【2025年冬训A1组】第六次训练队记

常规训练（爬楼+核心）

一、【时间地点】

2024年12月14日 周六

地点：王克桢楼、五四跑廊

开始时间：12：30

结束时间：14：40

二、【训练流程】

1）空身爬楼 4min

2）准备活动

头部运动、振臂扩胸、转体、正/侧压腿、伟大拉伸、腘绳肌拉伸、活动膝盖、活动手腕脚踝、高抬腿 8min

3）负重爬楼55分钟（男生6kg女生5kg) 55min

4）下肢拉伸

大腿后侧拉伸（动态+静态）、大腿前侧拉伸、小腿后侧拉伸、臀部拉伸 4min

5）核心训练

屈腿两头起16、左/右腿翘曲卷腹转体16、动态臀桥16、仰卧交替抬腿16、俄罗斯转体16、俯身登山30s、平板支撑60s、背部拉伸30s、腹部拉伸30s 2min

三、【出勤情况】

3号马志、8号郑佳琦、9号钟旖勋、12号李嘉宁、14号陈卓异请假

四、【整体情况概览】

队员们比上一次爬楼有明显进步，平均多爬了两趟，大家逐渐在找到自己的爬楼节奏。转场效率很高，纪律良好，没有踩点、迟到情况。

五、【参训队员总结转录】

【10号赵子铭】，今天爬楼的时候感觉昨天训练身体还是没有完全恢复过来，一上来就有点累，一直是在有点累的状态坚持努力爬。周六连着周五训练爬楼可能莫名的会效果更好。自己核心力量在慢慢增强，空中自行车原来坚持不下来，现在基本能坚持下来。

【6号余学一】我今天爬了九次，好像没有上次那么快，然后核心训练因为昨天做过，今天做的话就感觉还比较适应，但是今天中午饭吃的有点晚，所以热身的时候感觉有点儿不舒服，不过后来就好了。

【1号苏映瑞】今天爬了7.3333趟，感觉爽，核心感觉是爽。今天我们的饮用水消耗要比我想的大很多，导致今天水可能带的不太够，检讨一下。

【11号许昊文】我上次没来，这次爬了6又3分之1趟，感觉一开始热身的时候冲的有点猛，后面就一直比较累，昨天跑步也有点没恢复过来。但是好像平均下来基本上每趟的用时都差不多。核心的话感觉强度还可以。

【7号赵翔宇】上次爬了七趟，这次爬了九趟，我感觉这次没有上次那么累。可能是因为我换了一种上楼的方式，我基本上前半部分一节一节上，后半部分用大腿。核心的话我感觉正常，身体状况良好。

【5号李勉珂】身体状况还行，膝盖状况也还行。今天爬了九趟，上次爬了六趟，觉得这个训练强度还可以，唯一的不舒服就是有点过于疲劳。在爬楼过程中有个小诀窍，就是当爬不动的时候想一些比较开心的事，然后就发现已经又爬了一遍了。核心训练的时候觉得俄罗斯转体和空中自行车少风哥喊的口令有点快，我有点没跟上，其他的还行。

【4号李赫帅】上次爬了六趟，这次爬了九趟。感觉之所以这次爬的比较爽一点，主要是因为前面的五六圈一直头晕晕的，看不清路，也不知道自己爬了多少层，就一直跟着大家，被大家带飞。上次的话可能就太过于关注爬楼的数字，然后就很累很累。

【13号赵治宇】上一次爬了六趟，今天爬了九趟。总体感受下来也是很爽，去爬楼训练会让你感觉自己好像又行了，又有那种活着的感觉了，可能每个人的体验也不一样。然后我想多讲一点，大家今天的训练效果我认为是不错的，无论是从效率上，还是从个人体验上。最近也是期末周嘛，好多同学也请假了，大家能来坚持很不容易。我记得之前我们这一届科考队队长说过一句话，他说你付出的越多，得到的越多。包括昨天我们总结的时候，杰哥来探班就问大家，大家为什么要来冬训，大家的初心是什么。可能大家都有自己的答案。我谈一下我个人的一点看法吧，我觉得山鹰社给我带来太多了，他给了我一群很棒的伙伴，我锻炼了自己的体魄。我来山鹰社之前是没有腹肌的，我现在有了。然后他也是一个非常棒的平台，可以让我认识各种各样的朋友。我也在其中学到了很多。无论是个人成长方面，处事方面，还是比如说一些办公还有宣发等等，各种各样的技能。以及我在这个集体当中获得了归属感。我是研究生，我本科不是在北大读的，在我加入山鹰社之前，我对这个学校是没有归属感的，因为我加入了山鹰社，加入了一个集体，我对于我是谁、我在这里是为什么有了一个答案。我因为大家而成为我，我有这样一种感受。我希望大家在参与我们活动的过程当中能够去积极的思考这一点，然后也愿意去付出行动。

【2号曲铭昊】今天爬了九趟，上一次应该和少风他们一样是六趟。我感觉这一次第三趟和第四趟的时候，不知道为什么爬着爬着就开始干呕，但不是能吐出来的那种，之后爬完第四趟之后我就把步伐放慢了一点，过了第五趟就好很多了。所以我觉得可能就是第一趟第二趟冲的太猛了，导致自己就有些不舒服，可能还是尽量的维持一个均衡的步频和步伐比较好。这次的核心拉伸的时候，可能是我腿太短了，或者是因为韧带不太够，所以导致蹬那个暖气片蹬不上去。我在想有没有什么别的地方比较矮可以拉伸。在这个五四跑廊里面我也在找，但好像没有什么特别合适的地方，（……那个卧推的杠……）。哦，哦，好，那我下次试一试。我对山鹰社最大的感受就是它比较纯粹，因为自己也活了这么大了，其实生活中遇到的很多东西，他并没有想象中那么纯粹，在很多事情上面需要去和别人争抢。但是山鹰社他不会因为你和别人去争抢就让你和别人之间产生矛盾，我觉得这是一个非常难得的事情。因为我们是一个团队，所以我们之间的关系肯定会有竞争，但是并不会因为竞争变得利欲熏心或者怎么样。因为大家是一个团队，是一起要奔着最高最远的目标去的，所以大家会活的很纯粹。这两个字可能是这么多次训练和参加这么多次活动最深的感觉，这点我觉得很难得也应该坚持下去。

六、【文建环节】

塞塞和宁蓓探班，投喂了很多美食。文建游戏是“虎克船长”，最终siri、塞塞、勉珂和学一被抓出来文建。Siri自告奋勇表演跳舞，于是文建环节变成了siri教塞塞、勉珂和学一跳舞，三人聪明伶俐，很快学有所成，为大家献上了精彩的表演。



By 10号赵子铭