一、时间地点

耐力训练

【训练时间】12.19（周五）晚上19:50

【训练地点】五四操场

二、出勤情况

请假：2号，迟到：无

三、训练内容

慢跑

1. 慢跑30min（600加至500内）

核心训练

1.悬垂举腿 8/10/8/10

2.左右(抬腿)侧支撑 55/55/50s

3.卷腹摸膝30/20/20

静态拉伸

1.拉伸动作

1号 吴宁宁

今天一开始前面节奏有点快，没跟上。但后面状态良好，今天是最后一次训练。

3号 余学一

这次动作比第一次训练要好一些，坐下时感觉轻松一些。

4号 罗果

今天是最后一次训练，感觉大家都进步了很多。

5号 石全

今天跑步跑了5.5公里，配速是五分，每一圈感觉状态不错。今天的最后一次训练，状态不错，大家都有进步。

6号 游雨霖

今天跑步还可以，核心训练时测支撑坚持了2.5轮，比之前好多了。

7号 黄今

前面跑得还比较好，但后来差气了，所以慢下来。现力量比之前有进步，训练有用。

8号 程语悦

今天因为膝盖问题，做了20分钟的靠场蹲、深蹲，还有10分钟的俯卧撑和平板支撑代替跑步。

9号 李以航

感觉肚子有点不舒服，不知道是吃了什么，味道不熟悉。

10号 周敬如

今天跑步时没跟完全程，中间岔气，后来就调整配速慢跑，和泽兰一起跑完了。

11号 李一航

今天核心训练时感觉使不上力，力气总是不平衡，但之后感觉有进步。

12号 张泽楠

今天身体状态不太好，下午一直打嗝，影响跑步训练。力量训练相比第一次有了明显进步。

13号 李乐天丞

做核心训练时学医给了我很多支持，第一次右手时，他的身体就剧烈颤抖，这让我很有动力。感谢学一。

14号 丁德洋

今天感觉大家都表现得很棒，训练有了很大进步，特别是在力量训练和耐力训练方面。