一、【时间地点】

2024.12.14 周日  

地点：不言壁

开始时间：7:30

结束时间：17：20

二、【出勤情况】

1、迟到：程语悦

学一：之所以强调迟到问题是因为在登山或者野外的时候，山上环境瞬息万变，如果不能守时就会带来未知的风险。

三、【训练流程】

冰坡步法+大循环+建站

【训练总结】

9号谢瑞：今天身体状况良好。冰坡步伐还好，主要是踢的时候脚尖有点痛，后面选鞋还有穿袜子会稍微注意一下。大循环地面练了两趟，东壁练了两趟，难点主要是在下降的时候，包括取装备、从绳上取装备，还有右手在下降的时候要制动，感觉力气可能有点不太够。建站没有什么太大的问题。

7号黄今：今天身体状况良好。冰坡后面调整了一下，觉得步伐学习稍微有一点感受了，主要是十字步伐没有那么熟，还可以再练一下。大循环有点噩梦，下面练了三趟，东壁练了两趟，主要的感受就是取装备真的太难受了，特别是小锁扣在器械上面取下来真的取了特别久，可能还需要再加强一下手臂力量。建站没有什么问题，主要是要注意主锁的方向。

6号游雨霖：冰坡感觉挺顺利的，主要的问题在大循环。大循环各种锁的名词特别乱，绳啊锁啊的，主要的难点是下降的时候可能有点手忙脚乱。关键是有些操作的逻辑不是特别清晰，不知道为啥要挂，不知道要挂哪儿，挂的位置究竟是要靠前、靠后、靠中，原因不是特别清楚，导致整个操作记不住那么多细节，后续会再练习。底下爬了三次，东壁练了一次。建站还行。

11号李以航：冰坡步伐感觉一切还好，训练还算良好。大循环是比较困难的项目，地面练了三次，南壁练了两次。主要感觉就是每次在上升或者下降的时候，换把牛尾绳从上面取下来，再换受力的绳的时候感觉会很困难，非常消耗体力，效率不高，经常很慢，手忙脚乱。

4号罗果：冰坡的之字步伐自己最后还是学习起来有点困难，可能没听太懂讲解。大循环地面两趟，岩壁上三趟，因为之前学过，所以挺简单的。建站也好好复习了一下。

5号石全：上午冰坡步法，一开始没有掌握重心后移的技巧，后面单独训练感觉还可以。大循环下面练了三趟，南壁有一趟，整个过程有很多细节需要注意，比如经常锁拧乱，还有锁的方向、大头朝前之类的问题，有很多细节问题还需要改进。下降的时候抓节很容易没有松开，要花很大力气把抓节松开，感觉需要一定的技巧性。

8号程语悦：练步伐的时候会比较常忘记脚要稍微开一点，保持一肩同宽，十字步伐后面也会忘记要保持90度，脚要向下。大循环下面练了三次，东壁练了一次，东壁那次全靠纪委帮忙，有点操作不过来，手就是拉不住，没法单手操作。下降的时候有点困难，因为没有拉直绳子，抓节一直卡在那儿卡了好久，感觉自己整体熟练度不够，锁每次都扣不好。建站还好。

1号吴宁宁：今天还是比较顺畅的，一开始会出现一些问题，但大家都有告诉我正确的应该怎么做，以及为什么要这么做。冰坡的时候一开始人会前倾，有人纠正说要往后，还知道了为什么要往后。比较困难的是大循环，攀岩手臂力量不是很够，没有办法在上面直接拉绳子，但整个流程知道该怎么做。

10号周静如：今天整体感觉还可以。冰坡步伐那里，法式下坡还是需要再多练习，找到自己的重心。大循环地下练了三套，东壁练了两趟。一个很挫败的感觉是，其他都还好，就是在岩壁上需要单手拖上升器和单手松动抓节的时候，完全松不动，在上面僵持了很久，希望后面还能再练习一次。下午建站感觉也很好，唯一的问题是找自己适合尺码的鞋子上浪费了太多时间，后面都有点赶。

14号丁德洋：今天上午冰坡训练主要是十字步伐还不太熟练，脚的朝向可能还不太对。大循环地下练了两次，岩壁练了一次，主要感觉就是横向转下滑的时候那一段过程不是很熟练。建站训练主要是冰壁训练的时候，锁的挂法老是会出错，自然岩壁训练的时候关于附锁的挂法还是有些不熟练。在大家的帮助下，提升了很多。

13号李乐天丞：早上冰坡就是找重心的一些感觉，一开始感觉不是特别明显，后面记者说穿冰爪之后可能感觉会更明显，如果踩的是冰的话。早上十字步伐一开始不是很熟练，后来练了挺多就感觉还可以。下午大循环在地面上的时候感觉能做出来，但到岩壁上脚点也不是很好踩，手抓不住，下降今天还没有成功过，岩壁上练了两次。下午的建站感觉比较正常。

3号余学一：冰坡步伐感觉雪地比较滑，脚踩稳比较困难。大循环在下面练两次，岩壁在南壁练了一次。感觉大循环要注意绳索管理，脱装备的时候要有装备意识。下午建站，人工岩壁建站要注意把锁还有绳子放一起，不要把绳子单独拎着穿，还要记得拧锁门。收纳装备的时候要注意打好绳结，注意规范。

12号张泽楠：今天早上冰坡步伐训练的时候，下降不是很好，后面纪委提醒，因为身高比较高，加上冰镐比较短，所以可以把两腿略微比肩更宽一点，后面试了一下确实可以，之后会再多注意。大循环和建站就比较正常。

黄贝勒（纪委）：今天看了建站，觉得建站还挺好的，大家要记得建站的一些原理，在总结里面要明白主锁、副锁怎么用，为什么要在这些地方使用，记清楚了建站的逻辑就清楚了。要提醒一下装备意识，今天大家整理装备的时候还是有一些疏忽，比如冰爪会朝上放等，大家这种装备意识还是要加强，实际登山中有装备意识非常重要，这是我们专业的要求，装备不可以损坏也不可以丢失。冰坡的话，大家应该是上午第一组，十字步伐明显更不熟练，也是最后一个教练教的比较少。大家如果在第一次实际冬训之前自己有机会，还是多练练这个步伐，因为到时候在冰坡上直接行走会用到。穿冰爪的话，冰爪和冰面的结合体会更深一点，但要想在冰面上不滑，还是得有雪坡步伐的基础，不是穿了冰爪就万事大吉了，重心要放好，不然依然会滑。之前是绳结的纪委，今天大家经过大循环，应该对抓结的推送现在脑子里面有概念了。绳结如果不熟练，回去赶快自己复习好。

杨佳薇：今天看了大家的大循环技术，首先强调装备意识，大循环的时候自己身上会带很多装备，主锁、八字环以及抓结这些装备，如果离开安全带上的装备环，要提高对它们的保护意识，尽可能减少离开身体的时间，如果离开之后就要握紧，不要把它搁置在一边，避免增加丢失或损坏的风险。第二个是各位可能第一次接触大循环操作，有些东西还是比较模糊，希望大家回去之后可以再想一想，或者看一下之前大循环教学的视频、讲义之类的东西，把自己的思路理清楚，写在总结里面，以防后面还要用到这个技术但忘了，翻出来看能有帮助。

杨雅典娜：今天主要看了上午的大循环和下午的建站。第一点，补充家威说的装备意识问题，装装备和取装备的时候都不要让装备脱离身上的环，很多人喜欢把装备挂在绳上，觉得没问题，但在雪山环境下随时可能脱落，没有装备就很难下山，希望大家一定要养成良好的装备意识，不要随便放。如果不太理解为什么大循环的装备都要装在局环上，也可以再去问，不然拆和装的时候脑子里会很混乱，不知道怎么装、怎么拆。第二点，今天大循环有些人事先没练够，纪委就让大家上东壁或者南壁了，尤其是下降的时候，测试抓结推不上，没法把八字环推上去，测试完了也没有意识把八字环推上去、用手抓紧制动端。南壁和东壁上卡住，纪委把大家救下来之后，又不愿意再去初级线和中级线练，这特别不好，当时还有很多空线，很多人在下面等着看队友爬，非常浪费时间。下午的建站也有空线多的情况，冰壁那边总要喊有没有人来，大家练了之后没有很积极地想多练几套，可能还有人没有完成每个项目至少练两趟的要求。我们统一的技术训练很可贵，希望大家把握好时间。

大循环专项纪委曲铭吴：除了装备意识问题，在真正的冰雪环境中，大家很少会遇到像东壁和南壁这种陡峭程度的雪坡或路线，之所以设置这个项目，是为了模拟最极端的情况，让大家知道该怎么跟攀。大家今天觉得有挫败感很正常，因为这个项目确实很难。希望大家回去多约着练习，去年A1组的组长就带大家过了几天之后又来铁杠那边练了一遍，第一次大家都爬得不是很好，很多人会卡在上面很长时间。下一周或者第一次冬训之前要多练练，因为第一次冬训有一个项目是大循环，会有半天的时间都在练这个，冰攀这一项一定要好好练。其他的没有仔细看，就不多评价了。

杨雅典娜：关于写技术总结，希望大家非常严肃地看待。今天学了很多新内容，回去不消化理解、不详细写下来，过一段时间就会忘记。而且纪委都会给大家批改技术总结，泽南可以给大家发一下之前的优秀总结参考，比如保护总结的写法，不然交上来太过简略，纪委也不好批改。我自己改一份技术总结大概要一到两个小时，希望大家认真写，纪委认真改，大家能从里面有收获。具体要求等陈云那边统一安排，大概下周或下下周提交，纪委批改一般都是这个情况。另外，大家在下面练大循环没问题，但要上东壁或者南壁的话，需要约一下纪委，担心大家在上面练的时候出问题。

12号张泽楠：冬训下周是校内训练最后一周，之后就是正式的第一次实地冬训了。再跟大家强调一下，训练不要抱着完成任务的态度，前期训练是对自己负责。在这边训练偷懒别人看不出来，但到实际冬训，甚至之后申请登山、到达营地准备出发的时候，技术不熟练、之前没仔细听导致不会操作，就会明显落在别人后面，拖慢大家的时间。今天装备讲解的时候，可能大家比较累，但纪委之前已经示范过雪套、鞋的调整、冰爪的调整方法，很多同学还是不清楚。建站的时候，至少有两位同学锁扣三次方向都不对，态度还比较散漫，觉得无所谓，无形之中拖慢了所有人的时间。建站要求每种项目练两遍，部分同学因为时间原因没练完就去整理营地装备了，营地装备搞定之后要立刻去补练，但很多同学需要催促才去，这很不好。之后不管是训练还是冬训，临时有事情最好跟老队员说一下，出发的时候不会找不到人。今天有同学迟到，骑车摔了可以理解，之后建议提前出发，预留缓冲时间。原本今天要做的80个俯卧撑，因为明天是耐力训练，调整到明天做。

3号 余学一： 大家注意技委教学不要跟技委开玩笑[合十]，也不要跟队友开玩笑，技术教学很严肃关系到生命安全。技术教学和训练要和文建严格区分，该严肃的时候还是要严肃起来。

今天又是信息量和运动量都爆炸的一天💥！大家能够快速学习各种知识学以致用顺利完成各项任务都特别棒！接下来还有最后一周训练，一起加油吧！

by9号谢瑞