一、时间地点：

2025年12月19日（周五）19：40，于王克桢楼。

包括参训人员总结在内，约22：10前后结束

二、出勤情况：

请假：A3组8号李恬妤

特殊状况请迟：7号沈俊丞，5号田珂萌

迟到：无

其他：12号胡博文 9：00训练结束后离开

三、训练流程： 

训练流程：

1、热身，空身1趟，活动手腕脚腕，腿部等

2、负重爬楼

不要求速度，不需要和队友比，男生6kg左右女生4kg左右，使用自己的背包

50min后结束

3、腿部拉伸

注：1.内层穿速干，外层衣物务必方便脱穿，爬楼不用戴护膝；

2.爬到21楼后立刻乘电梯下至1楼，下到1楼出电梯最后队员摁一下21楼把电梯送上去；   

3.爬楼时不要用手扶膝盖、扶墙和扶扶手，注意调整呼吸和步伐节奏；

4.自己携带饮用水和电解质水，热身爬楼时放至21楼电梯间，爬楼期间补充水和电解质，小口慢饮；

5.爬楼时间到后看到训练在21楼等待再停下来，如果没看到训练就再爬一趟；

6.不要大声喧哗，王克桢楼为办公楼。

四、整体问题概览：

整体状况良好。

五、总结内容：

1号师昊阳（先导）：今天是第八次训练，在王克帧楼爬楼。今天是12月19号。我们开始总结。总结内容就是包括身体状况、爬楼的圈数、背的重量。圈数就是负重之后的，空身的就不用算了。

14号王帅：今天负重8000克，爬了8圈，身体状况一切良好。

7号沈俊丞：。今天负重爬了7圈。因为一上来想追上大家，冲得有点猛，后面就有点高反的感觉。其他一切良好。

10号陈思危：负重大概8200克，爬了8圈。个人身体状况，前一天睡得稍微有点少，稍微有点累，爬楼状态感觉还可以。大家保持一个节奏，像俊丞说的，在负重的时候，爬楼的话，如果你冲刺的话，很容易缺氧，后面就跟不上。大家也不用着急。我觉得大家都坚持下来了，非常好。这应该是最后一次爬楼训练了。

15号周易泽：大家好，15号周易泽，负重爬了6圈。因为明天有一个肠胃镜检查，所以有意控制了一下训练量，身体状况良好。 

6号代吉永措：爬了6圈，身体状况良好，强度适中。

9号唐霁虹：负重7圈，重量5.8千克，身体状况良好。

13号黄瀚：负重8公斤，8圈，感觉OK，中间有点累，稍微控制一下速度，也能缓过来，谢谢。

5号田珂萌：今天负重爬了8圈，然后负重的话，因为请辞了，所以没有称，但应该是足6千克的，身体状况良好。

3号骆甜：今天负重是6千克，爬了8圈，然后我感觉爬楼的时候，其实好像很多人是一级一级台阶上的。如果你是两级台阶上的话，我感觉练到的是大腿，如果是单级台阶上的话，是练到小腿，所以我觉得是交替进行会比较舒服，对于我个人来说的话，身体状况良好。

11号樊建彤：负重9千克，爬了7圈，身体状况良好。

2号尚磊刚：负重8公斤，爬了7圈，身体状况一般，在爬楼中途有两次心率比较快，最后通过调整节奏调整过来了。

4号佟峻赫：今天负重7.8千克，然后爬了8圈，身体状况良好。

1号师昊阳：今天负重8.5千克，爬了8圈，祝贺大家完成最后一次王克桢楼爬楼的训练，我们后面应该只有补训还会再来这里，就不会再有王克桢楼爬楼了。大家明确一下，之后的话，其实也就只有下一次训练了，因为之后的实地也不会有请迟的情况，如果要请迟的话，请在两个小时之前跟我请迟，然后一个小时的情况，除非是考试这种因素，否则不接受请迟。然后大家注意一下，技术总结DDL，迟交跟迟到一样算，所以我们迟交要做俯卧撑，所以说大家注意一下，别的就没有了，我想想。没有别的，总结结束，我身体状况良好。

by A3组3号骆甜