关于健身腹肌的请教
本人健身1年半了,确实感受到了身材的变化。
身边朋友都说胸,手臂,腿等看起来越来越壮了,
但比较困扰我的是腹部,腹部的话,我感觉有轻微小肚子。
腹肌的训练,我是正反卷腹30个为一组,共4组。
似乎现在腹部有点脂包肌的状态?
有没有过来人给点建议呀?
是不是需要把40分钟的有氧加上,同时还要练习一点别的腹部撕裂动作?谢谢。
正常来说减脂减哪不是你能控制的【
windic (梦) 在 ta 的帖子中提到:
本人健身1年半了,确实感受到了身材的变化。
身边朋友都说胸,手臂,腿等看起来越来越壮了,
但比较困扰我的是腹部,腹部的话,我感觉有轻微小肚子。
……
🤤🤤换了别的版你可能会得到正经建议,在这里我们只会说脂包肌yyds
windic (梦) 在 ta 的帖子中提到:
本人健身1年半了,确实感受到了身材的变化。
身边朋友都说胸,手臂,腿等看起来越来越壮了,
但比较困扰我的是腹部,腹部的话,我感觉有轻微小肚子。
……
哈哈哈哈哈哈哈哈
Delusional (10-blade) 在 ta 的帖子中提到:
换了别的版你可能会得到正经建议,在这里我们只会说脂包肌yyds
正经建议:可以考虑一下减脂。
我觉得有一点点肚子也很好看)
windic (梦) 在 ta 的帖子中提到:
本人健身1年半了,确实感受到了身材的变化。
身边朋友都说胸,手臂,腿等看起来越来越壮了,
但比较困扰我的是腹部,腹部的话,我感觉有轻微小肚子。
……
同意,喜欢脂包肌(doge)
KennethPKU (Ken) 在 ta 的帖子中提到:
正经建议:可以考虑一下减脂。
我觉得有一点点肚子也很好看)
好的,去健身健美的板块问问
Delusional (10-blade) 在 ta 的帖子中提到:
换了别的版你可能会得到正经建议,在这里我们只会说脂包肌yyds
总算有一个正经回复了[可怜]。
KennethPKU (Ken) 在 ta 的帖子中提到:
正经建议:可以考虑一下减脂。
我觉得有一点点肚子也很好看)
腹部皮下脂肪(覆盖在腹肌上方的)属于顽固脂肪,本来就很难动员,而且从健康的意义上也没什么必要减掉。
顽固脂肪动员困难有多方面的瓶颈,但鉴于你已经做了不少腹部运动,你能改善的瓶颈应该已经改善了(也不是一点改善余地都没有,但没什么可操作性,比如工作学习都站着),剩下的瓶颈就是天生的。
没有局部减脂,准确地说是不存在主要从锻炼部位附近动员脂肪的机制,但锻炼某个部位可强化相应位置的血液循环,从而减少甚至消除动员附近脂肪的瓶颈(如果你认为这个叫局部减脂,也可以)。
如果一定要减,那得有几个月才能看到成效;如果要和增肌或者保持肌肉不冲突,甚至相当有难度。
windic (梦) 在 ta 的帖子中提到:
本人健身1年半了,确实感受到了身材的变化。
身边朋友都说胸,手臂,腿等看起来越来越壮了,
但比较困扰我的是腹部,腹部的话,我感觉有轻微小肚子。
……
赞👍,学到了哈哈。
littleeva (小eva) 在 ta 的帖子中提到:
腹部皮下脂肪(覆盖在腹肌上方的)属于顽固脂肪,本来就很难动员,而且从健康的意义上也没什么必要减掉。
顽固脂肪动员困难有多方面的瓶颈,但鉴于你已经做了不少腹部运动,你能改善的瓶颈应该已经改善了(也不是一点改善余地都没有,但没什么可操作性,比如工作学习都站着),剩下的瓶颈就是天生的。
没有局部减脂,准确地说是不存在主要从锻炼部位附近动员脂肪的机制,但锻炼某个部位可强化相应位置的血液循环,从而减少甚至消除动员附近脂肪的瓶颈(如果你认为这个叫局部减脂,也可以)。
……
看到腹肌一般要12%,不能多于15%的体脂率。
因为减脂不能局部减脂,只能全身减。但男生一般减脂会最后瘦脸和肚子。
也就是说等到你身体别的地方脂肪都不多了,最后才会轮到肚子。
所以想要六块腹肌,有氧是需要的,饮食控制也是需要的,然后才轮到卷腹和腹部撕裂。
windic (梦) 在 ta 的帖子中提到:
本人健身1年半了,确实感受到了身材的变化。
身边朋友都说胸,手臂,腿等看起来越来越壮了,
但比较困扰我的是腹部,腹部的话,我感觉有轻微小肚子。
……
加入有氧!谢谢建议![旺柴]
yttdebaba (一坨坨的) 在 ta 的帖子中提到:
看到腹肌一般要12%,不能多于15%的体脂率。
因为减脂不能局部减脂,只能全身减。但男生一般减脂会最后瘦脸和肚子。
也就是说等到你身体别的地方脂肪都不多了,最后才会轮到肚子。
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很专业耶!谢谢!那接下来的话,我就是无氧之后,加入40分钟的爬坡变速跑吗?然后坚持几个月看看效果?
littleeva (小eva) 在 ta 的帖子中提到:
腹部皮下脂肪(覆盖在腹肌上方的)属于顽固脂肪,本来就很难动员,而且从健康的意义上也没什么必要减掉。
顽固脂肪动员困难有多方面的瓶颈,但鉴于你已经做了不少腹部运动,你能改善的瓶颈应该已经改善了(也不是一点改善余地都没有,但没什么可操作性,比如工作学习都站着),剩下的瓶颈就是天生的。
没有局部减脂,准确地说是不存在主要从锻炼部位附近动员脂肪的机制,但锻炼某个部位可强化相应位置的血液循环,从而减少甚至消除动员附近脂肪的瓶颈(如果你认为这个叫局部减脂,也可以)。
……
你过去很少做有氧?
有氧多少干扰增肌,但放在力量之后做可以最大限度减少干扰。另一方面,如果想提升脂肪供能的功率,有氧是必须的。
有氧的方式有很多,时间充裕推荐Zone 2,时间有限慢跑、快走、跳操其实都可以。
不过不要指望有氧能带来什么直接的效果。
windic (梦) 在 ta 的帖子中提到:
很专业耶!谢谢!那接下来的话,我就是无氧之后,加入40分钟的爬坡变速跑吗?然后坚持几个月看看效果?
这个帖子可以加精+🐎一下(手动狗头
windic (梦) 在 ta 的帖子中提到:
本人健身1年半了,确实感受到了身材的变化。
身边朋友都说胸,手臂,腿等看起来越来越壮了,
但比较困扰我的是腹部,腹部的话,我感觉有轻微小肚子。
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我自己也碰到过这个问题,本来打算继续往下减干的,但是后来阳了就放弃了。一般来说下腹部是最难减干的,这是男性脂肪最先堆积的地方,如果还想进一步凸显腹部肌肉轮廓的话一是继续练腹,二是继续减脂。
一、练腹。就我之前参考的一些up主的视频来看,我倾向于认为只要是能够使得腹直肌两端(即肋骨和耻骨)靠近使得腹直肌收缩的动作效果都是类似的,腹直肌是一个长条,理论上应该没有单独练上腹下腹这样的区别。当然换换动作也没事,我比较喜欢悬垂举腿。
二、减脂。减脂我参考得比较多的是下面这位up的视频,我觉得他的视频是b站最清楚的,他是北大在读博士,说不定你都能在qdb碰到他。
【【生活化减脂减肥】从理论到案例 就吃食堂外卖✅】 https://www.bilibili.com/video/BV1794y1a7y4/?share_source=copy_web&vd_source=99cd58fa0186339f8f35cd83a6406994
以上供参考,健身加油!
windic (梦) 在 ta 的帖子中提到:
本人健身1年半了,确实感受到了身材的变化。
身边朋友都说胸,手臂,腿等看起来越来越壮了,
但比较困扰我的是腹部,腹部的话,我感觉有轻微小肚子。
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