一、时间地点：

2025年12月15日（周一）20：45，于五四跑廊。

包括参训人员总结在内，约22：20前后结束

二、出勤情况：

请假：无

迟到：无

三、训练流程： 

1、热身

弓步压腿 侧压腿 伟大拉伸 腘绳肌拉伸 手腕脚踝

2、综合训练

俯卧撑 16

卷腹摸膝16

仰卧交替抬腿30s

俯身登山30s

俄罗斯转体16

臀桥16

背起16

平板支撑60s

波比 16

重复两次

腹部拉伸，背部拉伸

膝关节热身

大腿内侧动态拉伸

开合跳40s

左侧保加利亚深蹲16

右侧保加利亚深蹲16

碟式深蹲跳16

相扑深蹲16

后撤交替箭步蹲20

高抬腿40s

深蹲16

深蹲交替提膝16

勾腿跳40s

健步小跳16

重复两组

左右大腿前侧拉伸，坐姿臀部后侧拉伸

四、技术教学内容复习

分为4个小组，每组3-5人，讨论复习大循环的细节和流程。

五、总结内容：

5号田珂萌：我是5号田珂萌，今天身体状况良好，训练强度适中。刚刚复习了一下昨天的大循环，发现自己其实还有很多细节没有注意到。然后之后写笔记的时候还要继续多注意一些。

3号骆甜：大家好，我是3号骆甜。然后今天训练的强度对我来说中偏上，后面做腿部运动的时候其实有一点不太跟得上了，但是也坚持下来了。然后今天复习了一下大循环的所有的上升、横移和下降的过程，我觉得这个是非常有益的。也提到了一些我之前没有注意到的点，以及有一些小技巧，这样的话在技术总结的时候能够写出来。然后还有几个小疑惑也讨论了，我觉得这个到时候可能会写在报告里，让技委再回答一下。

9号唐霁虹：今天身体状况一般，训练强度适中，刚刚讨论一下大循环的整个流程，我觉得梳理加深了一些记忆，然后因为我物理特别差，所以可能当时学的时候没怎么理解这个力的转移，然后刚刚队友补充了一些细节，我觉得挺有帮助的。还有一些小问题可以到时候发在群里问一下大家。

14号王帅：大家好，我是14号王帅，然后今天的训练的话，发现自己有一些比较短板的项目，比如说俄罗斯转体，这个项目的话我还是有一点欠缺，第二轮就坚持不住了。然后练腿的话是蝶形深蹲跳，这个我觉得非常的吃力，练完之后整个身体比较难受。刚才总结的话，重点疏离了大循环过程中的每一个细节，然后觉得非常有帮助。这一部分的话会详细的在总结里面进一步的加深印象。

7号沈俊丞：今天训练强度中偏上，个人觉得是稍微有点吃力的，这个强度我觉得不错。然后刚才大循环梳理的过程当中，我自己主要就是相当于总体过了一遍，有查漏补缺的内容。主要补的两个缺失，一个是在横移过程当中，人不能高于绳，然后人不能有绊绳的情况，这个是一个。然后第二个是在保护站当中，受力是主牛尾受力，副牛尾是起到一个备份作用，他基本上不太受力。

6号代吉永措：今天身体状况良好，训练强度对我来说有点大，最后一组动作的时候有些变形，其他情况良好。刚才复习大循环的时候，把细节都过了一遍，也是跟大家查漏补缺，巩固了一下昨天学到的技术要点。剩下的一些我们几个人提出来的问题，可以后续发在群里，大家一起讨论一下。

10号陈思危：身体状况良好，我觉得训练强度确实是最后一周会比较大，希望大家优先做到动作标准。大家如果实在跟不上，可以最后几个动作，甚至可以不做，后面去补，但是尽量要把动作做标准。刚才说讨论到大循环，我们一起过了很多细节，把整个流程串了一遍，也是对我加深了一下印象。我觉得写技术报告可能大家之后要在群里多讨论一下具体怎么写，包括很多细节，可能大家很容易遗漏。我觉得大家多讨论一下，会尽量写得全一点，也不要让技委来回的批评。如果你上来交一版很烂的，可能技委也会比较生气，并不是一个很好的行为。希望大家多讨论吧。

12号胡博文：今天的训练，我觉得强度比较大，每个腿部和内核都是两组。第二组我做的时候，感觉动作的标准程度明显比第一组差很多。今天训练对我来说还是比较累的，然后我觉得训练效果是达到了。然后大循环的讨论，就是我们把整个的过程都过了一遍，对我尤其来说，就是有一个上升转横切。因为我当时在实地并没有练这个部分，然后在思危的帮助下，就是把这个部分的一些，我因为实地中错过的一些点，然后帮我捋了一下，让我对它有了一些了解，查漏补缺了。当然很多具体的细节，可能在我写报告的时候不太清楚的话，还是要在群里和大家进一步的讨论。

13号黄翰：感觉强度还是蛮大的，后续跟大家讨论问题的时候稍微缓过来了，所以身体状况还可以，继续努力跟上大家。之后讨论的是，训练之后讨论的是大循环的这些细节，然后大家讲了一些个可以注意的细节点，但是怎么说呢，还是希望可能之后找时间去跟大家约着在岩壁下面再去练习一下，具体怎么样操作，然后去实践一下。然后就是训练跟刚才的技术讨论，大家的名字我应该记得差不多了，其他的就这样，谢谢。

4号佟峻赫：今天身体状况良好，训练强度明显比前两周有加大，感觉训练非常有效，我觉得在写技术总结的时候，大家一定要多在群里交流，今天我也简单地在网上搜索了一些关于我们周日技术教学的一些内容，发现网上的专业资料还是比较少，而且一些教法也不是特别的一样，然后希望大家都在群里讨论，把这个技术报告写得好一点。

15号周易泽：身体状况良好，训练强度适中，然后明显感觉到自己的身体素质比两周之前有提升了，非常感谢这种训练，虽然每一次可能都满头大汗，但是练得都非常爽，然后这一次对大循环的复习，我发现自己还是有很多短板，然后回去可能还需要自己努力。

2号尚磊刚：今天身体状况良好，训练强度偏大，但是也坚持下来了，然后对大循环的复习，在写技术报告时我准备从两点出发，第一点就是时刻以人、设备、道路三者之间的各种受力关系，通过如何受力来保护自己，然后使自己移动，这一个关系来提纲挈领的，来考虑每一步操作的一个原理、原因。第二个就是在练大循环的时候，各种细节要点通过和大家讨论来加深记忆。

11号樊建彤：今天训练量对我来说稍大吧，就是后续那个深蹲跳什么的，我的节奏有点慢了，后续会争取努力自己多练点体能，关于那个大循环我想说，到实际冬训的时候，我们并不是单纯的手上的装备和手上的技术，我们还有脚上的，就是我们需要实地去运用我们的冰坡步法，就是我希望大家要记住我们这个大循环知识，同时不要忘了脚上那个脚法，比如说这个坡度我们该法式上升，还是踢德式什么的，就是到实地的时候，大家都会有机会去实践了。

8号李恬妤：大家好，8号李恬妤，今天身体状况良好，训练强度偏大一些吧，但是都能跟下来，刚刚复习大循环的话，就是捋了一遍过程，然后明确了一些细节，建彤教了我一些小细节，比如说如何推松抓结，如何调整八字环，然后谢谢建彤。

1号师昊阳：今天训练整体很好，就是训练过程挺顺利的，然后就是注意一点，就是训练过程中如果需要离开或者去，就是在非休息时间如果需要喝水或者其他的准备的话，需要跟训练说一声，不要私自行动，这样可能会耽误大家的进度，我刚才听到有同学说，这段时间体能有提升，这是比较好的现象，大家可以关注一下，就是我们练了几周，总会要有些变化对吧，如果你平时训练比较少的话，可能过了几周确实会有提升的，大家可以关注一下自己的身体变化，然后也积极训练，这样的动力也会更足一点，然后关于技术报告的话，要注意，不是说要把你的困惑写在报告里面问技委，是一定要在写报告之前把困惑解决掉，然后你写出来的要是一份你觉得没有问题的技术报告，我们可以在群里讨论，不要说写了之后让技委去批你的问题，他们希望看到一份没有问题的报告，我们尽量不要说第一遍写一版很差的，然后第二版才去改，这样的话是不允许的，大家可以多在群里讨论，我们可以把问题达成一些共识，最后一点就是关于实地冬训的情况下，我们应该不会有垂直冰壁的大循环，大家不用特别担心自己臂力攀岩的问题，更多的是要把这个技术前后复习到位，我目前听说的根据往年冬训，应该是在冰坡上做这个，所以更多可能是冰坡步法和大循环的结合，大家可以关注一下这方面的注意，内核是要把这个怎么做，弄熟悉就可以了，不用特别担心这个臂力的问题，然后我想想训练应该就没有别的问题了。

By A3组3号骆甜