如何处理网瘾（社交网络依赖）？
各位老师同学们好！背景：我此前有半年的焦虑史，比较缺乏社交经验与社交技能。
无论什么时候都特别喜欢几个网络论坛（微博、小木虫等，就类似于bbs）来回刷，然而其中很多内容都跟我没什么关系，但我就跟强迫症一样，非得来回刷新！！！是想要感受那种其乐融融的聊天氛围？还是排解焦虑抑郁情绪？我不知道…
再就是喜欢读一些公众号、知乎上的职场、人生、心理类的长文（潜意识里觉得会有用吧），一读就是好几个小时。一定得是在实验室、在实习的时候去读，来排遣焦虑，休息的时候反而绝对不读这些…
这种社交网络依赖已经严重影响到我的学习生活了，该怎么办呢？有什么方法吗？感谢各位老师同学！
同学你好，我是北京大学学生心理中心的值班咨询师。
很感谢你对我们的信任，愿意在这里坦诚分享你的困扰。我能感受到你正在经历着一段充满挑战和困惑的时期，焦虑情绪就像一片难以穿透的迷雾，让人感到无助和不安，但你能够勇敢地面对并寻求帮助，这本身就是一种巨大的勇气和力量。
看到你所描述的因焦虑情绪而产生的社交网络依赖的行为，比如频繁刷新网络论坛和长时间阅读长篇文章，实际上是在试图缓解焦虑。焦虑情绪通常源于对未来的不确定感、对自我价值的怀疑，或者是其他的生活压力，社交网络依赖则可能成为一种逃避现实、寻求安慰的手段。然而，这样的依赖往往会加剧焦虑，形成恶性循环，甚至影响到你的日常生活。
你可以试着先理解你的情绪，我们每一个情绪都是自然而然发生的，不要苛责自己和压抑自己，允许自己感受这些情绪，尝试看到它，触摸它，理解它们背后的原因。在这里我给你推荐两部电影《头脑特工队》和《头脑特工队2》这两部是皮克斯系列的影片，这两部电影会让你看到你身体中的几种情绪的内心在想些什么，它们又是如何相互作用进而影响到我们自己的，就如同是一个小型的情绪世界一样，你不妨试试看，通过看电影的方式，好奇地探索着情绪世界，进而理解和接纳自己的情绪。
同时，我注意到你在帖子中提到自己对社交网络的使用存在一定的依赖性。或许你可以考虑使用时间管理工具来控制自己在特定时段浏览社交网络的时长，或者设定一个“无社交网络”的时间窗口，专注于学习或其他富有意义的活动。如果你目前尚未发现特别吸引你的活动，不妨尝试培养一些能够让你放松身心、感到愉悦的兴趣爱好，例如阅读、绘画、运动等。这些活动不仅能帮助你缓解焦虑，更重要的是，它们能够丰富你的生活体验。当然，在这个过程中，你可能会遇到一些志趣相投的朋友，尝试与他们分享你的体验，这可能会为你开启一个全新的世界。
希望我的回复能够给予你一些力量，如果感觉想寻找其他的帮助，你可以在开学后通过北京大学校内门户预约学生心理中心的咨询，或者随时拨打学校的24小时心理援助热线（010-62760521）获取帮助。祝好~
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
各位老师同学们好！背景：我此前有半年的焦虑史，比较缺乏社交经验与社交技能。
无论什么时候都特别喜欢几个网络论坛（微博、小木虫等，就类似于bbs）来回刷，然而其中很多内容都跟我没什么关系，但我就跟强迫症一样，非得来回刷新！！！是想要感受那种其乐融融的聊天氛围？还是排解焦虑抑郁情绪？我不知道…
再就是喜欢读一些公众号、知乎上的职场、人生、心理类的长文（潜意识里觉得会有用吧），一读就是好几个小时。一定得是在实验室、在实习的时候去读，来排遣焦虑，休息的时候反而绝对不读这些…
……
cy
Anonymous (成昆) 在 ta 的帖子中提到：
各位老师同学们好！背景：我此前有半年的焦虑史，比较缺乏社交经验与社交技能。
无论什么时候都特别喜欢几个网络论坛（微博、小木虫等，就类似于bbs）来回刷，然而其中很多内容都跟我没什么关系，但我就跟强迫症一样，非得来回刷新！！！是想要感受那种其乐融融的聊天氛围？还是排解焦虑抑郁情绪？我不知道…
再就是喜欢读一些公众号、知乎上的职场、人生、心理类的长文（潜意识里觉得会有用吧），一读就是好几个小时。一定得是在实验室、在实习的时候去读，来排遣焦虑，休息的时候反而绝对不读这些…
……
确实我也是
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
各位老师同学们好！背景：我此前有半年的焦虑史，比较缺乏社交经验与社交技能。
无论什么时候都特别喜欢几个网络论坛（微博、小木虫等，就类似于bbs）来回刷，然而其中很多内容都跟我没什么关系，但我就跟强迫症一样，非得来回刷新！！！是想要感受那种其乐融融的聊天氛围？还是排解焦虑抑郁情绪？我不知道…
再就是喜欢读一些公众号、知乎上的职场、人生、心理类的长文（潜意识里觉得会有用吧），一读就是好几个小时。一定得是在实验室、在实习的时候去读，来排遣焦虑，休息的时候反而绝对不读这些…
……
同学你好，我是北京大学学生心理中心的值班咨询师。
很感谢你对我们的信任，愿意在这里坦诚分享你的困扰。我能感受到你正在经历着一段充满挑战和困惑的时期，焦虑情绪就像一片难以穿透的迷雾，让人感到无助和不安，但你能够勇敢地面对并寻求帮助，这本身就是一种巨大的勇气和力量。
看到你所描述的因焦虑情绪而产生的社交网络依赖的行为，比如频繁刷新网络论坛和长时间阅读长篇文章，实际上是在试图缓解焦虑。焦虑情绪通常源于对未来的不确定感、对自我价值的怀疑，或者是其他的生活压力，社交网络依赖则可能成为一种逃避现实、寻求安慰的手段。然而，这样的依赖往往会加剧焦虑，形成恶性循环，甚至影响到你的日常生活。
你可以试着先理解你的情绪，我们每一个情绪都是自然而然发生的，不要苛责自己和压抑自己，允许自己感受这些情绪，尝试看到它，触摸它，理解它们背后的原因。在这里我给你推荐两部电影《头脑特工队》和《头脑特工队2》这两部是皮克斯系列的影片，这两部电影会让你看到你身体中的几种情绪的内心在想些什么，它们又是如何相互作用进而影响到我们自己的，就如同是一个小型的情绪世界一样，你不妨试试看，通过看电影的方式，好奇地探索着情绪世界，进而理解和接纳自己的情绪。
同时，我注意到你在帖子中提到自己对社交网络的使用存在一定的依赖性。或许你可以考虑使用时间管理工具来控制自己在特定时段浏览社交网络的时长，或者设定一个“无社交网络”的时间窗口，专注于学习或其他富有意义的活动。如果你目前尚未发现特别吸引你的活动，不妨尝试培养一些能够让你放松身心、感到愉悦的兴趣爱好，例如阅读、绘画、运动等。这些活动不仅能帮助你缓解焦虑，更重要的是，它们能够丰富你的生活体验。当然，在这个过程中，你可能会遇到一些志趣相投的朋友，尝试与他们分享你的体验，这可能会为你开启一个全新的世界。
希望我的回复能够给予你一些力量，如果感觉想寻找其他的帮助，你可以在开学后通过北京大学校内门户预约学生心理中心的咨询，或者随时拨打学校的24小时心理援助热线（010-62760521）获取帮助。祝好~
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
各位老师同学们好！背景：我此前有半年的焦虑史，比较缺乏社交经验与社交技能。
无论什么时候都特别喜欢几个网络论坛（微博、小木虫等，就类似于bbs）来回刷，然而其中很多内容都跟我没什么关系，但我就跟强迫症一样，非得来回刷新！！！是想要感受那种其乐融融的聊天氛围？还是排解焦虑抑郁情绪？我不知道…
再就是喜欢读一些公众号、知乎上的职场、人生、心理类的长文（潜意识里觉得会有用吧），一读就是好几个小时。一定得是在实验室、在实习的时候去读，来排遣焦虑，休息的时候反而绝对不读这些…
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最近有点心得。
吃亏受锤、涨涨见识之后，整个人改变的动力多了不少
Anonymous (成昆) 在 ta 的帖子中提到：
各位老师同学们好！背景：我此前有半年的焦虑史，比较缺乏社交经验与社交技能。
无论什么时候都特别喜欢几个网络论坛（微博、小木虫等，就类似于bbs）来回刷，然而其中很多内容都跟我没什么关系，但我就跟强迫症一样，非得来回刷新！！！是想要感受那种其乐融融的聊天氛围？还是排解焦虑抑郁情绪？我不知道…
再就是喜欢读一些公众号、知乎上的职场、人生、心理类的长文（潜意识里觉得会有用吧），一读就是好几个小时。一定得是在实验室、在实习的时候去读，来排遣焦虑，休息的时候反而绝对不读这些…
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推荐一本书叫Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World，里面详细解释并劝人远离social media。作者是计算机教授，书写的很有逻辑。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
各位老师同学们好！背景：我此前有半年的焦虑史，比较缺乏社交经验与社交技能。
无论什么时候都特别喜欢几个网络论坛（微博、小木虫等，就类似于bbs）来回刷，然而其中很多内容都跟我没什么关系，但我就跟强迫症一样，非得来回刷新！！！是想要感受那种其乐融融的聊天氛围？还是排解焦虑抑郁情绪？我不知道…
再就是喜欢读一些公众号、知乎上的职场、人生、心理类的长文（潜意识里觉得会有用吧），一读就是好几个小时。一定得是在实验室、在实习的时候去读，来排遣焦虑，休息的时候反而绝对不读这些…
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