很在意别人的评价，常因一句话难以平静
同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你愿意在这里真诚地分享自己的困扰。
通过短短几句话，我看到你字里行间里小心翼翼的自我审视，或许你常常经历这样的内心战争：当别人的话语像石子投入心湖，激起的涟漪久久不能平息，理性知道不该如此在意，但身体却诚实地呼吸加快或坐立不安。值得特别肯定的是，你在感到不适时仍保持着清醒的自我觉察，能意识到”不管对方说的对不对都难以接受“，这本身就是突破自动化反应的关键第一步。很多人都会经历类似的挣扎，这说明你内心其实非常渴望成为更好的自己。
健康的自我认知如同一棵大树，既需要在风雨来临时平衡吸收外部评价，又离不开内在力量与核心价值的坚实扎根。当我们尝试更理性地面对他人评价时，也许可以建立一套适合自己的“信息过滤系统”，将话语中纷杂的信息分类处理，避免被情绪压垮：第一层，区分客观与主观表达，快速检验现状。先区分对方表达的是客观事实还是主观判断。例如，“你迟到了15分钟”是事实陈述，“你根本不尊重我”则是主观解读。面对事实陈述，可以通过查看记录或询问第三方来快速验证，对主观判断则进入下一层筛选。第二层，明确对方评价的动机。面对他人主观判断的表达，可以试着问自己：对方的评价对我来说是一个建设性的建议还是仅仅情绪宣泄？对方是否带着特定目的，比如试图通过评价来控制或贬低我？一个比较好用的判断标准是，对方是否可以继续给出具体的改进方法，以及评价时是否尊重你的感受，若发现对方的评价是非善意的，我们完全可以“过滤”掉这些信息。第三层，价值匹配和主动筛选。我们每个人都会有自己确认的核心价值，比如“我善良并乐于帮助他人”，当接收到评价时，可以问自己“这个评价是否触及我的核心价值？”，如果与你的核心价值无关，比如他人评价你的穿衣风格，你可以主动选择“不下载”这条信息。
如果发现即使自我调节之后内耗仍困扰着你，你可以尝试寻求专业的心理支持。如果你是北大的全日制在校生，可以通过“学生门户/北京大学APP个人服务——学生心理健康”处进行北大学生心理中心的咨询预约，你也可以选择拨打学校的24小时心理援助热线电话62760521，学生心理中心也会不定期招募一些团体活动，如果你愿意的话也可以报名。如果你是已经毕业的校友，可以尝试拨打当地的心理援助热线或寻求社会上的心理咨询资源，比如，拨打北京市24小时心理援助热线（010-82951332/800-8101117），北京安定医院心理援助热线（010-58303286）。改变不是为了成为别人，而是为了更自在地成为自己。祝好！
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
不管对方说的对不对，我好像都不太能接受。太在意别人的看法，是太不自信嘛。可能是我根本不知道自己想要什么，不知道什么是对什么是错。
还比较正常吧，自尊心较高也不是什么坏事。
不在意别人评价的才是少数。
毕竟人是社会性动物。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
不管对方说的对不对，我好像都不太能接受。太在意别人的看法，是太不自信嘛。可能是我根本不知道自己想要什么，不知道什么是对什么是错。
谢谢，可能是我太纠结了，删除了记录，努力不想不在乎，可冷静下来，反思自己，多听别人的真心评价，也是好事。别人的评价可能说的很对，切中要害，正确面对能帮助我解决自身的问题。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
还比较正常吧，自尊心较高也不是什么坏事。
不在意别人评价的才是少数。
毕竟人是社会性动物。
同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你愿意在这里真诚地分享自己的困扰。
通过短短几句话，我看到你字里行间里小心翼翼的自我审视，或许你常常经历这样的内心战争：当别人的话语像石子投入心湖，激起的涟漪久久不能平息，理性知道不该如此在意，但身体却诚实地呼吸加快或坐立不安。值得特别肯定的是，你在感到不适时仍保持着清醒的自我觉察，能意识到”不管对方说的对不对都难以接受“，这本身就是突破自动化反应的关键第一步。很多人都会经历类似的挣扎，这说明你内心其实非常渴望成为更好的自己。
健康的自我认知如同一棵大树，既需要在风雨来临时平衡吸收外部评价，又离不开内在力量与核心价值的坚实扎根。当我们尝试更理性地面对他人评价时，也许可以建立一套适合自己的“信息过滤系统”，将话语中纷杂的信息分类处理，避免被情绪压垮：第一层，区分客观与主观表达，快速检验现状。先区分对方表达的是客观事实还是主观判断。例如，“你迟到了15分钟”是事实陈述，“你根本不尊重我”则是主观解读。面对事实陈述，可以通过查看记录或询问第三方来快速验证，对主观判断则进入下一层筛选。第二层，明确对方评价的动机。面对他人主观判断的表达，可以试着问自己：对方的评价对我来说是一个建设性的建议还是仅仅情绪宣泄？对方是否带着特定目的，比如试图通过评价来控制或贬低我？一个比较好用的判断标准是，对方是否可以继续给出具体的改进方法，以及评价时是否尊重你的感受，若发现对方的评价是非善意的，我们完全可以“过滤”掉这些信息。第三层，价值匹配和主动筛选。我们每个人都会有自己确认的核心价值，比如“我善良并乐于帮助他人”，当接收到评价时，可以问自己“这个评价是否触及我的核心价值？”，如果与你的核心价值无关，比如他人评价你的穿衣风格，你可以主动选择“不下载”这条信息。
如果发现即使自我调节之后内耗仍困扰着你，你可以尝试寻求专业的心理支持。如果你是北大的全日制在校生，可以通过“学生门户/北京大学APP个人服务——学生心理健康”处进行北大学生心理中心的咨询预约，你也可以选择拨打学校的24小时心理援助热线电话62760521，学生心理中心也会不定期招募一些团体活动，如果你愿意的话也可以报名。如果你是已经毕业的校友，可以尝试拨打当地的心理援助热线或寻求社会上的心理咨询资源，比如，拨打北京市24小时心理援助热线（010-82951332/800-8101117），北京安定医院心理援助热线（010-58303286）。改变不是为了成为别人，而是为了更自在地成为自己。祝好！
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
不管对方说的对不对，我好像都不太能接受。太在意别人的看法，是太不自信嘛。可能是我根本不知道自己想要什么，不知道什么是对什么是错。
