一、时间地点

爬楼训练

【训练时间】12.15晚上20: 45

【训练地点】王克桢楼

二、出勤情况

1.请假：2号 2.迟到：14号

三、训练流程

1.动态热身

热身动作

2.负重爬楼（男8kg、女6kg）

爬楼45min，使用自己的书包，提前装好配重

3.静态拉伸

腿部拉伸

注意事项：请大家严格按照配重要求进行装包，否则会有相应的惩罚！

四、总结内容

1号吴宁宁 

今天空身一圈，负重六圈，一开始有点呼吸不上气，因为最近熬夜，睡得比较少，但后面就感觉好很多。

3号余学一

空身一圈，负重八圈，今天尽力了，感觉非常累。

4号罗果 

空身一圈，负重六圈，感冒了，比较辛苦，但大家的训练热情很高，有人提议再加一圈，大家的意志力非常好。

5号石全

空身一圈，负重六圈，今天最后一圈确实有点累，腿比较酸，但整体感觉还不错。

6号游雨霖

空身一圈，负重六圈，感觉比上回累一点，不确定是因为时间更短还是做了一些俯卧撑，脚后跟着地能减轻一些身体的负担。

7号黄今

空身一圈，负重六圈，今天最后一圈确实有点累，腿比较酸，但整体感觉还不错。

8号程语悦

空身一圈，负重五圈，整体感觉很累，包很重。昨天膝盖受伤，今天越来越痛，可能明天去看医生。尽管吃饭比较早，但还是很想吐。

9号谢瑞

空身一圈，负重六圈，感觉跟着大家一起最后加了一圈还挺好，发现其实还有余力。

10号周敬如

空身一圈，负重七圈，感觉整体良好，尤其是最后结束时，自己都没想到还能再爬一圈。感觉和第一次爬楼相比，今天明显更快、更轻松，付出就有收获。

11号李以航

空身一圈，负重七圈，感觉还好。

12号张泽楠

空身一圈，负重六圈，今天的训练状况正常，感觉到自己和大家能力有所增长，有进步，非常好。

13号李乐天丞

空身一圈，负重七圈，最后两圈时身体冷下来，心跳不上去，放慢了速度。最后一圈时腿有抽筋前的感觉，但其他还好。

14号丁德洋

空身一圈，负重七圈，今天腰伤了，跟训练说明了情况，第二次迟到，做了自我检讨，抱歉。