【集合时间】12.19（周五）晚上20: 45

【集合地点】五四操场东南角

【出勤情况】

请假：周景威 刘慧扬 

探班：罗书涵 杨岱宗

【训练内容】

一、热身

1. 热身跑两圈

2. 热身动作

二、跑步

1.车轮跑15min

2.自由跑10min

3.400米冲刺跑三组

4.腿部拉伸

三、力量

1.引体向上三组（男12/10/8 女8/6/4）

2.组间做俯卧撑14

3.手臂拉伸

4.屈腿两头起14

5.俄罗斯转体14

6.空中自行车14

7.仰卧抬腿14

8.小燕飞14

9.背起14

10.背部拉伸30s

11.腹部拉伸30s

12.弓箭步 左右各60s

四、文建

 14号梅储：今天训练总体感觉良好。主要有两个问题：一是车轮跑时鞋带松了，系完鞋带后呼吸节奏乱了，歇了一圈才跟上；二是做俯卧撑时三角肌中后束会发力，后面三角肌先力竭，导致动作不标准，胸肌发力感反而不强烈。其他都挺顺利。

7号侯逸风：今天有点疲惫，又困又有点风热感冒，所以耐力类项目（胸、背、腹相关训练以及长跑）做起来有些吃力，但总体影响不大。

6号高端：今天训练状态良好，这次跑3个400米的节奏比上一次好。

8号李秋磊：这次跑步感觉不错，俯卧撑也稍微好一些，但引体向上还是欠缺，做完引体向上后状态比较弱。

 2号林悦康：整体身体情况正常，没什么多说的，提醒大家及时、尽早完成技术总结。

 5号刘熙樊：因为很久没跑步了，一开始有点跟不上，后来大家带了节奏就好多了，身体状况正常。

3号马雪兰：今天身体状况良好。主要问题是晚饭7点后才吃，热身跑时肚子难受、岔气，热身结束后调整过来了，之后跑起来感觉很舒服。

4号王昕悦：热身跑跑得有点快，加上很久没跑步，没太跟上；3个400米第一圈比后两圈快，节奏没掌握好；本身短跑不如长跑，后面会使不上劲，这是长久以来的问题。

12号王子悦：很久没跑步了，跑起来还是很累，以后要多多锻炼。

11号王子健：今天跑步总体感觉还行，但跑完后做所有动作都比上一次累，恢复得慢很多；车轮跑时跑姿可能有问题，导致大腿特别酸，后续发力效率低，需要调整。

 1号灰灰：今天崴脚主要是因为拍摄前没热身，脚踝本身就比较弱，走路偶尔都会崴到且发酸；没拉伸还导致了岔气、崴脚，后面没能跟大家一起训练，特别不好意思，希望赶紧好起来，后天能一起爬楼。谢谢。

 9号丁文鑫：个人身体情况一般，可能是在岩壁待了一下午没恢复过来。队伍整体训练情况挺好，大家完成度高，第三周训练体能有进步，之前做不下来的动作现在能完成了；提醒大家：一是抓紧时间认真写好技术总结，二是别忘了冬至节礼物活动。其他没什么，今天训练结束。

by 今日队记 梅储

fancyishere (comoestas) 在 ta 的帖子中提到：

【集合时间】12.19（周五）晚上20: 45

【集合地点】五四操场东南角

【出勤情况】

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