一、天气情况

中国天气网 北京怀柔喇叭沟门满族乡（9.30更新）

10.1 小雨转晴 0~9℃ 北风/西北风 风力<3级

10.2 晴 2~13℃ 西北风 风力<3级

二、着装建议（必读！）

1、衣服：建议三层着装法：由里到外分别为排汗（速干）、保暖（抓绒/薄羽绒）、防护（冲锋衣）。因灌木较多，内层的速干衣建议长袖，可带一件备用。因天气转凉，山上气温较低，建议多备一件羽绒服，休息期间和夜间套在防护层外。注意，“三层着装法”强调3个功能层，并非3件衣服。

2、裤子：宽松、透气性好，建议运动裤+速干或冲锋裤，严禁不便活动的如牛仔裤、皮裤等。

3、鞋袜：高帮登山鞋最佳（保暖、防滑、防崴脚），越野鞋、徒步鞋亦可。不建议板鞋、跑鞋等。袜子推荐高腰厚长袜，减少脚部受到的摩擦，备用1-2双.

4、其它：建议携带头巾、帽子等用于保暖和防晒；携带支撑型护膝（甜甜圈）用于减少下山时对膝盖的损伤。

三、其它注意事项（必读！）

1. 推荐自带保温水杯；怕冷可以自带暖宝宝。

2. 提前剪好手脚指甲

3. 必须吃早饭，如果实在忘记带了就在车上吃一些行动食/向队友求助。空腹徒步很可能低血糖！！！

4. 晕车队员早饭不要吃太多，可以适量喝一点水，车上少看手机屏幕或阅读，尽量坐在前排。

5. 积极调整衣物，行进过程中感到热可以适当减衣散热排汗，但休息时要立刻加衣防止着凉，晚上注意防寒保暖。

6. 身体感到不适一定要告诉队医们！！！

7. 负重徒步时能量消耗大、出汗多，水分和行动食需少量多次、及时补充，不要等到很渴很饿了才大量摄入，切忌暴饮暴食。若出现脱水情况（因大量流汗感到虚脱）及时向队医要补盐液。

8. 下降时戴好护膝，积极向老队员学习姿势，保护膝盖很重要！！

9. 尽量避免徒手去抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套  

10. 行走时注意分散脚掌落地受力，以预防水泡。如出现脚部不适，及时向队医与老队员求助。

11. 个人特殊药品请自行携带。

12.第一天晚上活动结束后，如有时间建议进行肩部、腿部拉伸，可以避免第二天小腿肩部酸痛。

四、物品

1.晕车&抗过敏药

茶苯海明                               1瓶      抗晕动，减少晕车，有抗组胺作用

氯雷他定                               1盒      抗过敏药，减轻花粉过敏等症状

2、感冒发烧&解热镇痛

感冒清热颗粒                         6袋        清热解毒，养阴生津，泻火；用于风热型感冒

布洛芬缓释胶囊                      1板        缓解轻至中度疼痛， 发热、头痛、四肢触痛等

板蓝根颗粒                            8袋        用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥

3、肠胃不适

蒙脱石散                               6袋           用于急、慢性腹泻

健胃消食片                           1板

藿香正气胶囊                        2板          用于呕吐腹泻、外感风寒、中暑

4、运动损伤

扶他林                                  1支

云南白药气雾剂                     1瓶       活血散瘀，消肿止痛，先红后白，忌揉搓

云南白药保险液                     1瓶       止血止痛

5、蚊虫叮咬

风油精                                 1盒      蚊虫叮咬、皮肤瘙痒、轻度烫伤

6、营养口服

补盐液                                 8-10袋（根据天气情况酌情调整）

葡萄糖                                 4支

姜红茶                                沟通后确定

7、医疗工具

创可贴                                10片

碘伏棉签                             20支   伤口消毒尽量先使用碘伏棉签

医用胶布                             1卷（布制）

消毒湿巾                             10片

酒精棉片                             10片

无菌纱布                             5片

绷带                                   2卷（弹性1卷，非弹性1卷）

体温计                                1支

手术剪                                1把

指甲刀                                1把

镊子                                   1把

针                                      1对   用于挑刺

钢瓶                                   3个  用于热水保温

暖宝宝                                6片

卫生巾                                1袋

药包                                   3个（一大两小）

五. 日程计划

1、出发前：

a)周三（9.26）在野外微信群里发问卷统计身体状况：近期身体状态、女生生理期情况、晕车情况、过敏史、用药偏好。

b)周五（9.27）下午去岩壁清点药品，周六（9.28）上午根据问卷及其他情况增补药品，若有缺少则告知野外处去药店买。下午分配药包并和小队医进行交流和简单的培训。

c)周六（9.28）下午拿钢瓶，检验是否保温。10.1装满携带，带3个钢瓶。（两大一小，大钢瓶容量大些，可以让老队员自带）。两名小队医一人携带1个大钢瓶（泡好补液盐）+1药包，另一人携带1个药包（含外伤药品以及内服药品）。

d)9.30更新天气预报。

e)出发前集合时发放晕车药，提醒晕车队员坐在前面。回程前询问向导下山时间，在最后一次休息时发放晕车药。

2、野外过程中：

a提醒大家未戴劳保时尽量不触碰植物，如扎刺要用镊子/针及时取出。

b)关心队员身体情况，强调“有问题，找队医”。

c)行进时队医们分开穿插在队伍中，出现情况及时（或告知总队医并协助）处理。

d)扎营第一晚协助领队统一组织拉伸，告知大家睡前尽量自行放松。

e)野外第一天晚上灌满小钢瓶备夜间使用，野外第二天早晨冲顶前，队医所在的帐篷需要将钢瓶灌满热水，和药包一起交由老队员提前带上山顶。【三个钢瓶，计划两大一小，冲泡补液盐（大），备用热水（大），冲泡板蓝根（小）】

3、野外结束后

野外结束后小队医写一下总结，包括在野外时观察到大家的身体状况，出现的问题，自己的感受体会等，并于周五（10.4）晚上12：00前发给总队医

六、可能出现的问题及处理方式

a)扭伤（如崴脚）：立即制动，喷云南白药气雾剂保险液以代替冷敷，不要触压扭伤部位，休息尽量持续5分钟；视情况是否加压包扎。注意安抚队员情绪。

b)抽筋：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。向下蹬地。可休息按摩小腿。补充热水/补盐液和能量。

c)擦伤、划伤：碘伏消毒，若创面小贴上创可贴，若创面较大剪下一块无菌敷贴（最好不剪）对折覆盖在伤口上，以胶布固定；伤口避免摩擦，可能有摩擦的地方贴创可贴。贴上创可贴或纱布后视情况保证透气。

d)新鞋磨脚：可使用创可贴。

e)风寒受凉：及时增添衣物。

f)水泡：注意前驱症状：鞋内潮湿、脚底局部明显发热、隐约擦痛，提醒小鹰及时更换干袜。脚部出现摩擦性水泡时，将水泡用酒精消毒后的尖针挑破，把水泡中的水挤出，用碘伏充分消毒后贴上创可贴，注意水泡一定要挤干净。未长出水泡但疼痛的部位也要贴上创可贴、透气胶布，及时处置。

g)中暑：用酒精等进行物理降温，服用藿香正气水等药品，随后适当补充水分。

f)胯部、肩部不适：注意小鹰的登山包肩带、腰环情况，强调有不适向队医/老队员求助，及时调整登山包受力。

七、备忘录

1.及时发放晕车药

2.外伤最容易出现，备好碘伏棉签创口贴，分发给小队医，放在便于取出的位置

3.提醒大家增减衣物

4.记录实际消耗的药品

参考资料：

【2024.4.5-2024.4.6 南北猴顶野外】队医计划 BY奶东 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18770118

【2024.4.5-2024.4.6 南北猴顶野外】队医总结 BY奶东 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18772342

【2023.10.6-10.7南北猴顶野外】队医计划 BY居星宇 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18656768

【2023.10.6-10.7 南北猴顶野外】队医总结 BY居星宇 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18660408

【2023.10.6-7南北猴顶野外】小白兔总结 BY杨岱宗https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18662744

BY 夏威夷