【天气情况】（来自向导计划）

门头沟张家村（紧邻杨家村，海拔613m）

4月26日：多云，11~25℃，西风10km/h，日出5:21，日落19:07

4月27日：多云，11~22℃，西北风13km/h，日出5:20，日落19:08

22-27日均无降雨

来源：https://www.meteoblue.com/en/weather/week/zhangjia_china_8389318

门头沟斋堂镇（海拔400m）

4月26日：多云，7~25℃，西北风<3级

4月27日：多云转晴，5~20℃，西北风<3级

来源(更新较慢)：https://forecast.weather.com.cn/town/weathern/101011400013.shtml

【着装建议】

1、上衣：三层着装法，由里到外分别为排汗（速干！不要纯棉！）、保暖（抓绒/薄羽绒）、防风（冲锋衣），可带一件备用速干。本次野外内层速干，强烈建议速干长袖（或短袖+冰袖）【路程中间有一段灌木丛非常扎】，避免手臂被灌木划伤或蚊虫叮咬。注意，“三层着装法”强调3个功能层，并非3件衣服，如怕冷可多备保暖衣物。

2、裤子：冲锋裤+速干或速干即可，注意裤子的保暖、透气与防水性。坚决杜绝牛仔裤。

3、鞋袜：高帮登山鞋（防滑，防崴脚，防水），没有的可找老队员借。坚决杜绝板鞋、篮球鞋、运动鞋、新登山鞋（可能磨脚）。建议穿长而厚的袜子（防止磨脚），并带一双备用。

4、行进间着装：推荐速干衣+冲锋衣的搭配。积极调整衣物——准备出发时适当减衣，体感微凉为宜，以便散热防中暑；休息或短时间停留时及时加衣，防风御寒，避免感冒。

5、其他：①强烈建议携带支撑型护膝（中间有甜甜圈，两旁有弹簧支撑，而非保暖型，社里可提供）。本路线有陡下降，下山时着护膝+积极向老队员学习姿势以避免损伤膝盖。②强烈推荐头巾与帽子，起到头部保暖与防晒的作用。③尽量避免徒手抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套。

【其他提醒】

1、提前剪手脚指甲。  

2、早饭一定要吃！以防空腹徒步出现低血糖或体力不支的情况。

3、本次车程约3个小时，队医会在出发前发晕车药。晕车队员早饭不宜吃过饱，车上少看手机屏幕或阅读，上车后尽量坐在前排。

4、负重徒步时能量消耗大、出汗多，水分和行动食需少量多次、及时补充，切忌很渴很饿时才大量摄入。队医会备热水冲泡补盐液，若出现脱水情况及时取用（有余力也可自带保温水杯）。

5、应避免在草地树林等场地长时间坐卧（之前曾有人在该路线中看见蛇），扎紧裤腿、袖口、领口以防蚊虫钻入。回家后仔细检查身体，若发现寄生虫状况，在自己不确信处理方法时尽快就医。

6、不要隐瞒自身身体状况，也请多多注意身旁队友的状态，有问题及时找队医！（队医：梁玉涵）

7、出野外前尽量选择熟悉的饭菜，以免在野外过程中有肠胃不适。

【药品清单】（周五去岩壁找药，待修改）

1、晕车药

茶苯海明     1瓶

晕车贴         1板

2、抗过敏药/解热镇痛药

氯雷他定     1板      抗过敏

布洛芬缓释胶囊    1板        缓解疼痛、 发热

3、感冒药/肠胃药

感冒清热颗粒       5袋        用于风寒感冒

板蓝根颗粒           5袋        用于风热感冒

蒙脱石散           5袋           用于腹泻

健胃消食片       1板

藿香正气丸       3板          用于呕吐腹泻、外感风寒

4、运动损伤

云南白药气雾剂（白）     1瓶       活血散瘀

云南白药保险液（红）     1瓶       镇痛降温

双氯芬酸二乙基胺乳胶剂       1支        缓解疼痛

红花油     1盒      活血化瘀，按摩用

5、外伤

碘伏棉签         20支

酒精棉片         6个

创可贴            10片

无菌敷贴         10片    磨髋骨时也可用

无菌纱布         5片

医用胶带         1卷

绷带               2卷

三角巾            1个

（复方多粘菌素B软膏      1支）

7、营养口服

宝矿力　 20袋

葡萄糖　 2袋

补液盐　 2袋

8、其他/医疗工具

体温计            1支

手术剪            1把

指甲刀            1把

镊子（小）    1把

针                  1对

钢瓶               3个       用于热水保温

暖宝宝            6片

药包               3个

救生毯           1个       备用

风油精     1瓶      蚊虫叮咬、皮肤瘙痒

【队医事务】

A、总队医：

出发前

1、周三晚统计队员近期身体状况及过敏史，包括是否晕车及女队员生理期情况，并根据统计结果对药品清单作出相应调整。

2、招募小队医2-3名，于周五下午到岩壁清点药品并进行简单培训。注意检查钢瓶是否保温、漏水。

3、周五更新天气预报。

4、提醒新队员合理着装，正确使用护膝，必要时帮助新队员及时借到登山鞋、护膝等装备。

5、周六发车前30min分发晕车药。

行进中

1、时刻关心队员们的身体状况，及时给予必要的帮助，以防某些队员因为逞强或是害羞而隐瞒受伤情况。

2、提醒大家正确的行走姿势，上升时重心放前稍微躬身，下山时重心后移一步步踩稳。以及登山杖的正确使用，登山包以腰环受力等。休息时注意调整衣物和正确的小口喝水的方式，根据环境带劳保手套。

3、在休息点给大家提供热水、补盐液。

4、下撤时提醒队员正确使用护膝和登山杖。

5、及时记录药品消耗情况，回来按时完成队医计划并发版。

6、行进前热身，到营地后拉伸。（如果帐外天气适宜，可在总结后带大家拉伸）

7、在营地根据需要分发板蓝根、云南白药。

B. 小队医：

1、两名小队医均携带简单处理外伤的药品和工具（并提醒他们把常用药装在易拿出的部位），如碘伏棉签、创可贴等。其余药品及钢瓶根据背负能力分配。

2、携带钢瓶的小队医负责检查钢瓶的保温性和密封性，并于周天早上拔营前让各帐篷灌满热水，并冲泡补液盐。休息时积极分发热水。冲顶时记得带上钢瓶！

3、出发前认真熟悉各药品适用症、使用方法和注意事项。

4、行进中前后穿插于队伍中，注意观察身边人的身体状况，出现情况及时处理。

5、野外结束后写小队医总结，谈一谈在本次野外中观察到的队员身体状况、出现的问题、自己的感受体会等，并于下周二中午12:00前发给总队医。

【紧急联系】

门头沟区清水镇清水中心卫生院电话：010-60855119

门头沟区斋堂镇社区卫生服务中心(门头沟区斋堂医院)电话：010-69816642，010-69856642

斋堂医院，二级乙等。电话010-69856642

大安山煤矿医院，一级甲等。电话：（暂缺）

北京市京煤集团总医院木城涧医院，一级甲等。电话：010-61872864

参考资料

【2025.4.26-27 老龙窝野外】向导计划https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18912223

【2024.3.16-17老龙窝野外】队医计划https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18759729

【2025.4.19-20 双黄连野外】队医计划https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18914657

by玉涵