训练时间：5月29日

训练地点：爬楼在王克桢楼，其他训练转场五四田径场

内容：爬楼+上肢力量训练          

训练流程：  

1、空身爬楼一趟+热身活动+负重21/18kg爬楼90min

2、转场五四

3、力量训练：

引体：6组*(1/2极限+1)（组数分2+2+2）

女生辅助引体：6组*(1/2极限+1)（组数分2+2+2）

引体组间做俯卧撑：3组*20（女生可跪姿）

4、总结

队员总结：        

13号王杰：今天爬楼的话爬了三趟，然后第一趟我没热身，直接就负重爬的，然后到上面一层还是比较累，就觉得之后还是得热身好再爬。

12号张微：今天爬楼就觉得特别累，三小时爬楼之后就感觉大腿肌肉就一直比较极限，然后就比较累，然后其他引体正常。

7号汪振：今天一切正常。

2号张若麟：今天爬楼一切正常，然后由于之前好像拉到了肋间肌，所以今天没有做引体，是多做了几组俯卧撑。

8号郭婉常：今天一切正常。

4号刘滢：然后其实今天感觉确实明显比前几周体力有提升，不论是你的速度，还是说你或者说你同等速度下，你的心率都会有比前几周有提升。

6号王錡深：一切正常。

蹭训练梁依佳：一切正常。

蹭训练高芃：一切正常。

5号刘鑫：正常。

11号谭梓炜：正常。

蹭训练王崴：正常。

9号蓝克轩：感觉今天爬楼的时候腿部比较累，然后其他正常。

14号穆罕默德：个人情况比较差，今天膝盖比较疼，中间选择休息一段时间，然后速度上可能比之前慢了很多，可能后面再补上一次比较正常的爬楼。大家的话我今天没有关注自己，然后看了队伍情况，然后我感觉很多人还没把握这个技巧，比如说爬楼或者说你上山的话，它都是需要一些技巧，比如说你大腿哪个部分要受力，你小腿哪个部分要受力，这些都是需要一些技巧的。然后我觉得大家不管是爬楼还是以后去野外的话，还是都摸索一下这个点，我觉得这个是登山队我们需要把握的东西。我觉得很多人都有自己不一样的优势，比如说我腿比较长，我的个人的优势，然后我大腿比较发达，这是我个人的优势，然后我一般爬的时候我会用这两个点，其实我看大部分人可以说50%的人他基本上就是跟走路差不多的，没有找到任何技巧的。我觉得大家还是自己以后多摸索。

1号雷砥：今天爬楼一切正常，然后感觉上肢力量有点退步。

15号马宏野：也一切正常。

3号张帅：今天身体有点不太舒服，其他也正常。

10号张仁杰：个人情况就正常。

By 张帅