多年前有过几年的抑郁，后来各种努力，找适合自己的工作，维持适合自己的关系，以为自己好转了

来国外后，离开npy，感觉抑郁悄无声息的又回来找我了，虽然和学校时比症状简直轻太多，但是也是明显感觉自己动力不足，对什么都没有驱动力。

以前下班一定会和npy见面，每周末一起去逛超市商场等

现在一个人觉得干啥都没劲，正事很多也不想做

也就每天强迫自己去上班后，和同事进行一天交流后觉得晚上状态相对好点，周末一个人在家待了一天感觉情绪一直也比较down

接下来不知道该怎么办，虽然我知道该运动，但是好多事都没驱动力了

现在只有想到回国才能觉得有点开心

可能我不适合一个人在国外吧！

抱抱你

请问今天的天气怎么样呢？如果有太阳的话，想不想出门坐一会晒晒太阳看看植物呢

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

多年前有过几年的抑郁，后来各种努力，找适合自己的工作，维持适合自己的关系，以为自己好转了

来国外后，离开npy，感觉抑郁悄无声息的又回来找我了，虽然和学校时比症状简直轻太多，但是也是明显感觉自己动力不足，对什么都没有驱动力。

以前下班一定会和npy见面，每周末一起去逛超市商场等

……

我近期的感受是，如果抑郁症状出现，有时候是客观上近期太疲劳，比如工作强度大，休息不够。

有时候是突然心理没能量。

我目前的做法是：

把“照顾好身体”当作一件很重要的正事

有时候我会跟自己说“今天下午的任务就是这样坐着晒太阳”

我会告诉自己，休息好了，我就有力气处理问题，很多负面念头也会减轻。

另外，我抑郁期间有在医院就诊，医生有给我开了药。

我发现，按医嘱吃药对我有一定帮助。

比如，明明知道需要休息，但是可能就是控制不住想很多，这时候吃了药，那些激烈的情绪就会淡很多。

（我跟朋友开玩笑说，我不配有情绪。）

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

多年前有过几年的抑郁，后来各种努力，找适合自己的工作，维持适合自己的关系，以为自己好转了

来国外后，离开npy，感觉抑郁悄无声息的又回来找我了，虽然和学校时比症状简直轻太多，但是也是明显感觉自己动力不足，对什么都没有驱动力。

以前下班一定会和npy见面，每周末一起去逛超市商场等

……

我们先允许自己不做“应该”做的事情吧，如果那些事情不是非做不可也不是很紧急。

我们告诉自己，身体在喊了，我们停下来听听身体在说什么吧。

我们听听身体此刻想做什么吧，它有什么想吃的吗？有没有想看的温暖的剧呢？想不想睡一会呢？还是想听听音乐呢？

我们此刻最最最重要的是，就是停下来像照顾婴儿一样来照顾身体。

也允许它就想什么都不做地躺一会。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

多年前有过几年的抑郁，后来各种努力，找适合自己的工作，维持适合自己的关系，以为自己好转了

来国外后，离开npy，感觉抑郁悄无声息的又回来找我了，虽然和学校时比症状简直轻太多，但是也是明显感觉自己动力不足，对什么都没有驱动力。

以前下班一定会和npy见面，每周末一起去逛超市商场等

……

看你的描述比较像是能从跟别人社交中获得能量的人

那么建议看看能不能在当地发展一下好友圈？

可以通过校友，或者朋友的朋友，或者网络上的兴趣爱好小组（英文社区有推特reddit，中文小红书）

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

多年前有过几年的抑郁，后来各种努力，找适合自己的工作，维持适合自己的关系，以为自己好转了

来国外后，离开npy，感觉抑郁悄无声息的又回来找我了，虽然和学校时比症状简直轻太多，但是也是明显感觉自己动力不足，对什么都没有驱动力。

以前下班一定会和npy见面，每周末一起去逛超市商场等

……

我之前是因为上班的时候有具体的工作内容、和同事的链接是具体的，所以注意力暂时投放在具体的事务。

等下班了，就开始思考自己经常思考的暂时没有答案的大课题。

所以我那会也是上班的状态好，休息日在家躺着低落。

（不过躺着的好处是，至少身体层面得到休息，到工作日又有力气活力满满了。）

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

看你的描述比较像是能从跟别人社交中获得能量的人

那么建议看看能不能在当地发展一下好友圈？

可以通过校友，或者朋友的朋友，或者网络上的兴趣爱好小组（英文社区有推特reddit，中文小红书）

那也可以考虑用同好为主的网络社交平替

可以看看自己之前在国内有什么感兴趣的事情，用具体的兴趣来发展跟人的联系

网络时代足不出户也可以有高质量的社交

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

我之前是因为上班的时候有具体的工作内容、和同事的链接是具体的，所以注意力暂时投放在具体的事务。

等下班了，就开始思考自己经常思考的暂时没有答案的大课题。

所以我那会也是上班的状态好，休息日在家躺着低落。

……

那就回国工作

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

多年前有过几年的抑郁，后来各种努力，找适合自己的工作，维持适合自己的关系，以为自己好转了

来国外后，离开npy，感觉抑郁悄无声息的又回来找我了，虽然和学校时比症状简直轻太多，但是也是明显感觉自己动力不足，对什么都没有驱动力。

以前下班一定会和npy见面，每周末一起去逛超市商场等

……

谢谢你很温暖

没有想出门，本能会想在家宅着，哪怕知道出去会更好

Anonymous (一灯) 在 ta 的帖子中提到：

抱抱你

请问今天的天气怎么样呢？如果有太阳的话，想不想出门坐一会晒晒太阳看看植物呢

谢谢可爱的校友，你真的很温暖～有在努力的帮助我。

Anonymous (一灯) 在 ta 的帖子中提到：

我们先允许自己不做“应该”做的事情吧，如果那些事情不是非做不可也不是很紧急。

我们告诉自己，身体在喊了，我们停下来听听身体在说什么吧。

我们听听身体此刻想做什么吧，它有什么想吃的吗？有没有想看的温暖的剧呢？想不想睡一会呢？还是想听听音乐呢？

……

嗯嗯，现在发现自己好像确实是这样的，我确实需要努力当地发展下社交圈了！

Anonymous (归辛树) 在 ta 的帖子中提到：

看你的描述比较像是能从跟别人社交中获得能量的人

那么建议看看能不能在当地发展一下好友圈？

可以通过校友，或者朋友的朋友，或者网络上的兴趣爱好小组（英文社区有推特reddit，中文小红书）

      校友你好，非常感谢你愿意这么坦诚地分享自己当下的感受。读到你说到抑郁悄无声息地又回来了，我能深深体会到那种情绪再次出现时的无奈和失落感。你过去已经付出了那么多努力，通过工作和关系找到平衡，然而现在在国外独自一人面对这些挑战时，情绪再次波动，确实很让人感到困惑和无力。

      你提到自己知道运动对情绪有帮助，但却缺乏驱动力，这种矛盾的状态其实很常见，尤其是在抑郁情绪的影响下，哪怕我们明白某些行动有助于改善状况，但就是无法提起劲头去做。也正因为如此，我想说的是，这种缺乏动力并不是你的“错”，它是你内在情绪状态的自然反应。在离开了熟悉的环境和npy的陪伴后，你的情绪波动是对环境变化的一种反应，你的内心可能感到失去了安全感和支持，进而影响了日常的生活动力。

在这里，我想特别强调一点：你能意识到这些情绪的变化，并愿意面对它、表达它，这本身就是很了不起的，很多人在面对类似的情境时可能会选择压抑自己，而你能够觉察和表达出来，表明你有很强的自我觉察力和内在力量。也许此刻，这股力量还没有完全显现，但它是存在的，正如你在过去通过努力战胜了抑郁一样。

      你提到，每天强迫自己去上班，尽管情绪低落，但工作和同事的互动让你在晚上状态稍微好转。这一点特别值得重视，因为它说明你依然在主动寻找一些能让自己感觉好些的方式。社交和日常的结构化安排确实是对抗抑郁的有效方式，而你能继续投入到工作中，证明了你有能力在情绪低潮期仍保持一定的节奏感，这非常重要。至于周末的情绪低落，我也理解那种一个人在家时的孤独感，尤其是在过去和npy相伴的日子里，这种独处可能放大了你对失落和孤独的感受。或许此时你会感到，自己真的不太适合独自在国外生活。但我也想邀请你，尝试给自己一点点的空间和时间。适应一个新的环境，特别是在情感上发生重要变化后，本身就是一件非常具有挑战性的事情。你现在正在经历的不仅仅是地理上的调整，更多的是心理和情感上的调整。这需要时间，也需要温柔地对待自己。

      接下来，我想与你分享一些可能对你有帮助的小建议：

1.先从小事开始：运动或者其他事情确实有助于改善情绪，但当动力缺乏时，设定小而具体的目标可能更容易实现，比如“今天出门走十分钟”，或者“每天写下一件让你稍微觉得还不错的事情”。这看起来很小，但这些小的行动累积起来，可以帮助你逐渐找到一些内在的力量。

2.创造新的日常节奏：既然工作日的社交和交流让你感觉稍好，周末是否也可以为自己安排一些轻松的活动？即便是和同事、朋友简单的线上聊天，或者找一些让你感兴趣的事情，也可以慢慢让你不再那么抗拒独处。

3.允许自己有情绪的空间：重要的是，接纳自己当下的状态。你在国外独自面对这些情绪波动，内心的孤独感和无助感是可以理解的，不要过于苛责自己没有“快速恢复”。这些情绪来临时，允许它们存在，同时也告诉自己，你已经在尽力应对它们。

      最后，我听到你提到“想到回国才觉得开心”，或许这说明你心中有一种对安全感和熟悉感的渴望。这样的感觉是完全正常的，特别是当我们在异乡独自一人时。然而，在做任何决定之前，我也鼓励你给自己一些时间去评估，在这段适应期中，是否可以找到新的支持和平衡点。如果这些情绪持续影响你，也可以考虑在国外寻求一些心理支持，或者和国内的心理咨询师保持联系。

      无论你最终的选择是什么，我都相信你有能力找到适合自己的方向。你过去已经克服了那么多的困难，相信自己，也请温柔地对待自己。希望这些建议能对你有所帮助。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

多年前有过几年的抑郁，后来各种努力，找适合自己的工作，维持适合自己的关系，以为自己好转了

来国外后，离开npy，感觉抑郁悄无声息的又回来找我了，虽然和学校时比症状简直轻太多，但是也是明显感觉自己动力不足，对什么都没有驱动力。

以前下班一定会和npy见面，每周末一起去逛超市商场等

……

拼尽全力在负面思维出现的第一秒觉知里切断

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

多年前有过几年的抑郁，后来各种努力，找适合自己的工作，维持适合自己的关系，以为自己好转了

来国外后，离开npy，感觉抑郁悄无声息的又回来找我了，虽然和学校时比症状简直轻太多，但是也是明显感觉自己动力不足，对什么都没有驱动力。

以前下班一定会和npy见面，每周末一起去逛超市商场等

……

一直认为抑郁症根本好不了，只有稳定期和发作期之分

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

多年前有过几年的抑郁，后来各种努力，找适合自己的工作，维持适合自己的关系，以为自己好转了

来国外后，离开npy，感觉抑郁悄无声息的又回来找我了，虽然和学校时比症状简直轻太多，但是也是明显感觉自己动力不足，对什么都没有驱动力。

以前下班一定会和npy见面，每周末一起去逛超市商场等

……