一、时间地点

2024年12月7日（周六）15：00，于王克桢楼集合。

包括总结，在约16：50结束。随后开始绳结教学，约18：00结束。

二、出勤情况

1.请假：无

2.跟训：1人，梁玉涵。

三、训练流程

1.热身

(1)空身爬楼一次

(2)热身运动

2.训练

(1)负重爬楼40min（男生8kg，女生6kg）

3.拉伸 （小腿后侧拉伸，大腿后侧拉伸，大腿前侧拉伸，臀部拉伸）

4.总结

5.绳结教学

四、整体问题概览

1.注意纪律，爬楼期间应用全力，不要交流唱歌等

2.注意自己的身体感受，避免出现严重反应。

五、总结内容

张义阳（1）：

大家好，我是1号张义阳，一共6趟。今天的爬楼名副其实。来山鹰社之前就听说了很多次，今天终于体会到了。总体感觉是强度不算很大，组间安排的很紧密，总体上还是很不错的。

徐浩然（2）：

2 号徐浩然。首先我检讨一下，总结的时候我换衣服来迟了，没有和队长打报告。关于今天的训练，我现在还有点耳鸣，对我来说强度有点大。后面多加训练。

马皓晨（3）：

3 号马皓晨。之前没有给大家一些清晰的建议。爬楼之前不要吃太多，六七分饱就可以了，不要吃的太撑。另外大家也可以带换洗衣服，因为爬楼会出很多汗。

杨宗儒（4）：

杨宗儒，4 号。今天负重 10.1 千克，算上空身爬了5趟。我今天被很多同学超过了，自己的心肺和耐力不太行，体重也比较大。只维持在中等偏上的强度，没有达到极限，以后会努力改进。

童骁（5）：

大家好，我是 5 号童骁，今天也是爬了 6 趟，负重 8.23 千克。总体而言的话还是有点累，呼吸节奏没有把握好，步频也没有把握好，所以说总体而言还是比较累的。

杨濡伊（6）：

我是 6 号杨濡伊，我负重是 6.5 千克，一共爬了5趟。我整体感觉还是挺累的，我心率一直在 165 以上，以后多锻炼吧。

陈一杭（7）：

大家好，我是 7 号陈一杭，今天还是比较累的。加上热身一共爬了 6 趟，负重是 6 千克。一开始心肺不太跟得上，后期进入状态了，可以比较慢的速度匀速爬楼。

刘畅（8）：

我是刘畅，负重是

7 千克，爬了 6 趟。主要感觉是，如果中午吃太多，爬楼会容易想吐。

黄贝乐（9）：

大家好，我是黄贝乐

9 号，今天负重是 7 公斤，应该是爬了 6 趟。我觉得整体上就是虽然是有一点辛苦，但是可以坚持下来的。

陈诗涵（10）：

我是10号陈诗涵，我今天负重应该是 7 公斤左右，加上空身一共爬了5趟，最后我觉得自己需要加强锻炼。

孙虹毅（11）：

我是11号孙虹毅，今天负重应该是 8.7 千克，加上空身爬了 5 趟。我觉得强度稍微有点大，但还是能接受。

余卓林（12）：

大家好，我是12号余卓林，然后今天爬了6趟，然后负重是 8.2 千克。总体来讲我感觉强度还行，在后续的训练中可以努力去试着加练一下。

柯博天（13）：

13号柯博天。负重 11 千克，爬了一共 6 趟。因为上学期科考队也有过爬楼训练，所以我个人觉得强度还不是特别大。大家的体能差异还是存在的，但是我认为有很大一部分人是没有达到自己的上限，包括我自己。

上学期科考队爬楼的时候，大家都是你追我赶的，这一次没有感受到这种氛围。以后大家可以尝试以自己的上限能力去爬楼，而不是极限速度。希望大家可以节奏更紧凑一些，尽量盯着前一个人去追。有能力超过去的时候。就加把劲超过去。

大家要把训练的效果拿出来。如果只是以舒适的状态去爬完，就没有达到训练的效果，也就浪费了训练时间。另外在楼道里我能听到一些不是很严肃的声音，比如说有同学唱歌。我们可以听歌，但是不建议唱。你能唱歌的话，就说明你没有把自己的极限拉出来。总体上希望大家能端正训练的态度。

陈力佳（14）：

14号陈力佳，今天负重是 6.3 千克，不算空身的话是4趟。我觉得今天对我来说强度不是很大，我中间也是有点意外，然后就中断了一会。我觉得咱们对整体来说，相比于以前的话可能是负重更多，但是速度慢了点。如果别人超过你，你也不要急躁，每个人都要找到自己的节奏。比方说有些人他会在前3层，很快的冲一下，然后匀速地往上，最后再冲刺一下。而另外有些人他从底到顶一直是匀速的。总的来说找到自己最舒服的那个节奏就可以了。

今天有一位同学出了点意外，张义阳同学非常当机立断，非常有魄力处理了。我觉得这点非常好。但是你在爬楼的过程中不要喊，放歌是可以的。另一方面我也觉得大家训练态度不够严肃。比如说到顶楼的时候，有人想歇一会，等下一轮下楼，这是不允许的。另外今天在大家下来之后，后勤准备的也非常及时，我觉得这一点是比较好的。

梁玉涵：

一共爬了 5 趟，强度正常。大家可以注意控制自己的呼吸节奏，也可以尝试不同的步伐。比如说先左脚上一步，右脚上两步。然后到下一层了，可以右脚上一步，左脚上两步。这是我的方法，大家可以尝试一下。

六、重要事项通知

关于爬楼训练终止的时间，要求实际爬楼时间大于等于计划时间。如果已经到达计划结束时间，但碰巧没有在顶楼，需要完成这一趟之后，再返回出发点。

负重的时候，重心可以前推，这样对腰的保护会好一些。

队记作者 A2组1号张义阳