而且早上心情不好，总是不想起床不想吃早饭，总是在早上情绪很低落，尤其是在下雨的天气。

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

似乎晚上睡不着、早上起不来和情绪低落，让你颇感疲惫、沮丧，提不起精神来。听起来，不仅心情状态，你的生物节律也与你理想的节奏有些不同。有节奏的稳定的生物钟也会让我们拥有积极的情绪。所以，不妨先从生物钟开始调节。比如，尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间。如果感到入睡困难，可以在预设入睡时间前一小时，调暗房间光线，用看书来替代刷手机和煲剧，为自己营造一个适宜入眠的环境。也可以尝试做一些冥想来放松身心，帮助自己入睡。

说起来，下雨天缺乏光照，确实很容易令人情绪低落，但我们也可以运用一些情绪调节技巧来缓解负面情绪。比如，试着找到一些让你愉悦的活动，利用下雨天阴暗的光线看一场喜欢的电影，听一会儿爵士乐，看一本推理小说，也许会让阴郁的雨天变得有趣。

如果这样的低落只是偶尔来到，也允许自己进入短暂的低潮期吧～正常的情绪就是会有跌宕起伏，我们的情绪并不是要一直保持高涨积极，才是健康的状态。

但假若你感觉低落的情绪持续困扰你，严重影响你的生活质量，还是更建议你寻求专业的心理咨询师的支持。比如拨打学校24小时心理援助热线（010-62760521），或是在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询，和咨询师更具体地探讨你的感受与面临的问题。祝你能享受健康的情绪起伏，如果有需要也别忘记随时求助～

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

而且早上心情不好，总是不想起床不想吃早饭，总是在早上情绪很低落，尤其是在下雨的天气。

谢谢老师的解答，感觉很温暖，我会尝试老师给的方法，早日把自己调整好的，如果一直这种状态一定会去寻找专业帮助！

wangss (心理咨询师) 在 ta 的帖子中提到：

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

似乎晚上睡不着、早上起不来和情绪低落，让你颇感疲惫、沮丧，提不起精神来。听起来，不仅心情状态，你的生物节律也与你理想的节奏有些不同。有节奏的稳定的生物钟也会让我们拥有积极的情绪。所以，不妨先从生物钟开始调节。比如，尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间。如果感到入睡困难，可以在预设入睡时间前一小时，调暗房间光线，用看书来替代刷手机和煲剧，为自己营造一个适宜入眠的环境。也可以尝试做一些冥想来放松身心，帮助自己入睡。

说起来，下雨天缺乏光照，确实很容易令人情绪低落，但我们也可以运用一些情绪调节技巧来缓解负面情绪。比如，试着找到一些让你愉悦的活动，利用下雨天阴暗的光线看一场喜欢的电影，听一会儿爵士乐，看一本推理小说，也许会让阴郁的雨天变得有趣。

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