一、【时间地点】

2025.12.12 周五  

耐力训练

地点：五四操场

开始时间：19：50 

结束时间：21：00

二、【出勤情况】

1.请假：无 2.迟到：无

三、【训练流程】

1、慢跑30min（600加至500内）

2、核心训练

1.悬垂举腿 8/10/8/10

2.左右(抬腿)侧支撑 45/55/50s

3.卷腹摸膝30/20/20

3、静态拉伸

四、【总结内容】

1号吴宁宁:今天前面感觉良好，后面有些跟不上，呼吸不上，但缓过来了

9号谢瑞：今天被拉爆了，跟了差不多三公里多，后面呼吸困难就降速了。核心训练看到刘诺铭同学在偷偷加练，非常厉害。

12号 张泽楠：个人情况良好，力量训练到后面比较吃力，还需要加强练习。在今年第一场雪中A2一起进行了耐力训练，也是我第一次在大雪中跑步，感觉非常好，也很有纪念意义。

13号李乐天丞：下雪天跑步很好玩，五四很美，训练很爽，打雪仗也很好玩

7号黄今 今天跑步有点难受 力量一如既往累 不过我爱打雪仗

6号游雨霖 第一次雪天跑步！耐力与核心训练都很OK！

8号程语悦：今天跑步感觉身体很重，然后脚下有点打滑，后面呃，找没怎么踩过的雪跑会好一点嗯，跑到后半段的时候就是肚子开始痛，可能就是饭吃的有点晚，以后周五训练会早点吃饭，然后今天的腹肌训练就是呃腹肌，还是因为上周五的训练还是很酸痛，就是感觉没有恢复过来嗯，总体来说今天跑步比较慢，以后加油

10号周敬如：今天跑步刚开始就岔气了，后面慢慢好了之后就可以继续跑步了！第一次下雪天跑步，好美呀！好特别的经历！然后核心训练的时候，感觉良好！比起跑步，我更喜欢核心训练。

14号丁德洋：腰伤犯了，训练比较吃力

3号 余学一 ：雪天跑步很好哇(●'◡'●)

2号 刘诺铭：状态很好 我爱骑车

5号 石全：雪天跑步很有纪念意义~

4号 罗果 ：我状态非常好！<(￣︶￣)↗[GO!]

11号 李以航：我吃雪

五、【打雪仗】

雪天很爽~by 1号 吴宁宁