13号王杰：今晚爬楼的话先爬了四趟，其他后面找时间补，然后引体的话，一切正常过。

14号穆罕默德：今天可能比上次背了多一点，然后因为自己用的是书包，所以就是现在有点肩有点不舒服，下次可能换成登山包，然后前两次前三次爬楼的话，就是可能好久没爬过楼，然后就是肌肉找不到感觉，这次感觉好像是恢复了一些，然后现在就是找到了感觉。

梁依佳：蹭训练，然后我就是不太知道你们什么时候结束的，然后你们走了之后，我又爬了两趟，然后就是我以为大家会在楼下集合一下的，然后我每次没看到底下有人，我就继续爬了，然后其他后面训练也没跟上过。

5号刘鑫：今天一切正常。

12号张微：然后今天爬楼，觉得特别累，然后我有个建议，就是因为爬楼，它那个主要用的是臀腿的力量，然后在热身之后的拉伸，在股四股二，然后小腿肌群和臀大肌多拉伸一下就是多几个动作，特别是周一刚练完硬拉和深蹲就是就是臀大肌那里酸酸胀很严重，过。

2号张若麟：一切正常，也是建议增加大腿拉伸，过。

8号郭婉常：一切正常，过。

1号雷砥：然后周一练的臀腿还比较酸，整体跑的比之前要慢一点，但是节奏还可以，过。

9号蓝克轩：然后先讲那个康比特，我以为默默拿了，默默以为我拿了，然后结果就来了之后才发现还没拿就回去拿，然后爬楼的话，也是周一训练的那个徒步比较酸，然后其他正常，过。

3号张帅：今天爬楼状态比较一般，感觉楼梯间有点太闷了，过。

7号汪振：今天爬楼一切正常，但是今天还是引体没有做，因为肩膀还是还是旧伤，有点有点难以支撑，所以还是改为核心，可能后面的引体可能都做不了吧，过。

15号马宏野：感觉爬楼可能水喝的有点少，刚才还是有点抽筋，然后引体和俯卧撑连着做，还是有点忙，过。

11号谭梓炜：主要感觉楼梯间太闷了，然后觉得自己很烫，然后再就是那个感觉那个登山包腰环收到最紧之后，肩部压力还是挺大的，可能是负重比较大吧，过。

6号王錡深：发现到后期大家其实有点就是靠本能在爬楼，但其实建议大家对自己身体有些控制，过。一切正常。

15号张仁杰：然后个人状态的话，一般吧，然后就爬爬到中间几趟，有点头晕，然后其他别的没有。队伍的话，就是尤其是训练时就是爬楼的时候，你还是要提前一点准备，可能别的话，可能就是正常训练的话，在五四训练的话还好，但是爬楼的话一定要提前准备，别的没有。

14号穆罕默德：一个小补充。爬楼还是有很有很多很多技巧的，就是你怎么用腿。登山，徒步都是都是腿部有一些技巧的，并不是说你力量有关系的，所以我觉得爬楼的时候大家都可以试试几个动作，可以感感受一下不一样的地方，不一样的地方发力，其实我觉得我自己力量并没有那么强，但是我就是经验比大家多一点，然后就可能自己爬的多一点，就是知道怎么发力。

13号王杰：我再补充一点吧，就是我觉得就是大家既然选择了在晚上训练，你就不要一心想着训练完回去再洗个澡。你如果想洗澡的话，你网上买一个那种充电的花洒，然后再买一个桶回去自己接热水，自己去浴室洗就好了，你别每次训练，只想着早点回去洗澡。那留下的来的烂摊子都让别人处理是吧。

6号王錡深：就其实现在总体感觉，咱们氛围比想象中要松很多。这体现在什么呢，一个是大家总结的时候也不好好听队友总结，一个二个都是在忙吃东西这种之类的啊，或者是比如说在训练的时候，大家也是想要其他事情，但其实我感觉这个松的话，反正觉得不太好，其他的也还好。

王杰