【天气情况】（来自向导计划）

清水镇（海拔489）

11.22：周六  8℃/-3℃，  ＜3级

11.23：周日  6℃/-4℃，  ＜3级→3-4级

【http://forecast.weather.com.cn/town/weathern/101011400008.shtml】

斋堂镇（海拔842）

11.22：周六  9℃/-1℃，  ＜3级

11.23：周日  8℃/-2℃，  ＜3级

【http://forecast.weather.com.cn/town/weather15dn/101011400013.shtml】

涿鹿县（海拔1513）

11.22：周六  9℃/-2℃，  ＜3级

11.23：周日  7℃/-1℃，  ＜3级

【https://www.weather.com.cn/weather15d/101090312.shtml】

 注：11月23日天气预测为多云转雪，尽快出山，提醒大家带好备用衣物。

【着装建议】

1.上衣：三层着装法，由里到外分别为排汗（速干！不要纯棉！）、保暖（抓绒/薄羽绒）、防风（冲锋衣），可带一件备用速干。本次野外温度很低，强烈建议速干长袖（或短袖+冰袖）。

注意，“三层着装法”强调3个功能层，并非3件衣服，如怕冷可多备保暖衣物。

与往年相比，今年气温较低，加之山里早晚很冷，且上升路段较为阴凉，可能有大风，请务必携带抓绒衣或薄羽绒等保暖衣物。

2.裤子：冲锋裤+速干或速干即可，注意裤子的保暖、透气与防水性。坚决杜绝牛仔裤。

3.鞋袜：高帮登山鞋（防滑，防崴脚，防水），没有的可找老队员借。坚决杜绝板鞋、篮球鞋、运动鞋、新登山鞋（可能磨脚）。建议穿长而厚的袜子（防止磨脚），并带一双备用。

4.行进间着装：推荐速干衣+冲锋衣的搭配，如果感到冷中层再添衣物。积极调整衣物——准备出发时适当减衣，体感微凉为宜，方便散热但也不要闷汗；休息或短时间停留时及时加衣，防风御寒，避免感冒。

5.其他：

①强烈建议携带支撑型护膝（中间有甜甜圈，两旁有弹簧支撑，而非保暖型，社里可提供）。本路线有陡下降，下山时着护膝，积极向老队员学习姿势以避免损伤膝盖。若膝盖受寒也可以晚上戴护膝睡觉保暖。

②强烈推荐头巾与帽子，起到头部保暖与防晒的作用。

③尽量避免徒手抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套。

【注意事项】

1.提前剪手脚指甲。

2.早饭一定要吃！以防空腹徒步出现低血糖或体力不支的情况。

3.这次野外温度很低，请大家一定要携带保暖衣物。队医会携带暖宝宝，但数量有限，如果怕冷建议自己也带一些。

4.本次车程约2.5小时，队医会在出发前发晕车药。晕车队员早饭不宜吃过饱，车上少看手机屏幕或阅读，上车后尽量坐在前排。

5.负重徒步时能量消耗大、出汗多，水分和行动食需少量多次、及时补充，切忌很渴很饿时才大量摄入。队医会备热水冲泡补盐液，若出现脱水情况及时取用（有余力也可自带保温水杯）。

6.行进过程中注意及时加减衣物，休息时喝点热水，晚上注意保暖，防止感冒！

7.下撤时一定要戴护膝，新队员可以向老队员学习下撤姿势，学会保护自己的膝盖很重要！

8.不要隐瞒自身身体状况，也请多多注意身旁队友的状态，有问题及时找队医！（总队医：丁文鑫；小队医：廖晨枫、宋鼎、文玲）

【队医事务】

A. 总队医：

【出发前】

1.11.19（周三）晚统计队员近期身体状况及过敏史，包括是否晕车及女队员生理期情况，并根据统计结果对药品清单作出相应调整。

2.招募小队医2名左右，于11.21（周五）上午到岩壁清点药品并进行简单培训。注意检查钢瓶是否保温、漏水。

3.提醒新队员合理着装，正确使用护膝，必要时帮助新队员及时借到登山鞋、护膝等装备。

4.周五更新天气预报，再次在通知群里强调注意事项。

5.去程发车前和回程发车前分发晕车药。

【行进中】

1.当队员出现受伤和不适情况时，及时主动处理，安抚好队员情绪。

2.时刻关心队员们的身体状况，及时给予必要的帮助，以防某些队员因为逞强或是害羞而隐瞒受伤情况。

3.在休息点给大家提供热水、营养液。

4.提醒大家正确的行走姿势，上升时重心放前稍微躬身，下山时重心后移一步步踩稳。以及登山杖的正确使用，登山包以腰环受力等。休息时注意调整衣物和正确的小口喝水的方式，根据环境带劳保手套。

5.下降时提醒队员正确使用护膝和登山杖。

6.到营地后组织拉伸，视情况处理队员状况。

7.在营地根据需要分发感冒药、暖宝宝、创可贴等。

【返程后】

1.视需要在岩壁处理野外没来得及处理的队员状况（换药、挑水泡等）。

2.时间充足的话在岩壁组织拉伸。

3.记录药品实际使用数量和野外情况，按时完成队医总结。

B. 小队医：

1.两名小队医均携带简单处理外伤的药品和工具，如碘伏棉签、创可贴等。其余药品及钢瓶根据背负能力分配。

2.出发前认真熟悉各药品适用症、使用方法和注意事项。学习使用简单处理外伤的药品和工具，如碘伏棉签、创可贴等，在野外时为队友处理简单的皮外伤，遇到无法解决的问题时联系总队医。

3.携带钢瓶的小队医负责检查钢瓶的保温性和密封性，并于周六出发前灌满热水，冲泡营养冲剂。休息时积极分发热水。冲顶时记得带上钢瓶！

4.行进中前后穿插于队伍中，注意观察身边人的身体状况，出现情况及时处理。

5.野外结束后写小队医总结，谈一谈在本次野外中观察到的队员身体状况、出现的问题、自己的感受体会等，并于11.25晚22:00前发给总队医。

【药品清单】

1.内服

茶苯海明                            1瓶       晕车

氯雷他定                            1板       过敏

布洛芬缓释胶囊                  1板        发热 镇痛

感冒清热颗粒                     10袋      风寒感冒

蒙脱石散                            3袋        腹泻

健胃消食片                         1板        消化不良

藿香正气丸                         1板        呕吐腹泻 外感风寒

2.外用

云南白药气雾剂（白）         1瓶       崴脚 活血散瘀

云南白药保险液（红）         1瓶       崴脚 镇痛降温

双氯芬酸二乙基胺乳胶剂      1支       扭伤 缓解疼痛

云南白药酊                          1瓶      跌打损伤 冻伤

烫伤膏                                1支       烫伤

复方多粘菌素B软膏              1支       外伤 止痛促愈

丁酸氢化可的松软膏             1支      虫咬

风油精                                1瓶       蚊虫叮咬 皮肤瘙痒

3.包扎消毒

碘伏棉签                              30支

酒精棉片                              5片

创可贴                                 20片

无菌敷贴                              10片

无菌纱布                              5片      磨髋骨时也可用

医用胶带                              1卷

绷带                                     3卷

三角巾                                  1个

4.营养口服

诺特兰德　                            9袋

葡萄糖　                               5袋      2袋备用

5.其他/医疗工具

体温计                                  1支

手术剪                                  1把

指甲刀                                  1把

镊子                                     1把

针                                         1根

钢瓶                                      3个

暖宝宝                                  10片

药包                                      3个      一大两小

救生毯                                   1个      备用

【本次野外可能遇见的问题及处理方式】

1.扭伤（如崴脚）：立即制动，抬高患肢，喷云南白药气雾剂保险液（红）以代替冷敷，若无表面伤口且扭伤严重先红瓶，3分钟之后白瓶，情况较轻则白瓶，不要触压扭伤部位，休息尽量持续5分钟；提醒新队员走动时尽量少用扭伤的脚承力，按自己的节奏来不要慌，队医可随同聊天安抚。

2.抽筋：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。向下蹬地。可休息按摩小腿。补充热水/补盐液和能量。

3.擦伤、划伤：

（1）清洁：先用湿巾（或流水）清洁创口周围的皮肤和创口本身；

（2）消毒：确保创面清洁后使用碘伏消毒；

（3）包扎：若创面小贴上创可贴，若创面较大使用敷料贴（或无菌纱布+医用胶带）；伤口避免和衣服摩擦，可能有摩擦的地方贴创可贴；夏天易出汗，看情况是否必须包扎（受伤很轻、出汗多、创口位置不易被外部异物（如树枝、沙尘天气etc.）接触到时可不包扎）；

（4）回程后检查情况，看情况是否需要换药。

4.风寒受凉：及时增添衣物。扎营总结后及时询问状况，根据需要分发感冒清热颗粒。

5.失温：将失温者迅速转移到遮风温暖处，必要时可以搭起帐篷生火取暖，持续监测体温。脱去湿掉的衣物，用干布料包裹身体，有需要将救生毯塞入衣物内。使用暖宝宝（注意避免烫伤）温暖躯干、腋下、腹股沟等关键部位。提供温热的糖水或热饮。

6.水泡：预防措施为行走时注意分散落地受力如前脚掌整体着地。脚部出现摩擦性水泡时，将水泡用酒精消毒后的尖针挑破，把水泡中的水挤出，用碘伏充分消毒后贴上创可贴，注意水泡一定要挤干净。未长出水泡但疼痛的部位也要贴上创可贴、透气胶布，及时处置。

7.虫咬：如果有毒刺残留，用镊子小心将刺拔出，或用扁平坚硬的物体（指甲）沿皮肤表面刮除，并用清水冲洗干净。如果红肿瘙痒，可以用布料沾水冷敷，涂抹药膏，服用氯雷他定缓解。

8.新鞋磨脚可使用创可贴，登山包磨髋部可使用无菌敷贴或纱布垫着。

9.遇到队医无法处理的情况，及时告知领队并寻求帮助。若遇人员受伤，安排两到三名老队员护送伤员下撤。

附近医院：

斋堂医院，二级乙等。电话（可以打通）：010-69816642（最好）

清水镇社区卫生服务中心。电话（暂时无法打通）：010-60855119 （最近）

【参考资料】

杨佳薇【2025.11.22-11.23黄草梁两日一夜野外】向导计划

【https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18978659】

樊建彤【2025.10.1-2025.10.2黄草梁两日一夜】队医计划

【https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18967096】

侯智权【25.3.22-23黄草梁两日一夜】队医计划

【https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18906090】

侯智权【2025.3.22-23黄草梁两日一夜】队医总结

BY 文鑫

\文鑫/\文鑫/

Dwx (Dwx119) 在 ta 的帖子中提到：

【天气情况】（来自向导计划）

清水镇（海拔489）

11.22：周六  8℃/-3℃，  ＜3级

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