独自摸索fr
一楼放一点碎碎念。
虽然早在19年就开始接触freerunning了,翻遍体育区都没有一个容帖之地,最近才发现有这么个地方,那就半回忆半日记地随便写写,纯粹是为了记录个人历程,切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后,描述性内容多于心情的表达,浏览了一下版友的帖子,由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏,阿育家的知名IP之一,有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔,刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆,应该是天津的VFSC,看到高台海绵池脑子一热,心里默念nothing is true, e....就下去了,从此我误入fr歧途,在孤独探索的路上脖子右拧(回不了头)。
更新频率甚至更低于练习的频率,这样猴年马月也记录不完了。
Udling (掉毛的小白兔) 在 ta 的帖子中提到:
一楼放一点碎碎念。
虽然早在19年就开始接触freerunning了,翻遍体育区都没有一个容帖之地,最近才发现有这么个地方,那就半回忆半日记地随便写写,纯粹是为了记录个人历程,切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后,描述性内容多于心情的表达,希望没有偏离版规许可范围。
入坑原因是一直在玩的游戏,阿育家的知名IP之一,有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔,刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆,应该是天津的VFSC,看到高台海绵池脑子一热,心里默念nothing is true, e....就下去了,从此我误入fr歧途,在孤独探索的路上脖子右拧(回不了头)。
自那以后,就再也没想起来这回事。直到19年的春天,忘了是百周年纪念讲堂,还是清北讲座的公众号,发了一个广告,便宜价去一个很远的蹦床馆玩,车接车送,似乎是叫美懋(mao)。
那次虽然只是瞎玩,没有认真练点什么的想法,不过播下了一颗种子,之后还要休眠很久才会萌动发芽。
19下半,秋季学期。
一个朋友喜欢上了自行车特技,来跟我分享。
给我看的这个视频里,这个up主(张什么什么)刚好被他学跑酷的朋友安利,
安利了两个入门技能()和()用来翻栏杆,他在视频里很快就学会了。
我想这不也太简单了,而且太好用了,学!
学会了。
视频里还有一个好看但没有位移效果的技能(),我看up试了两三次就学会了。
我想这不也简单?没什么用但是他能学我不能学?学!
结果没胆。
因为它要整个人在空中,唯一接触建筑物的只有一只手,并绕着这胳膊转360度,或者至少270度也行。
于是我回头自己翻b站,翻这个动作怎么练,从此开始搭建属于我的信息茧房。
刷了几个月b站以后,一个沈阳的机构up出的系列教学吸引了我
(虽然这个号的运营有点问题,刚开始不久还换了个ID重录教学)
我就跟着从基础开始学,可能只学了五六个基础平地动作以后,赫然一个前空翻教学视频
* 你有一只白兔,这里还有一只白兔,你现在有几只白兔了呢?没错,两只!
你已经掌握了基本原理,接下来请证明@¥%&%¥*&*)#¥%……&% *
好在是从地面前滚翻开始练习,至少分了六个阶段,逐渐加高度、加转速,如此过渡的,怕什么,干就完了!
最开始的大半年都在地上滚,当然是有垫子的软地。
也不是没试过随便找块地就开始滚了,脊椎背后的棘突没有肌肉包裹着,在地上硌得生疼。
第一步是前滚翻,简单到似乎不值得练习,教程视频里也是一句带过。
我没敢怠慢,而且事后回望,其他人跳过这步而多走的弯路,证明了“简单并非无用”。
来自今天的反思:
freerunning,自由式动作,意味着在有限的地形中做出尽可能多样的动作,
而空中的翻转不止一个轴,速度又极快,需要在极短的时间内号令全身的肌肉,该紧紧该松松
这是需要“空中感觉”的,而空中感觉需要大量成型动作来支持,也就是需要建立一个“肌肉记忆”库
所以第一步是打磨绝对牢靠的肌肉记忆
前滚翻,蹲下,双手与肩同宽,头顶触地,双腿一起蹬地后收腹屈腿滚过去。
蹲下降低了重心,降低了受伤的可能性与严重性,
双手撑在地上,为本能当中的恐惧——头朝下,折断脖子——做了牢靠的心理防线,
头顶触地,是为了解除另一个恐惧——悬空,然后砸下。一直接触着地面(软)就不会害怕了。
双腿一起,为了旋转轨迹是不偏不倚向前的,同时双手也要均等支撑,这一步老老实实地打磨“正向”感,
避免以后直面恐惧和紧张的时候,手、臂、肩、头等任何一个部位下意识偏移,那转出来可就摔得七荤八素了
那时候能耐心最简单的前滚翻,而不去跳步冒进,当然不是因为我生性踏实
而是因为我跳步了,发现,带高度和速度的过度动作经常歪
意识到头朝下的时候会因为不信任手能撑住,两个手姿势不一样,转向卸力性质的肩滚
只好一边多练撑的力量,一边倒回来培养正的肌肉记忆
那会儿基本上是碰到有软垫的地方就滚一滚,跑廊也有很多垫子可以取用
时不时尝试一下后面的进阶动作,发现不歪了,就不再滚前滚翻了
下一步也不难,就是把蹲着、手撑地、头顶地的前滚翻,改成屁股抬起来、手撑地、勾头的前滚翻
起始的重心抬高了,而且躯体中轴部分没有从头开始接触地面,就会有摔一下的恐惧
好在手撑得已经比较稳了,在蹬地不偏不倚的情况下,可以控制屈肘的速度
把后背的砸地,变成,从后颈轻轻放在地上,当然是连接着向前滚动的趋势
就像骑车下台阶,身体(除双臂)构成了车轮:
手撑得太硬,不会主动缓降——就像大轮下高台阶,落地距离远。后背那个点快速砸落到地面上,有垫子也会震到内脏
手撑得太软,主动下方太快——就像小轮下高台阶,落地距离近。后脑那个点快速砸落到地面上,缓冲靠脖子
合适的撑手,降到底刚好停——像卡在台阶沿捏着闸下去。后颈/肩胛骨开始接触地面,并借重心下落(蹬腿的力已经削弱了)的势头前滚
今日反思:
这几个阶段都应该有意识地睁开眼睛,虽然还不能够起到辅助定位的作用,但主打一个恐惧训练
上一个过渡,是把蹲姿顶头前滚翻的五点支撑变成了四点,抬高屁股的同时,头也离地,渐渐升高,直到双臂撑直
当时感觉到自己的手臂力量非常不可靠,所以头离地的高度是一点点拉高的,这一步可能花了有一个月左右
尽管软垫子怎么失误都不疼,只是为了能稳定地在着陆时使后颈(而不是后脑或后背)先触地
之后思考与打磨的是,触地之后的“滚动”
当然也是因为急躁往后跳步了,滚动控制不好,后面有时会拍在地上,有时会把自己折成诡异的角度,脊椎:你清高
所以选择了四点支撑,且高重心的起步姿态,在着陆可控不恐惧的前提下,探索稳定可靠的滚姿
粗略来讲,膝盖离肩膀的距离决定了人体车轮的轮径
若大腿紧贴肚皮,膝盖顶住肩窝,轮径很小转速很快(在固定起始姿势下,重力势能转化来源基本固定),很容易转完一圈坐起来或蹲起来;
若团缩不那么紧凑,大腿和躯干之间有一个可观的角度,转速就慢了,不另外加蹬腿的话,很难转完一圈坐起来。
但不管轮径大小,旋转时都需要是“刚体轮”
如果转的过程中没控制住,轮径大小变了,转速突变,下场很惨
转大轮的时候,臀肌没顶住,结果膝盖落下来砸到脸,整个人从髋关节折叠了啪在地上,转速全无
转小轮的时候,因为离心力还挺大的,腿就有可能甩出去,直挺挺躺板板。不过这个可以靠手抱腿控制
如果向前的(位移)速度很快,当用大轮,低转速和高移速配合,使最后稳定在站姿结束。小轮转完一圈还要向前趴
如果向前速度较小,团紧凑提高转速,骨碌一下蹲起来。大轮完不成一圈
无论如何,都得保证躯干是一个卷腹绷紧的状态,不然没有这道(刚体)弧线,骨盆砸一下地面非常痛
接下来还是在地上前滚翻,过渡方式是提高起始姿态的重心,手离地了
动作全貌是,弯腰,撑地,前滚翻,手撑地瞬间全身已经有了一个向前向下的速度了
下一步是,弯腰,小跳,撑地,前滚翻,在上一个动作的基础上,相当于撑地时“预翻转”了一点点
到这都还只是地面过渡动作,因为头朝下的瞬间,都是接触并牢固支撑着地面的
从最开始决心跟练,到完成了地面过渡步骤进入腾空,就花了我半年的时间
从支撑过渡到凌空这一步,也是逐渐取消支撑力的,慢慢减少了手撑的时间,可能从0.7秒一点点地减少
感性一点,从撑地,到推一下,再到拍一下,再到触/扫一下
最后扫完的那一下抱腿,前空翻雏形即成
这时候需要比较软的垫子才行,每次基本都是尾椎、屁股着地,硬的垫子是练不了一点。。。
大概就在同个时期,我开始主动寻找蹦床馆,在蹦床上严格按照过渡动作的发力方式,能完成一个完整的前空翻了
这时候其他游客偶有侧目,我还不太习惯
垫子上的雏形姿态是:向下挥动双手,假装支撑一下地面,实则一口气抱到小腿上,同时勾头起跳,基本上能够坐在垫子上,因为毕竟没有起跳,重心从腰高/大约一米处开始下落。如果后背着地,半躺的姿态,可能是抄手不够快,团身不够紧,转速不太够。
这里就要慢慢提升腾空高度了,但又不能把动作改得太大,否则变成一个没有肌肉记忆的新动作,就会在倒置时恐惧而僵硬,丢失全部转速,有幸,只摔过一次,有半米厚的软垫子所以没太大事。
从弯腰到直立,出手方向从撑地到向前再到斜上,这是靠起跳角度的改变来提高滞空高度。我约摸又用了半年左右,才能站着起跳,蹲着落地。
这之后两年半,都卡在了翻转高度上,每次试图再直一点起跳,或者打手更竖直一些,就会转不完一周,甚至突然恐惧导致转子散架爆摔。
开始学前空约一年后,我也开始尝试团侧了。虽然有的视频里会提到从地面过渡,然后滚台过渡,逐渐增加滚台高度,不过没有什么合适的硬件条件,只能在蹦床馆里往海绵池速成。然后走了最多的弯路。
差不多同时期稍晚一阵子,我试了一下后空翻,能跳得很高但是团不紧,手又跟不上抱腿,摔得七荤八素两次就不练了,主前副侧。
最终到今天才发现,我在跑酷三大基础空翻的瓶颈是源于同一个因素,腹肌爆发力不足。
理想的空翻应该是:臀腿往下的力量仅指向上,提供高度;转速一小部分用挥臂带动,或完全不摆臂而更具有力量美的,用“团身”提供。在身体舒展到团紧的状态变化中,由于角动量守恒而加快了转速,在落地式主动展开身体也是同样的原理,反向利用。在滞空时收腹屈膝的迅猛动作中,转速则是这一发力过程提供,并非依靠地面的反作用力提供。而我一直以来由于这个动作的弱势而只能用地面反作用力提供转速,所以分解了向上起跳的能量,导致卡在一个“时而能转完一圈,永远是蹲着落地”的平台。
鸽了半年。
实际上卡在这个瓶颈也远超半年了,最近由于回归基础动作,核心力量慢慢增长,才能感觉到动作出现了进步,以至于能微调成不同的变式。
在某些前空的视频教程中会提到,发力意念。想象自己后裤腰在被人向正上方提起,这样能抑制一些前倾,从而将更多的起跳力量分解为角动量,而非位移。由此,是否可以把后裤腰的位置再意念上移,直到胸椎的位置,这样不就进一步增加了高度?同时转速依靠更猛烈的打手。按照这个思路断断续续练了几个月,没什么显著性进步,不过落地时踩稳比坐倒的次数已经占据了压倒性优势,但是没有信心,于是不敢在硬地面上突破。
前空加个助跑会有很大帮助,平地助跑起跳,软垫落地也可以比较稳定地实现了。22年夏天在二体的垫子上实现了比较能看的前空,后面又胖起来了。
Udling (掉毛的小白兔) 在 ta 的帖子中提到:
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虽然早在19年就开始接触freerunning了,翻遍体育区都没有一个容帖之地,最近才发现有这么个地方,那就半回忆半日记地随便写写,纯粹是为了记录个人历程,切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后,描述性内容多于心情的表达,浏览了一下版友的帖子,由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏,阿育家的知名IP之一,有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔,刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆,应该是天津的VFSC,看到高台海绵池脑子一热,心里默念nothing is true, e....就下去了,从此我误入fr歧途,在孤独探索的路上脖子右拧(回不了头)。
最理想的训练场地就是硬地起跳,软垫落地,且软硬在同一水平高度。
大部分时候只能退而求其次,要么是在一大块软垫上起跳落地,这样会损失相当多的起跳力量,要么是硬垫子不得不铺在软垫子之上,就形成了落差,再就是蹦床,确实能轻松完成一整圈并平安落地,但始终无法信任自己固有的弹跳力,另外就是蹦床馆配备的海绵池,硬起软落,适合刚开始的阶段,坏处在于没有落地感,无助于迁移到平地。
测试场地事关重大,20年去到一个江苏的馆子里,明明是落到海绵池里,却明显感觉到触底,那个池比往常要浅得多,结果就崴脚了,半年多都不能跑跳。正经的海绵池,池底并不应该是硬地板的,深度也应该在一米以上。还好当时没有失误头插进去。
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虽然早在19年就开始接触freerunning了,翻遍体育区都没有一个容帖之地,最近才发现有这么个地方,那就半回忆半日记地随便写写,纯粹是为了记录个人历程,切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后,描述性内容多于心情的表达,浏览了一下版友的帖子,由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏,阿育家的知名IP之一,有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔,刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆,应该是天津的VFSC,看到高台海绵池脑子一热,心里默念nothing is true, e....就下去了,从此我误入fr歧途,在孤独探索的路上脖子右拧(回不了头)。
前空卡瓶颈后,就不怎么练了,转而在后空和团侧上追求成型和稳定。
后空本身在转速和高度上都比前空容易,除了起跳、打手,还有挺腰、提膝、卷腹都可以提供转速,转完一圈不是难事。于是后空的变式里存在一个叫云顶后空的动作,即起跳时带有向前的位移,旋转可以完全不依赖起跳方向。
在从提膝旋转到卷腹旋转的路上卡了很久,归根结底是腹肌爆发力不足,之前的训练侧重腹肌耐力,爆发力还是要用爆发动作来练。
挺腰起转速的分支,最终就是展体后空,观赏性很强,而且在空中的感知也更明确,只是对起跳爆发需求极高,通常见到的展体后空,要么是毽子接力,要么是助推,再就是地形具备一个半米左右的高度差。
所以我只能在蹦床上练习。软垫上只能进行最基础的团身后空,倒也稳定。
团侧就惨多了,走了四年的弯路,最近才终于找到了正确的感觉。
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跟着各家视频自学团侧,一上来接触到的是完整成型的动作,只知道目标和方向,动作里面的每个细节都需要自己去分析和攻克。不只是逐帧分析,怎么达到每一帧的那个姿态,才是最难的地方。
因为跟着某个路线练习总会卡在某个特定的问题上,比如滚垫过渡流,能做到方向正,安全,但会卡在有支撑到无支撑这一步,哪怕主动增加跳跃力度,肩背也会依赖垫子的支撑,没法像前空撑手一样过渡。
打手成型流倒是容易找滞空感,但问题在于非常损害高度,并且容易歪。
提肩成型流也好滞空,而且肯定足够高,就是比较难转,需要更大的跳跃或者依赖蹦床,空中停车的概率还是不小的,也容易歪。
蹦床背弹过渡流是针对单板滑雪的,团身架子很大,转速低,而且成型的架还需要核心控制,一不小心就会歪。紧团侧卡瓶颈的时候我也试了试单板团侧,在蹦床上还是很容易的,就是几乎需要克服一个全新的心理障碍了。
一开始我用的打手成型流,没多久转速够了,落地稳了,问题就只是歪,落点向前偏移。接着我花了两三年把其他流派都试了一遍,要么是卡在流派自有障碍上,要么就是过渡时毫无问题,一旦成型就还是歪,都试遍了也没有解决。一个人一辈子竟然要重复学同一个东西这么多次,上一次还是统计学。
看自己的录像,问题的表观成因很明确,起跳瞬间低头了,但是为什么需要低头呢,为什么抑制不住低头呢,无解。
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虽然早在19年就开始接触freerunning了,翻遍体育区都没有一个容帖之地,最近才发现有这么个地方,那就半回忆半日记地随便写写,纯粹是为了记录个人历程,切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后,描述性内容多于心情的表达,浏览了一下版友的帖子,由衷感谢贵版的包容度。
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喔 好巧额
我昨天打算开一个如何踩入花滑的坑的帖子
但这个帖子的起因之一就是moxi最近把健身内容都发在....
我现在也开贴的话,只能发一个每天如何欣赏别人的花滑视频的贴........
那U老师再开一个 每天健身的BGM之贴好啦?
冲啊!刺客信条!
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你的贴量属实惊人,请便,我一般没有bgm
LorneZhou (六边形废物 酸奶管够 ) 在 ta 的帖子中提到:
喔 好巧额
我昨天打算开一个如何踩入花滑的坑的帖子
但这个帖子的起因之一就是moxi最近把健身内容都发在....
……
在纠正偏轴的路上,深刻地体会了一次,意识的强大。
从角动量影响很大的打手开始更正,努力克制前手偏前,尽量往屁股后面打,这样理论上只会有位移的偏移量,旋转轴的偏移角会被抵消,效果不怎么样,而且每次把注意力集中在手上,起跳高度和转速就会变得不稳定,因此只好放弃在这条路上死磕。
接下来采取很多运动里都会用到的视线控制法,视线固定了一个在世界上的锚点,理论上盯住一个参照点越久,身体就越晚走上歪路。可是空翻总有目光飘飞的那一瞬间,每当开始旋转,往往就是勾头,闭眼,丢失锚点,甚至为了多盯半秒,勾头导致的偏轴更严重了。
直到有一天,只记得是在蹦床馆,忘了从哪里得到的信息,是谁指点的。解决往前偏轴,只要多带一点后空的感觉就好了。结果真怀着半份后空的意图尝试了一下,直接在空中散架停车。现阶段还没有空中自由意志,离了地剩下的只能全交给肌肉记忆一气呵成,没有调整的余暇。
团侧还是团侧,不能想后空的事,但是,可以把后空意识拆开——只要提一点点膝盖就能改善。立竿见影。原来意识找对了地方就能解决几个月几年都走不出来的怪圈,只是把意念放到膝盖而已。
接下来空中意识也在缓慢进步,把离地后的一体成型动作拆开,在空中也能靠核心发动旋转,未来的目标就是像猫一样可以在空中调整姿态
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虽然早在19年就开始接触freerunning了,翻遍体育区都没有一个容帖之地,最近才发现有这么个地方,那就半回忆半日记地随便写写,纯粹是为了记录个人历程,切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后,描述性内容多于心情的表达,浏览了一下版友的帖子,由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏,阿育家的知名IP之一,有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔,刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆,应该是天津的VFSC,看到高台海绵池脑子一热,心里默念nothing is true, e....就下去了,从此我误入fr歧途,在孤独探索的路上脖子右拧(回不了头)。