我有点纠结的是，我想减重，减脂，锻炼后喝糖的话，会更有效果么？

wassern (wassern) 在 ta 的帖子中提到：

这不是什么反常识的观点，力量训练后补充快碳是非常科学的方式。一方面，快碳可以迅速补充力量训练中大量消耗掉的肌肉糖原，另一方面，高GI的碳水摄入刺激胰岛素分泌，高水平的胰岛素促进氨基酸转运进肌肉细胞，加快肌肉的修复合成。

不过话又说回来，不是专门以健美为生的普通人没必要直接喝葡萄糖，米糊，香蕉，增肌粉都是不错的选择。冰可乐也行。

嗯嗯，我的教练也这么说。但是有的朋友说，锻炼后喝一点糖，会促进脂肪分解，瘦的更快。

allgewalt (四金) 在 ta 的帖子中提到：

大多数人应该不用特意补，日常吃的够多了

所以，碳水后置是指，午餐前锻炼，这样么？

HenryHawkP (Henry) 在 ta 的帖子中提到：

理论上减脂期总摄入少，碳水后置可以很好利用肌肉细胞对胰岛素的敏感性提高的窗口期，使得补充的碳水更多合成糖原，以保障运动强度。但说实话有多大的作用因人而异且更限于减脂期，增肌期一般不缺糖原。

感谢，希望我也能穿衣显瘦，脱衣有肉。

stimothy (stimothy) 在 ta 的帖子中提到：

说说自己的经验吧，我锻炼挺有些年头了，目前是172/70，算是穿衣显瘦脱衣有肉吧 = =

我最开始几年长得很慢，练一年不长啥肉，体脂倒是保持得挺好，就是完全感受不到新手增肌福利期。现在想想主要就是吃的有问题，蛋白质可能还行（练后会补蛋白粉），但是碳水吃得太少，一顿饭就半碗到一碗米饭，如果是馒头都吃不完一个（从小的吃饭习惯），导致训练效率不高，力量提升也慢。

后来慢慢摸索加学习，现在是一周五练，工作日中午1个半小时，练完吃中午饭。午饭这顿会特意多吃一些米饭，如果吃拉面一定会续面，这样碳水感觉差不多。

……

感谢～～

littleeva (小eva) 在 ta 的帖子中提到：

要不要补主要取决于你做的动作代谢压力是否特别大。如果确定补，根据总消耗决定补多少。

大部分动作代谢压力都不是特别大：大重量的动作会动用大肌群（下肢），动用小肌群的动作通常重量不会太大。

如果是重量非常大但动用不了大肌群的，代谢压力就特别大，比如负重引体向上。

……

是可以更好地减脂么？

kissme (臭薯条酱) 在 ta 的帖子中提到：

当然必须要摄入快碳

但是，说锻炼后补充快碳可以瘦的更快～

breathin (breathin) 在 ta 的帖子中提到：

如果主要是为了减脂的话似乎可以不用

有道理～

miaojinggang (david) 在 ta 的帖子中提到：

是的，每天一万米，持续几十年，该吃吃该喝喝，可能没有村上春树的成就，但是一定有他的健康长寿，目前七十六，目测九十以上问题不大。所谓这不能吃那不能喝，又不是专业健身人士，不用担心。

还是想瘦一点～想科学高效的瘦～

lovelyzp (lovelyzp) 在 ta 的帖子中提到：

一般的健身，我觉得应该用不着这么麻烦。正常饮食就行，除非你想拿到接近健美的标准。