一、时间地点

攀岩训练

【训练时间】12.17（周三）晚上20: 45

【训练地点】邱德拔抱石厅

二、出勤情况

请假：2号，迟到：无

三、训练内容

动态热身

1. 热身动作

攀岩训练

1.脱落

2.横移

3.上下横移

静态拉伸

1号 吴宁宁

今天有进步，感觉自己越来越好。

3号 余学一

今天感觉爬到后面没什么力气，所以还要增加手臂的耐力量，今天跑得很爽。

4号 罗果

今天安排这个训练的目的也是为了提高自己，尤其是在下降过程中把抓紧往上推，过程中非常费劲，感觉这个训练有很大帮助，今天进步明显。

5号 石全

今天学到了一些技巧，感觉比上次有进步，重点是要成宽沉下去，手能够更远地够到，脚要踩得更稳定。

6号 游雨霖

第一圈太注重速度，习惯性用手发力导致力气用完了，后续进步了一些，但姿势和脚踝灵活性仍需改进。

7号 黄今

感觉大臂痛，可能是发力方式有变化，其他部分还要注意脚上的发力和克服高度问题。

8号 程语悦

在休息的时候每次都不往下坐，手有点撑着，其他都还好。

9号 谢瑞

感觉比上回累一点，不确定是因为时间更短还是做了一些俯卧撑，脚后跟着地能减轻一些身体的负担。

10号 周敬如

今天比上一次有进步，注意到要把手臂拉直，整圈下来没有那么累，后续要继续注意。

11号 李以航

小臂和腰酸，感觉手有点脱皮。

12号 张泽楠

今天最后的三趟没有爬完，只爬了两趟半，后面可以多增加攀岩训练。

13号 李乐天丞

今天感觉进步了很多，尤其是在横移一圈时，感觉轻松，还是存在手部发力和蹲下起力的问题。

14号 丁德洋

今天进步明显，横移时感觉轻松，但仍存在一些问题，尤其是锁臂和手部发力方式需要改进。