请教身材非常好的各位，锻炼完到底要不要补碳？
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
据我所知锻炼完需要补充的是蛋白质，而为了更好的蛋白质吸收是需要同时摄入一些快碳的。
至于你的目标是减脂的话，你锻炼结束后摄入的这些热量当然是要算在一天的总热量当中的。他们两个人说的并不矛盾。
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
具体到实际操作的话，如果是为了减脂，我认为应该是把你一天中本该在三餐里吃的一部分碳水拿到你锻炼后去吃，这时候相比于你正常三餐的时候吃会更不容易变成脂肪。而不是在你三餐外额外再吃一些碳水
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
不饿不补？
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
可以尝试吃一根香蕉。这个是一很好的补充快碳的食物
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
这不是什么反常识的观点，力量训练后补充快碳是非常科学的方式。一方面，快碳可以迅速补充力量训练中大量消耗掉的肌肉糖原，另一方面，高GI的碳水摄入刺激胰岛素分泌，高水平的胰岛素促进氨基酸转运进肌肉细胞，加快肌肉的修复合成。
不过话又说回来，不是专门以健美为生的普通人没必要直接喝葡萄糖，米糊，香蕉，增肌粉都是不错的选择。冰可乐也行。
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
大多数人应该不用特意补，日常吃的够多了
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
理论上减脂期总摄入少，碳水后置可以很好利用肌肉细胞对胰岛素的敏感性提高的窗口期，使得补充的碳水更多合成糖原，以保障运动强度。但说实话有多大的作用因人而异且更限于减脂期，增肌期一般不缺糖原。
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
说说自己的经验吧，我锻炼挺有些年头了，目前是172/70，算是穿衣显瘦脱衣有肉吧 = =
我最开始几年长得很慢，练一年不长啥肉，体脂倒是保持得挺好，就是完全感受不到新手增肌福利期。现在想想主要就是吃的有问题，蛋白质可能还行（练后会补蛋白粉），但是碳水吃得太少，一顿饭就半碗到一碗米饭，如果是馒头都吃不完一个（从小的吃饭习惯），导致训练效率不高，力量提升也慢。
后来慢慢摸索加学习，现在是一周五练，工作日中午1个半小时，练完吃中午饭。午饭这顿会特意多吃一些米饭，如果吃拉面一定会续面，这样碳水感觉差不多。
我原来也试过练后直接喝葡萄糖水，好处是便宜，但是感觉升GI太快了，怕胰岛素抵抗了得糖尿病，所以后来也就正常吃饭，多吃点碳水类就行了，我记得好人松松（北大某b站up）推荐过旺仔小馒头之类的小零食补充。
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
中午锻炼下午不困么
stimothy (stimothy) 在 ta 的帖子中提到：
说说自己的经验吧，我锻炼挺有些年头了，目前是172/70，算是穿衣显瘦脱衣有肉吧 = =
我最开始几年长得很慢，练一年不长啥肉，体脂倒是保持得挺好，就是完全感受不到新手增肌福利期。现在想想主要就是吃的有问题，蛋白质可能还行（练后会补蛋白粉），但是碳水吃得太少，一顿饭就半碗到一碗米饭，如果是馒头都吃不完一个（从小的吃饭习惯），导致训练效率不高，力量提升也慢。
后来慢慢摸索加学习，现在是一周五练，工作日中午1个半小时，练完吃中午饭。午饭这顿会特意多吃一些米饭，如果吃拉面一定会续面，这样碳水感觉差不多。
……
上午练前会喝一杯咖啡，一方面提升训练，另一方面也是怕下午困，我以前也没有睡午觉的习惯，所以就还好。
偶尔中午练得狠了，下午困了，就偷摸眯半个小时……
yttdebaba (一坨坨的) 在 ta 的帖子中提到：
中午锻炼下午不困么
可以可以，我中午不睡下午就废了
stimothy (stimothy) 在 ta 的帖子中提到：
上午练前会喝一杯咖啡，一方面提升训练，另一方面也是怕下午困，我以前也没有睡午觉的习惯，所以就还好。
偶尔中午练得狠了，下午困了，就偷摸眯半个小时……
要不要补主要取决于你做的动作代谢压力是否特别大。如果确定补，根据总消耗决定补多少。
大部分动作代谢压力都不是特别大：大重量的动作会动用大肌群（下肢），动用小肌群的动作通常重量不会太大。
如果是重量非常大但动用不了大肌群的，代谢压力就特别大，比如负重引体向上。
出没商业健身房的人群不要说负重引体向上了，普通引体向上都没几个做得上去的，基本上不需要补。
对于一般健身的人来说，我的观点是：除非你有充分证据证明你的训练强度特别大，否则都当划水就行了，饮食只需要有个总体规划不用计较进食窗口。
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
当然必须要摄入快碳
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
如果主要是为了减脂的话似乎可以不用
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
一般的健身，我觉得应该用不着这么麻烦。正常饮食就行，除非你想拿到接近健美的标准。
yyll (南山谷主) 在 ta 的帖子中提到：
最近在B站跟了一个研究文献的锻炼博主，他有一个很反常识的观点是锻炼完要补碳，最好的方式就是喝100-200ml的葡萄糖补液。不会长胖且可以控制脂肪生成。但是，学营养学的朋友和我说，如果我都是晚间锻炼的话，这种方式不仅不会减脂，反而会造成身体负担。而且，补碳之后，还是要算好热量摄入，即要从现在较为量少的饮食中，继续减量，以控制热量摄取。
所以，哪种说法是对的？大家锻炼完会补碳么？
是的，每天一万米，持续几十年，该吃吃该喝喝，可能没有村上春树的成就，但是一定有他的健康长寿，目前七十六，目测九十以上问题不大。所谓这不能吃那不能喝，又不是专业健身人士，不用担心。
lovelyzp (lovelyzp) 在 ta 的帖子中提到：
一般的健身，我觉得应该用不着这么麻烦。正常饮食就行，除非你想拿到接近健美的标准。
感谢～
yttdebaba (一坨坨的) 在 ta 的帖子中提到：
具体到实际操作的话，如果是为了减脂，我认为应该是把你一天中本该在三餐里吃的一部分碳水拿到你锻炼后去吃，这时候相比于你正常三餐的时候吃会更不容易变成脂肪。而不是在你三餐外额外再吃一些碳水
好耶，以后白天锻炼就准备一根香蕉，希望我早日变成猴子🐒～～
KennethPKU (Ken) 在 ta 的帖子中提到：
可以尝试吃一根香蕉。这个是一很好的补充快碳的食物
