熟悉相应的药物以及熟悉常见特殊情况的处理方式，最重要的是培养小队医关心队友的意识，鼓励积极融入队伍承担责任。

3.周五去岩壁清点药品，根据问卷的情况增补，若有缺少则去南门药店买。

4.钢瓶：检查是否保温（主要是问上次野外的队医或者自己检查），问老队员自带钢瓶。

5.周五更新天气预报。

6.取药时按计划取用点清，避免洒出遗失。

7.出发前提醒大家带好自己的特殊药品（很重要）、足够的水（！）、保暖衣物、帽子或头巾，穿登山鞋（路滑最好为高帮防崴脚）或防滑舒适的运动鞋（且必须穿此运动鞋走过陡峭的山路）。

8.上车前尽量早到发放晕车药，回程提前半小时发放晕车药，提醒晕车队员坐在前面，提醒晕车队员在车上注意增减衣物。

9.在野外过程中随时关心队员的情况，及时给予必要的帮助，以防某些队员逞强或害羞隐瞒受伤情况，多观察，多关心，经常提醒大家补充水分，添减衣物，有事找队医找队医找队医！

10.因行军过程中可能会遇到灌木，提醒带劳保手套，防止刮伤。

11.出发前确保每个人都有队医联系方式，身体有任何不适立刻呼唤队医。

12.根据队员状态及时与领队和向导沟通，尤其是出现队员失水过多、抽筋、面色苍白、气虚等症状时。

13.注意药品之间的相互作用，及时记录药品消耗情况，回来完成队医总结；返校之后发身体情况的反馈问卷。

小队医：

1.选两到三名小队医，根据背负能力分配药包和钢瓶。

【参考：大药包+大钢瓶；小药包（3创可贴+10碘伏棉签+1葡萄糖）+小钢瓶；小药包（2创可贴+10碘伏棉签+5暖足贴+15补液盐）+小钢瓶】

2.行进时穿插在队伍中间，出现情况及时（或告知总队医并协助）处理；野外第一天晚上（周六）或第二天早上（周日）要将热水瓶装满携带，休息时积极供应热水和补盐液。

3.出发前认真熟悉各药品适用症、使用方法和注意事项，熟记自身携带药包中的具体药品及使用方式。

4.提醒大家行军途中把水和行动食放在可以随时取用的位置，合理分配行动食。

5.做饭、搭建与拆卸帐篷的时候提醒大家带劳保，认真严肃，避免一切大小伤害的发生。

6.因行军过程中可能会遇到灌木，提醒带劳保手套，防止刮伤。

7.小队医分开带创可贴和碘伏棉签，分散在队伍中及时处理各种小的擦伤。

8.野外结束后写一下小队医的总结，包括在野外时观察到大家的身体状况，出现的问题，担任小队医的感受等，并于下周三中午12：00前发给总队医。

1. 扭伤（如崴脚）：立即制动，喷云南白药气雾剂保险液（红）以代替冷敷，若无表面伤口且扭伤严重先红瓶，3分钟之后白瓶，情况较轻则白瓶，不要触压扭伤部位，休息尽量持续5分钟；提醒新队员走动时尽量少用扭伤的脚承力，按自己的节奏来不要慌，队医可随同聊天安抚。

2. 抽筋：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。向下蹬地。可休息按摩小腿。补充热水/补盐液和能量。

3.擦伤、划伤：

（1）清洁：先用湿巾（或清创水或双氧水）清洁创口周围的皮肤和创口本身；

（2）消毒：确保创面清洁后使用碘伏消毒；

（3）包扎：若创面小贴上创可贴，若创面较大使用敷料贴（或无菌纱布+医用胶带）；伤口避免和衣服摩擦，可能有摩擦的地方贴创可贴；夏天易出汗，看情况是否必须包扎（受伤很轻、出汗多、创口位置不易被外部异物（如树枝、沙尘天气etc.）接触到时可不包扎）；

（4）回程后检查情况，看情况是否需要换药。

4.中暑：卸掉负重，移动至凉爽通风的环境中（树荫下、山的背阴面）休息；进行物理降温；补盐补液；若半小时内无缓解需下撤送医。中暑尽可能提前预防，强调物理防晒，提示队员关注身边队友的状态，面色苍白、大量出汗、气虚等情况及时关注。

5.风寒受凉：及时增添衣物。为防止恶劣天气的出现，每位队员都要带一套备用内衣物。扎营总结后及时询问状况，根据需要分发板蓝根。

6. 水泡：预防措施为行走时注意分散落地受力如前脚掌整体着地。脚部出现摩擦性水泡时，将水泡用酒精消毒后的尖针挑破，把水泡中的水挤出，用碘伏充分消毒后贴上创可贴，注意水泡一定要挤干净。未长出水泡但疼痛的部位也要贴上创可贴、透气胶布，及时处置。

7.新鞋磨脚：可使用创可贴。

8.遇到队医无法处理的情况，及时告知领队并寻求帮助；若遇人员受伤，安排两到三名老队员护送伤员下撤。

队医知识链接：https://mp.weixin.qq.com/s/IRekwBRDAYDHP0PB4Ey8_A

崴脚的处理方式：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20643905

中暑的处理方式：https://mp.weixin.qq.com/s/oUktfkcHau8Po1B6jpPz5Q

【紧急联系电话】

龙门涧景区电话：010-61828185

灵山风景区电话：010-61827994

门头沟清水镇清水中心卫生院电话：010-60855119

门头沟区斋堂镇社区卫生服务中心(门头沟区斋堂医院)电话：010-69816642，010-69856642

by 小玉

参考：

成宇洁【2021.6.13—6.14 双黄连野外】队医计划

何奥东【2024.4.5-2024.4.6 南北猴顶野外】队医计划

何奥东【2024.4.5-2024.4.6 南北猴顶野外】队医总结