最大的敌人不是别人，而是自己脑海中那个讨厌自己的声音。那个声音会有偏好地收集各种我不够，我不强，我很弱的信息。然后用最恶毒最冷静的语气，在我最脆弱的时候，一刀一刀捅进我的软肋。

你不够。你工作太弱了。你太丑了。身材走形了。事业不成功。家里太穷了。性格太差了。没有爱好没有朋友，你还有啥。………………

好像不分手就是对这些声音最直接的否定似的。

同学/校友你好，我是北大学生心理咨询中心的值班咨询师。看了你的描述，我很想抱抱你，我深切感受到分手给你带来的情绪冲击和心灵痛苦。那些自我批评和负面的内在对话确实会在我们脆弱的时刻变成我们最大的敌人。我相信，或许许多人都会经历类似的斗争，他们的内心也充满了自我质疑和批评的声音。

在这个艰难的时期，我们可能会经历各种各样的情绪，如悲伤、自责、失望等等。所有这些情绪都是我们内心世界的真实反映，它们都是合理的，但是他们并非完全真实。对于那些痛苦的批判，不妨用一种更温柔的方式对待自己，试着向安慰一个失恋的朋友一样安慰自己，当脑海中的“我不好”再次出现时，你会对 “这位朋友”说些什么呢？是否可以先尝试着肯定自己又或者质疑这些批判。同样，我们也可以与身边亲近的家人或朋友分享自己的感受，倾诉的过程也是在进行宣泄与梳理，此外他们也许可以给到我们更多的支持与鼓励。

如果这种自我怀疑和厌恶进一步的影响到了你的日常生活，也欢迎你随时拨打24小时北大心理援助热线010-62760521进行求助。如果你已经毕业，可以拨打北京市心理援助热线010-88585821，或寻求当地专业心理健康服务机构的帮助。希望你可以早日度过这段阴郁时光。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

最大的敌人不是别人，而是自己脑海中那个讨厌自己的声音。那个声音会有偏好地收集各种我不够，我不强，我很弱的信息。然后用最恶毒最冷静的语气，在我最脆弱的时候，一刀一刀捅进我的软肋。

你不够。你工作太弱了。你太丑了。身材走形了。事业不成功。家里太穷了。性格太差了。没有爱好没有朋友，你还有啥。………………

好像不分手就是对这些声音最直接的否定似的。

睡一觉就好了。睡一觉不够，就多睡几觉。

好好吃饭，好好睡觉，好好健身。这些才是否定那些声音的坚定的盾。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

最大的敌人不是别人，而是自己脑海中那个讨厌自己的声音。那个声音会有偏好地收集各种我不够，我不强，我很弱的信息。然后用最恶毒最冷静的语气，在我最脆弱的时候，一刀一刀捅进我的软肋。

你不够。你工作太弱了。你太丑了。身材走形了。事业不成功。家里太穷了。性格太差了。没有爱好没有朋友，你还有啥。………………

好像不分手就是对这些声音最直接的否定似的。

又开始了。那个声音。可能是我饿了吧。

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最大的敌人不是别人，而是自己脑海中那个讨厌自己的声音。那个声音会有偏好地收集各种我不够，我不强，我很弱的信息。然后用最恶毒最冷静的语气，在我最脆弱的时候，一刀一刀捅进我的软肋。

你不够。你工作太弱了。你太丑了。身材走形了。事业不成功。家里太穷了。性格太差了。没有爱好没有朋友，你还有啥。………………

好像不分手就是对这些声音最直接的否定似的。

今天感觉已经几乎完全好了。打心底里任何和喜欢自己了。

希望可以维持住。

我觉得走出来的关键，并不在于我当下的感受好还是坏，不在于我如何梳理之前的关系，而在于训练我自己的大脑，没有对方我可以很幸福快乐。而训练的关键在于，做事情，见家人朋友，健身，发展爱好，拼事业，这些让自己充实和开心的事情，会让自己的大脑慢慢适应，没有这个人我活得可以很快乐自信，甚至更快乐自信，而且自由。

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最大的敌人不是别人，而是自己脑海中那个讨厌自己的声音。那个声音会有偏好地收集各种我不够，我不强，我很弱的信息。然后用最恶毒最冷静的语气，在我最脆弱的时候，一刀一刀捅进我的软肋。

你不够。你工作太弱了。你太丑了。身材走形了。事业不成功。家里太穷了。性格太差了。没有爱好没有朋友，你还有啥。………………

好像不分手就是对这些声音最直接的否定似的。