如何有效快速从内耗状态抽离
心理咨询老师您好,各位校友好,想向大家咨询如何快速从内耗状态抽离。
本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转,但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态,对很多无关紧要的细节纠结,去思考很多概率极小的风险情况,并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案,换而言之,吃饱了撑着。
所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态,并且容易向亲近的人倾诉负能量,我很担心这种负能量倾泻会伤害别人,但是没有找到更好的控制焦虑方法,想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法?谢谢大家!
同学/校友你好,我是北大学生心理中心的值班咨询师。
从你的叙述中,我看到你对自己目前的内耗状态感到十分烦闷无措,意识到自己似乎经常在休息时过度在意脑海中冒出来的念头,并进行相应的风险预案,存在一些强迫性的思维和行为。
首先,你能觉察到自己这方面的表现是过度的,就已经是一个好的开端了,这意味着你开始有意识地调整了。
其次,我们可以思考一下是什么原因让你形成了这种模式。你可以把自己焦虑状态时的表现进行拆解,看看触发事件是什么,当事件发生时你的想法、情绪感受和行为表现都分别是什么。有可能当你感到烦躁不安时,你联想到了灾难化的后果,加剧了你的不安,然后立刻进行风险预案,这种行为在短时间内会帮助你减少焦虑,但从长远来看,这会强化你预案的行为,因为你从这种行为中得到了情绪缓解的好处。所以,我们需要打破的是这个循环,你可以尝试不去进行预案,虽然当下焦虑情绪会上升,但它会在一小段时间内达到峰值后逐渐回落,你可以试着给情绪强度不断进行打分,清晰地看到数值变化,这会帮助你减少对这种情绪的恐惧并提高容纳力。同时,不做预案后验证一下你想的风险情况是否会真的发生,不断地验证“不会发生”,也会帮助你打破循环。
再次,这种模式还可能的原因是我们把想法当做了事实,你可以尝试进行一些正念练习,比如正念呼吸,把注意力放到自己的呼吸感受上来,这个过程中你会觉察到自己的脑海中出现了各种各样的想法,当这样时,不必评价自己,只需要温和而坚定地把注意力再次带回到呼吸给你的身体感受上来,一次次反复练习,就会逐渐不被想法带走,而是回到当下。想法就像是云一样,它会不停地出现再飘走。想法只是想法,不是事实。
另外,也希望你可以回收一些能量好好照顾自己,倾诉本身是没有问题的,可以让你获得家人朋友的支持和帮助,你也可以暂时放下工作,去做点自己喜欢的事情或者去享受一下户外的风景,给内心一些滋养。
希望我的回复对你有所帮助,如果你之后依旧有困扰,建议与心理咨询师一起探索解决问题的办法。在校生可以随时拨打学校24小时心理援助热线(010-62760521)倾诉,或者在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询。校友可以拨打所在属地的心理援助热线,或寻求专业医疗机构的咨询帮助。
祝好。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:
心理咨询老师您好,各位校友好,想向大家咨询如何快速从内耗状态抽离。
本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转,但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态,对很多无关紧要的细节纠结,去思考很多概率极小的风险情况,并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案,换而言之,吃饱了撑着。
所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态,并且容易向亲近的人倾诉负能量,我很担心这种负能量倾泻会伤害别人,但是没有找到更好的控制焦虑方法,想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法?谢谢大家!
感觉自己这种易焦虑体质已经影响到了自己的生活,父母也明确表示我近期过于内耗了,亟需调节方法…
他人给我的建议有运动、写日记、听音乐,不知道是否还有其他方法?
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:
心理咨询老师您好,各位校友好,想向大家咨询如何快速从内耗状态抽离。
本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转,但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态,对很多无关紧要的细节纠结,去思考很多概率极小的风险情况,并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案,换而言之,吃饱了撑着。
所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态,并且容易向亲近的人倾诉负能量,我很担心这种负能量倾泻会伤害别人,但是没有找到更好的控制焦虑方法,想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法?谢谢大家!
但凡你张个口,不是自己在那瞎想,你都不至于这么内耗
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:
心理咨询老师您好,各位校友好,想向大家咨询如何快速从内耗状态抽离。
本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转,但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态,对很多无关紧要的细节纠结,去思考很多概率极小的风险情况,并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案,换而言之,吃饱了撑着。
所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态,并且容易向亲近的人倾诉负能量,我很担心这种负能量倾泻会伤害别人,但是没有找到更好的控制焦虑方法,想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法?谢谢大家!
我也经常和你一样,不过我发现出去和朋友玩的时候就好很多。一个人闲下来就看看书,把自己从内心世界丰富的剧场中拉出来,回到现实世界中
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:
心理咨询老师您好,各位校友好,想向大家咨询如何快速从内耗状态抽离。
本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转,但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态,对很多无关紧要的细节纠结,去思考很多概率极小的风险情况,并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案,换而言之,吃饱了撑着。
所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态,并且容易向亲近的人倾诉负能量,我很担心这种负能量倾泻会伤害别人,但是没有找到更好的控制焦虑方法,想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法?谢谢大家!
我也是,但是我和我老婆待在一起嬉戏打闹的时候,就很治愈,所以你可以考虑多增加和家人的相处时间
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:
心理咨询老师您好,各位校友好,想向大家咨询如何快速从内耗状态抽离。
本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转,但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态,对很多无关紧要的细节纠结,去思考很多概率极小的风险情况,并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案,换而言之,吃饱了撑着。
所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态,并且容易向亲近的人倾诉负能量,我很担心这种负能量倾泻会伤害别人,但是没有找到更好的控制焦虑方法,想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法?谢谢大家!
同学/校友你好,我是北大学生心理中心的值班咨询师。
从你的叙述中,我看到你对自己目前的内耗状态感到十分烦闷无措,意识到自己似乎经常在休息时过度在意脑海中冒出来的念头,并进行相应的风险预案,存在一些强迫性的思维和行为。
首先,你能觉察到自己这方面的表现是过度的,就已经是一个好的开端了,这意味着你开始有意识地调整了。
其次,我们可以思考一下是什么原因让你形成了这种模式。你可以把自己焦虑状态时的表现进行拆解,看看触发事件是什么,当事件发生时你的想法、情绪感受和行为表现都分别是什么。有可能当你感到烦躁不安时,你联想到了灾难化的后果,加剧了你的不安,然后立刻进行风险预案,这种行为在短时间内会帮助你减少焦虑,但从长远来看,这会强化你预案的行为,因为你从这种行为中得到了情绪缓解的好处。所以,我们需要打破的是这个循环,你可以尝试不去进行预案,虽然当下焦虑情绪会上升,但它会在一小段时间内达到峰值后逐渐回落,你可以试着给情绪强度不断进行打分,清晰地看到数值变化,这会帮助你减少对这种情绪的恐惧并提高容纳力。同时,不做预案后验证一下你想的风险情况是否会真的发生,不断地验证“不会发生”,也会帮助你打破循环。
再次,这种模式还可能的原因是我们把想法当做了事实,你可以尝试进行一些正念练习,比如正念呼吸,把注意力放到自己的呼吸感受上来,这个过程中你会觉察到自己的脑海中出现了各种各样的想法,当这样时,不必评价自己,只需要温和而坚定地把注意力再次带回到呼吸给你的身体感受上来,一次次反复练习,就会逐渐不被想法带走,而是回到当下。想法就像是云一样,它会不停地出现再飘走。想法只是想法,不是事实。
另外,也希望你可以回收一些能量好好照顾自己,倾诉本身是没有问题的,可以让你获得家人朋友的支持和帮助,你也可以暂时放下工作,去做点自己喜欢的事情或者去享受一下户外的风景,给内心一些滋养。
希望我的回复对你有所帮助,如果你之后依旧有困扰,建议与心理咨询师一起探索解决问题的办法。在校生可以随时拨打学校24小时心理援助热线(010-62760521)倾诉,或者在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询。校友可以拨打所在属地的心理援助热线,或寻求专业医疗机构的咨询帮助。
祝好。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:
心理咨询老师您好,各位校友好,想向大家咨询如何快速从内耗状态抽离。
本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转,但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态,对很多无关紧要的细节纠结,去思考很多概率极小的风险情况,并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案,换而言之,吃饱了撑着。
所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态,并且容易向亲近的人倾诉负能量,我很担心这种负能量倾泻会伤害别人,但是没有找到更好的控制焦虑方法,想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法?谢谢大家!