一、【时间地点】

2024.12.9 周一  组内小比赛+耐力训练

地点：五四跑廊与五四操场 

开始时间：20：45

结束时间：22：30

二、【出勤情况】

1.请假：陈诗涵（蹭A3训练）、张义阳（蹭A3训练）

2.蹭训练：无

三、【训练流程】

1.热身

2.组内小比赛：12人分为ABC三组，进行组间比赛

项目1：折返跑100m接力 + 绳结，每人跑100m，起跑前每组需要打【八字节 布林结 猪蹄扣 蝴蝶结】各一个，具体绳结分配组内协调。如果打错一个绳结

总时长+20s，用时较短者获胜

项目2：平衡球，每组两人对抗，每次比赛限时2min，超时视为打平，按胜场数量高低计分

项目3：背对背拥抱+螃蟹跑，100m*4，组内四个人两两一对，用时较短者获胜

项目4：小推车接力30m*2，组内四个人两两一对，用时较短者获胜

经过四个项目，BC组同分，加赛2min内接力俯卧撑，决出被文建组

3.车轮跑20min+最后一圈冲刺跑

4.集体拉伸

5.总结

6.文建（给浩然过生日！）

四、【整体问题】

队伍的专场效率仍然有待提高，小比赛时纪律性不足

五、【总结内容】

杨宗儒 4号

我今天要检讨两点，第一点我在刚开始车轮跑的时候打退堂鼓了，因为今天晚饭吃的比较晚，然后再跑完小比赛之后就感觉胃有点不舒服，但是当时我应该坚持下来，当时还没有达到个极限的程度。然后第二点在跑完时候跑到第五圈，跑完第五圈结束我掉队了。因为在跑的跑到 100 米之后实在有点岔气，然后当时也没能逼自己一把，这样是很不对的，然后在最后在第五圈完事之后，我又跟着慢跑了三圈，但是没有像大家一样最后一圈冲一下，等到文建结束之后，我会去再跑一圈，把落下的冲刺跑补上。

余卓林 12号

今天的话总来说就最后车轮跑，对我来说配前面的慢跑部分，其实配速感觉还行，然后但是最后冲刺的话，然后体力就非常的不够，然后就完全冲不起来，然后就感觉以后就是这种爆发力还是需要加强。

陈力佳 14号

今天车轮跑感觉是有一点累，嗯，还可以接受，就是我想说一下，我们车轮跑大家一起慢跑的时候就是要把速度压下来的，不是说你那个慢跑的时候速度提起来是好的，要不然我们车轮跑有什么意义呢？那你直接每个人按自己最大速度跑就完了。就是如果你觉得你冲刺的时候感觉不累，那应该是你冲刺的时候继续冲一点，而且还有一个原因就是我们人可能比较少，然后大家间距比较小，下一次可以彼此间距拉大一点，把你这个冲刺的距离拉长一点，而不是说我们集体慢跑的时候要加快速度。

陈一杭 7号

感觉车轮跑是非常累，大概到第六圈以后，在那个慢跑的时候和冲刺的时候就有点跟不上，感觉心肺还需要大大加强，然后最后也没有冲起来。还是需要再努力提升一下心肺。

孙弘毅 11号

我感觉今年车轮跑对我来说强度还可以，就是我前面打绳结的时候有点不太熟练，八字节第一次留那个圈留小了导致留大了导致绳子不够长，所以以后回去还得再把几种绳结都练习几遍。

童骁 5号

这个车轮跑。我觉得皓晨是花心思的，因为冲刺的话就是锻炼你的心肺能力，然后我就是提两点，一个我自己跑步的一个经验，首先第一点就是呼吸，大家就是首先为什么大家到后期会气喘吁吁？主要是因为你体内四肢的二氧化碳太多了，所以说你氧气吸不进去就无法形成一个循环，所以大家可以在呼吸的时候用，就是用力重点，比如这样就呼出来，如果大家觉得一吸一呼就是呼不出来的话，可以两呼一吸，就是这个呼吸是影响到你步频的，然后大家可以回去再去看一下，然后对于冲刺的话，应该大家看过很多一些长跑运动员，他们都是，就是腿是有个后不撩这样的，类似于后撩，但其实不是后撩，它是这个提这个大腿这样提起来。而不是你腿，你向后，这样再撩，这样会更加费力。

徐浩然 2号

今天皓晨的训练，整体感觉一方面是有趣，一方面也是各方面都练到了。然后我个人感觉，嗯，训练量还可以，然后如果有余力的话还可以再往上提一提。

杨濡伊 6号

我感觉前面的活动虽然是小游戏，但是其实能锻炼灵敏度、耐力，然后冲刺等等各方面。然后就是在游戏的过程中也应该就是尽自己最大能力去完成。然后后面车轮跑的话，我是感觉如果整体的速度快了的话，我自己会就是会觉得比较累，然后但是我感觉就是确实比自己一直匀速跑就是要锻炼的更强一些。

黄贝乐 9号

因为今天身体不适就没有参加了车轮跑，所以日后会自己再补练一下，然后就是控制一下训练。我觉得今天的项目都挺有趣的，然后。的确也是有练到了一点点。

刘畅 8号

今天打结的时候发现虽然下面自己平时就慢悠悠，打的时候可能感觉都挺顺的，但是一旦时间变紧了之后，或者就是紧张了一下之后，就发现绳结就是突然就可能自己因为不够熟练，所以就不知道怎么打了，就感觉如果真的是遇到危险情况的话，其实这个绳结还是掌握不够熟练的，就是这个是一个，然后还有就是感觉训练强度可以再高。

马皓晨 3号

就是因为昨天技术教学大家都比较累，所以今天跑步前就以这样的比赛形式，这个比赛形式也是宗儒的想法，我觉得挺好，我就拿过来采用。关于这个车轮跑，就是我跑到还有大概六七六分钟的时候，让大家稍微加一点，是因为当时我们的配速大概就是慢跑，配速是在大概 6 分半，然后我个人觉得是稍微慢一点，但是车轮跑的本意确实就是，毕竟我们是车轮跑，就是一个一方面是要压速度，另外一方面间距也不能太大，大家跑的时候就是比如说有人速度比较慢，有人速慢跑时候速度也比较快，然后就那样稀稀拉拉的，就是间距也不是等距的，可能不太整齐吧。我觉得关于这个强度的话其实也要加好也可以。好加，就是在跑完车轮跑之后，我们再加几组，类似于刚才那种冲刺跑，多加几组就可以。然后最后再说一点，就是像童骁刚才分享这个他跑步的心得，我觉得这个特别好，就大家之后有任何关于自己训练的想法或者说经验都可以分享出来，然后大家共同提升。

柯博天 13号

今天确实，因为隔壁组 A1 本来都是打算取消训练了的，所以我们今晚连着周六爬楼，周日一整天的技术教学。今天其实安排强度小一点是合理的，但是前面小比赛的过程中，其实我主要是我的问题，我没有还是没有很好的把大家的这个纪律管起来。确实还有一点松散，就是前面小比赛，包括整个效率方面其实都有很多可以提升的地方。但也不是说批评大家，就是希望大家以后还就是能在纪律和效率这方面继续慢慢的提升，就是我不要求说我们一下子就变成一个非常非常高效，但是我们要有，每每一次都要有进步，这样就足够了。

然后车轮跑的时候，我觉得首先我因为每个队员都从我身边过去，然后我想表扬一下的就是刘畅，他今天不管是车轮跑的整个运动状态，还是说回来之后，回来来到回来到跑廊之后，她在拉伸和一些后面的搬垫子，她的速度是我们整个队伍里面最快而且最积极的，包括我自己从那边拉伸完回来来到这边，只我观察到，只有可能我看漏了，但是我看明确看到就是刘畅是很快速的跑过来的，包括我自己也松懈了。就是比较慢的走过来，看到刘畅快速之后，我才反应过来，迅速的过场，走到这边。所以。大家训练过程中也可以多留意一下队友，看到队友积极了，那又应该向他们看齐，把自己懈怠的状态调过来，调整过来就多留意一下身边好好的榜样。其他没有过，看大家还有没有需要补充的。

【补充】

陈力佳 14号

我想补充两点，就是刚刚童骁说的特别好，我觉得那个呼吸频率我也有一个，就是我是两吸一呼，就是呼就吸一口，然后再吸深一点，然后呼的时候是慢一点、长一点那种，大家可以自己找一下自己的节奏。然后第二点就是刘畅说那个我们绳结确实比方说那个八字节你就要应该练的，不管是单八还是双八，你应该一次把它打顺。不应该就是你先打一个之后再把它理顺，这个样子大家可以回去摸索一下，然后包括其他各种绳结都要迅速的，不管单手还是双手都要迅速精确的把它打好。因为在就是冰上的话，你一个结打不好，然后你整个心态可能就崩了，就会一个小问题，就会出很大的问题。

杨宗儒 4号

然后还有两个事要和大家说一下，就是第一个是我们这周末会挑一个时间，我们组在和纪委约一次时间练一下大循环，大约是 3 小时，然后在通知群里面已经发了问卷，今天晚上 24 点前大家记得填一下。然后第二个是昨天的大循环，我们每个人都要写一个技术总结的要求，然后博天已经发在通知群里面了，然后就是大家可能尽量是今天晚上没有时间的话，明天也抽时间把它写好，因为时间过得越长，你忘的越快，可能再过几天你都想不起来你之前学的是什么。然后在写的时候尽量要根据自己的回忆去写，如果你实在想不上的话，再去看那个之前发的讲义或者教学视频。

柯博天 13号

大家问问题，你可以先让我们水群里问一下，因为我们还是比较那啥，就是我们解决不了尽量给技委的问题是比较有价值，思考过的这种问题。

就是还是说一下，就是我们冬训实地对技术的要求肯定是大家熟练，在那种寒冷而且可能有一定危险的那种环境下，你如果不把绳结的技术，还有大循环的各种技术把它练得很熟练的话，到时候万一因为环境的陌生导致出了一些小的问题，整个可能就会引发比较严重的事故，所以大家对技术的重视一定是要提高的，然后，就重视这次的技术总结，然后把自己的总结写好。有任何问题就在群里，我们自己的群里也可以，在总群里面跟技委讨论也可以。不过像刚才力佳说的，我们有什么问题可以先在我们的自己群里面内部解决一下，如果我们解决不了，然后再一起可以把它集中一下提给纪委去解答。

（\A2加油/ \A2NB/ 下一次大家一定会做的更好）

by 4号 杨宗儒